朝のジョギングについて質問します

質問

朝８時頃に起床し、朝ジョギングをしたいなあ、という、初心者です。
手持ちのジーパンのチャックが閉まらなくなってきました。
夜、軽く筋トレとストレッチをしていますが、
朝ジョギングは
＊やせますか？
＊どのくらい走るの？
＊走るのは苦手なのですが。。。

最近は、中年太りで足腰、胴、背中に脂肪がついてきまして驚いています。
食事にもとても気をつけているのですが
中年太りって怖いなあと、しみじみしています。
筋トレはマシーンでもしていますので
今回は、特に女性の方に「体脂肪を落とす、朝のジョギング」について
回答いただけたら、大変ありがたいです。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

お礼、ありがとうございます。#1です。

　ジョギングなど有酸素運動は、1時間以上ではなく1時間以内であるべき、と申し上げました。もちろん20分でも充分効果は上がります。

　たんぱく質は重要です。運動しなくても体重1kgあたり1g以上が望ましいです。肉が嫌いなら魚介類や大豆製品（大豆系は米飯との組み合わせが好適）、それでも不足するようならプロテインのサプリを摂取するといいでしょう。

　体型のことをお考えなら、食事管理は大前提ですが、それに組み合わせる運動では、有酸素運動は有効とは言いがたく、いいのは無酸素運動です。最もダイレクトに体型を整えるのは筋トレ、それも1セット10回前後で力尽きるほどの強度のものです。
　とはいえ、そういう本格的な筋トレは用具を揃えるのも大変ですし、怪我などがないよう、効果をあげられるようにするための前提知識もたくさん必要です。

　そこで、とりあえず始めやすい筋トレとしては、スロトレがあります。女性向けの教本としては石井さんの「スロトレ」（複数ありますがDVD付きのが良いでしょう）、男性ならば（いや女性にも効果的ですが）、同じ著者の「体脂肪が落ちるトレーニング」がいいのではないかと思います。

　だからといって、有酸素をお勧めしないわけではありません。たとえ短期間では目に見えて痩せなくとも、体型を整えるのに無酸素より不向きであるとしても、健康効果は大変に良いものがあります。これが判明しているのは、有酸素運動は動物実験できることから、いろいろな点で効果が確認しやすいこともあります。無酸素運動は動物実験はほぼ不可能ですからね。
　心肺機能などの循環器系への好影響、コレステロールや中性脂肪の低下などは既に判明してますし、最近では脳への好影響まで分かってきています。
　ですので、有酸素運動もやれるならやって置いて損はありません。ただし、どうしても辛いのならばやらないほうがいいです。実は、これも動物実験で分かっていることですが、動物が自然にやる限度を超えた無理やりな有酸素運動は、たとえば、うつ病を引き起こすことなどが分かっているからです。

お礼

ありがとうございます。
スロトレ？というのは、初めて聞きました。
調べてみたいと思います。

朝がとても苦手なのですが、「走るなら朝がいい。脂肪が燃えやすい」と
言う人が多いものですから。
でも、朝は、トイレを済ませないと、外に出たくない性格なので、
できれば、昼食前とか、夕食前の若干の空腹時に
したほうがいいかなあと考え直しているところです。

いろいろ参考になりました。

回答No.1

noname#175206

男の回答で申し訳ないです・・・・・・。

　仮にずっと体重が維持できているとして。つまり、現状で摂取カロリー＝消費カロリーとして。

>＊やせますか？

　運動で減った腹を我慢すれば、体重は非常に徐徐に減りますが、基本的には軽い食事制限と同じ効果くらいに考えたほうがいいです。つまり、たとえば体脂肪率減少について、特に効果的とはいえません。体つきも思ったほどよくなりません。
　また、がんばった割には意外に消費カロリーは少ないものです。
　しかし長い目でみれば、やらなかった場合と、結果は段違いであることは間違いないでしょう。

>＊どのくらい走るの？

　1時間以内が目安です。それ以上やると、体つきをよくしてくれる速筋が減りますし、基礎代謝が低下する可能性があります。

>＊走るのは苦手なのですが。。。

　これは何とも言えません。苦手といっていた人がランニングにハマって、ついには市民マラソン大会に出場、なんてことがざらにあります。しかしどうしても辛ければ、別の運動種目を考えましょう。

　注意点は、歩くことから始めることです。慣れてきたら、歩く程度の早さでジョギングを混ぜて行き、だんだんジョギングの比率を上げていきます。
　シューズは大事です。必ずかかとが分厚いジョギングシューズを選んでください。軽いけど底の薄いランニングシューズは走りなれた人向けなので、これから始める人だと膝などを痛めます。
　強度は、心拍数より息の上がり方が大事で、喋れるけど歌えない程度、これが長く走るコツです。

　筋トレですが、軽いものはやっても無駄に等しいことは認識しておいて損はありません。10回前後で力尽きる重い負荷がいいのですが、重い負荷が不安なら軽い負荷で同等の効果のスロトレがいいでしょう。

　最後にちょっと手厳しいことを言います。

>食事にもとても気をつけているのですが

　中年太りは、もちろん若い頃より基礎代謝が下がることはありますが、それは主要な原因ではありません。若い頃より動かない、それでいて食べるものはカロリーが多いことこそ、主な原因です。
　用事を思い立ったら、即座に動いて幼児を片付ける「ちょこまか動き」でメタボを脱した人は少なくありません。おっくうがらずに動けているか、生活を見直すだけでもかなり違います。

　では、がんばってください。

お礼

ありがとうございます。
食事は肉や脂っこいのが苦手なので、マクロビオティック食に近い
食事に自然となっています。
すると、炭水化物が多めなので、太るのかなあと自己分析しているところです。

回答にあったように、１時間走るのは厳しいですが、２０分前後でも
okでしょうか。

おしりや腰周りをすっきりさせたいのですが、何か他にも
方法があればおしえてください。
女性は、妊娠しやすい期間にはいると、腰周りに脂肪を蓄えるそうですが
こればかりはどうにもならないのでしょうか？
ホルモンバランスも関係しているのかと考えています。