旅行中、眠ることが出来ません

質問

私は普段からあまり睡眠の質がよくない方で、
夜中に何度も目が覚めたりします。

特に旅行中は他人と一緒だったり環境が変わったりなどが影響して
余計に眠ることが出来ません。
そもそも眠たくなるという感覚があまり襲ってこないのです。

夜眠るために朝はいつもより早めに起きてみたり、
いっぱい動いたり疲れるように工夫はしてみます。
ホテルにつくころにはヘロヘロになってはいるのですが、
いざベッドに入ると眠気が覚めてしまうんです。

そのまま眠れず時間は過ぎてゆき、
そろそろ起きなくちゃならない時間になって
ようやく眠気が襲ってきます。
おかげで2日目は眠いやらダルイやらで
クタクタです・・・

何かぐっすりとまでは行かなくても眠れる方法は
ないでしょうか？
アドバイスお願いします。

回答No.5

tm_tm

睡眠薬（睡眠導入剤）を使い、酒は飲まない事でしょうか！

薬は医師に相談して処方してもらい、酒は逆に睡眠を妨げるので病的な場合は不適切です。　

各種情報からは薬を使う方が体に良いそうですよ。

回答No.4

dondoko4

何もしなければ、誰だって同じです。
酒が睡眠薬の代わりになっています。

回答No.3

noname#130417

睡眠のためのヒーリングCDを聞きながら寝ます。オススメは「宮下富実夫」さんのシリーズです。　
ごく僅かに聞こえるぐらいの音で、静かに目を閉じていると、最後まで聞いていられません。

回答No.2

Yupa3

環境が変わると精神的に不安になり眠りに入れないのだと思います。

よく昔から「枕が変わると眠れない」という人がいますね。そういう人は旅行の際に枕を持ち歩いてますね。

それと同じ理屈で、普段寝るときに布団もしくはベッドの近くに置いてあるものを旅行の際に持っていってベッドの横においておく、というのもある程度効果はあるかもしれません。

昔からハーブティー（特にカモミユ）は寝る前に飲むと眠りやすいといわれてます。
また、最近は牛乳も睡眠前に飲むと良いといわれてます。（牛乳はお腹が弱い人はダメですが。）

寝る前にちょっと軽めのストレッチなどをするのも良いかもしれません。

自分の知っている範囲の睡眠対策を列挙してみました。
ご自分に合いそうな物をいろいろ試してみてください。

回答No.1

tomban

私は「ヘッドフォンステレオつけっぱなし派」です。
今のヤツは長時間再生できますし、ちょっとくらい踏んづけても壊れないくらい丈夫なやつもあるから（安いのもありますしね）安心してつけっぱなしに出来ます。
これにお気に入りの曲を入れて（クラシックが好きですね…眠くなります（笑））カナルタイプのヘッドフォンを耳に突っ込んで寝ます。

あと「普段使い慣れてるもの」で、身につけてるものを持っていくというのも。
「におい」がついてると安心できます…犬みたいですね。
枕の中には圧縮して持ち運び出来るものもありますので、普段からその枕を使って寝ておくと、旅先でも安心できます。