速いスピードで大幅なダイエット

質問

やってしまった後で、
このようなダイエットのやり方は
『必ずリバウンドする』
ということを知りました(;□;)

でも、やってしまったことは仕方がない…と思うしかありません。。。
なので、
せめて、後悔を最小限に止められる方法は何かないでしょうか？

おまけに、この先、最悪なことに今より運動量はガクンと減ってしまうことになります(今まで無職だったので時間がありました)ので…(@д@)
ホントにまた、巨デブリバウンドにまっしぐらですね(T^T)

こんな私に、何卒、
アドバイスのほどを
宜しくお願い致しますm(__)m

回答No.4

nicofoto · ベストアンサー

リバウンドなど迷信です。
2ヶ月弱で15kgほど落としましたがリバウンドなどしていません。

リバウンドの原因は、せっかく痩せたのにまた太ったからに過ぎません。

こう言ったら身も蓋もないけど。

ゆっくり痩せたって少しずつ痩せたって、太る習慣を反省せずに前の生活に戻ったらまた太ります。

せっかく痩せたなら、もう太らないように気をつけてください。

時々体重をチェックするとか、食べ過ぎないとか、運動し続けるとか。

これから働くなら、自由気ままに間食する暇が無いだろうし、夜はすぐに寝るから夜食も食わないだろうし、通勤で適度に歩く量が増えるだろうし、時々週末に走ったり、外食時にカロリーに気をつける程度で十分じゃないですか？

必ずリバウンドするなんて考えは、デブな生活習慣を直す気が無いと言ってる様なものなので、とても恥ずかしいことです。

他の、太っていないみんなが当たり前にやっている生活を自分もやるだけで、リバウンドなど回避できます。

お礼

そうですよね。
恥ずかしい。
手厳しいご意見ですが、本当にありがたいです。
そして、勇気も出ました。
やはり、「リバウンドか」と落ち込んでいたので…

に本当にありがとうございましたo(T□T)o

デブの性根を入れ換えます(>_<)ゞ

回答No.3

isoworld

短期で激痩せしようとする身の程知らずのダイエットほど１００％確実に失敗しています。このカテゴリーの過去の多くの事例を見ると、そのことがよく分かるはずです。これとリバウンドするかどうかはちょっと別です。

　この失敗をバネにし、失敗経験を活かして成功に結びつけるためには、無茶をせず、長期戦で減量を計画することです。日々の積み重ねが出来ない人にダイエットなど出来ません。ダイエットは食生活・生活習慣の改善です。
　１年かけて減量する無理のない計画（Plan）を立て、そのとおり実施（Do）し、経過をチェック（Check）し、うまく行かなければ具合の悪いところを直す（Ａct）…この繰り返しを１年間続ければ、改善された食生活・生活習慣が身につき、目標の体重も維持できます。それをこの先もずっと続ければ、リバウンドもしません。

※これで14kg減量して5年以上も格好いいスタイル（体脂肪率11％）を維持しているオジサンより

お礼

ありがとうございましたm(__)m

回答No.2

noname#175206

「速いスピードで大幅なダイエット」が『必ずリバウンドする』わけではありません。体への負担は大きかったでしょうけれど、やってしまったものは仕方ありません。が、健康には留意して、できればメディカルチェックは受けておいてもいいかもしれません。

　しかし、体脂肪が増えるという意味でのリバウンドが起こるとすれば、それは減らした体重に見合った食事にしない場合です。要は食ったなりの体になるということで、たとえばダイエット以前と同じ食事量に戻せば、運動を含む生活強度の分は左右される分を除けば、基本的には以前と同じ体重まで戻ります。
　もし、体重と生活強度に見合ったカロリー摂取であれば維持できます。

　しかし、体脂肪を増やさないような食事量でも、いくらかの体重増加は覚悟せねばなりません。それは主に体内水分量です。

　たとえば、炭水化物を極端に減らしていたとします。炭水化物は体内でグリコーゲンとなりますが、これは必ず水分と結びついて体内に存在します。ここで炭水化物摂取を適切な量に戻せば、グリコーゲンはもちろんですが、それに結びつく水分の分も体重は増加します（私自身で炭水化物カットやってみたら、2日で4kg以上、体重減りました。米飯食べたらすぐに元通りです）。
　これは必要なことが起きているだけですから、受け入れねばなりません。

　筋肉が生活に支障をきたすほど異常に落ちていれば、回復に充分な量の食事をして普通の生活すれば筋肉も戻ります（維持する食事量は、普通はそのくらいあるものです）。これも体重増加を招くでしょうけど、必要なことですね（でも、こちらは多分たいしたことないです）。

　しかし、繰り返しますが、そういった体内水分量などの必要な分を除けば、体重に見合った食事ならリバウンドしません。
　体が飢餓状態と判断するから、普通以上にカロリーを吸収するとかはありません。痩せても肥えても飢えても満腹でも、吸収率はいつでもほぼ100％です。
　筋肉が落ちたから代謝が異常に下がって少し食べても太ることはありません。基礎代謝は、筋肉量/率ではなく、おおむね体重に比例します。
　いや、正確には基礎代謝低下はあり得るんですが、そうなりそうなら無酸素運動、手っ取り早くは、筋トレあるいはスロトレすれば、代謝は簡単に戻るので大丈夫です（長時間の有酸素運動は逆効果なので注意）。

　最後に念のためにお尋ねしておきますが、BMIが18.5を割り込んだりしていないですよね？　もし割り込んでいたら、BMI＝18.5までリバウンドしてください。

お礼

BMIの件は大丈夫です。
大幅に痩せたなんて言ったため誤解させてしまい…申し訳ありません。まだまだ肥満の域を抜けられていない155センチの65kgの女なんです。
ご意見参考にさせていただきます。
ありがとうございましたm(__)m

回答No.1

rimurokku

無条件にリバウンドするわけではありません。
現在の体型を維持するに必要な最低限度の栄養の摂取であれば、必要以上にリバウンドすることは防げます。
当然、体は元の体から判断しての栄養を要求してきますから、これまで以上におなかが空くなどきつい状況になりそうです。

満腹感を得るために、十分に咀嚼し食事に時間をかける。
栄養素の少ないこんにゃくなども利用するなど、料理素材の工夫をする。
食べることを忘れるような趣味に没頭する。
口寂しいときは、ガムなどをかむ。
空腹にめげそうになれば、太ったときの不細工な体型の写真を見て思いとどまる。

禁煙するときに似ていますが、むしろたばこより肥満は命の危険性があります。
誰のためでもありません。自分の将来のためにがんばって下さい。

お礼

ご意見、参考にさせていただきます。
3ヶ月程前は80kg近くあり、体に支障が出てきてました。
健康のためにもがんばります。
ありがとうございました<m(__)m>。