膝痛について

質問

膝痛で困っています。自転車に乗ってこぎ出す時(特に腰を浮かせた時)によく痛みを感じます。膝の上部の筋肉を鍛えて痛みに対処しようと思いますが、膝を伸ばすことと曲げるのとどちらをやればいいでしょうか。それとも両方でしょうか。

回答No.1

KGS · ベストアンサー

現段階では曲げる運動をすると痛みが出ると思います。

椅子に浅く腰掛けて、足首におもりを付けてください。

次に、膝を浮かさないように足先をゆっくり伸ばして持ち上げます。
最初は1度に10回ほどから始めて、慣れてくればおもりの重量を増やしたり回数を増やします。

おもりは、特別なものでなくてもかまいません。
お茶のペットボトルに水を半分ほど入れたものを2本用意して、ハンカチで結ぶだけでOK。
これを足首にひっかけておもりにしてください。

スクワットも効果的ではありますが、膝を曲げる運動はもう少し先のほうがいいと思います。

お礼

ありがとうございます。そのようにしてみます。その前に整形外科を一応受診してみます。

回答No.2

o120441222

病院には行かれましたか？まずは原因をハッキリさせた方がいいと思います。原因がハッキリしないうちは運動は逆効果になりかねませんので、運動は控えシップを貼って安静にするべきです。

痛いということは炎症がお起きているということです。炎症は軟骨の破壊を進めますので、仮に関節に炎症が起こっていれば、病院のお薬で炎症を早急に抑える必要があります。湯船、アルコールも炎症悪化させますので控えましょう。

レントゲンとは病院でしか撮れませんので、整体、整骨院ではなく必ず整形外科を受診されてください。

お礼

ありがとうございます。そうしてみます。