寝れる方法

質問

私は今　中学三年生です。
日々　早寝早起きを目標にしてますが
夜、なかなか寝れません・・・
なので早起きもできないんです。

早く眠れるためにはどうしたらいいのでしょうか？？

回答No.1

6186move · ベストアンサー

＞夜、なかなか寝れません・・・
＞なので早起きもできないんです。

まずこの悪循環を変えていったほうがいいですね。

夜更かしの原因が何か分かりませんが，
自分が寝る時間を意識して生活してください。

寝ると決めた時間から逆算して，テレビやパソコンを消したり，
メールのやり取りをやめるんです。その代わりに自分が心地よく
睡眠に入れることをするようにします。風呂に入るとか，
本を読むとか，部屋を真っ暗にするとか，しばらくベッドにごろごろするとか。
とにかく身体も気持ちも睡眠モードにするんです。

そして朝のアラームをセットして，決めた時間に寝て，
決めた時間に起きるようにします。
朝はふとんでだらだらしていたい（なかなか起きられない）かもしれないけど，
電気をつけたり，カーテンを開けたり，顔を洗ったりして，
今度は身体も気持ちも活動モードにするんです。

習慣や生活パターンを変えるのは簡単ではないけど，
逆にいうと新しい習慣を作ってしまえば，
そのライフスタイルが難なくできる，ということ。

日中にスポーツや通学や歩行で体を動かしたり，
眠くても長時間寝たりしないようにすると，
その疲れで夜に眠りやすくなる可能性もあります。

お礼

回答ありがとうございます！
参考になりました＾＾
今日から実践していこうと思います。