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中性脂肪の数値を下げる方法とは？
- 30代後半の主婦が健康診断で高い中性脂肪を指摘されました。長年の摂食障害から食事は制約があり、野菜や果物を中心に摂取しています。睡眠時間は少なく、生理も自然に起こらないため低用量ピルを服用しています。また、ダイエットサプリと下剤の使用をやめられません。身長160cmで体重は41～43キロ、体脂肪率は15～17％です。中性脂肪の数値を下げる方法を知っている方がいたら教えてください。
- 中性脂肪の数値を下げる方法を探している30代後半の主婦です。食事は摂食障害の影響で制約があり、野菜や果物を中心に摂取しています。睡眠時間も少なく、生理不順のため低用量ピルを服用しています。さらに、やめられないダイエットサプリと下剤の使用もあります。身長160cmで体重は41～43キロ、体脂肪率は15～17％です。中性脂肪の数値を下げるための方法について知識のある方がいれば、教えてください。
- 中性脂肪の数値を下げる方法を教えてください。健康診断で高い数値が指摘された30代後半の主婦です。食事には制約があり、野菜や果物を中心に摂取しています。睡眠時間が少なく、自然な生理も起こらないため低用量ピルを使用しています。また、ダイエットサプリと下剤の使用もやめられません。身長160cmで体重は41～43キロ、体脂肪率は15～17％です。中性脂肪の数値を下げるためのアドバイスをお願いします。
- hot-ebi
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- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
(1)疲れすぎないような毎日の運動。(2)大豆製品（納豆など）を摂取するのを心がける(3)牛乳の代わりに豆乳の比率を上げる(4)過ぎる果物の摂取を程々にする（特に果汁100％とかいうジュースにはそうでない製品があるので注意すること）(5)砂糖から甜菜糖及びメープルシロップに変えるという(1)～(5)で「僕の場合」は、体質が改善して中性脂肪値や肝臓の値までも改善しました。が、しかし貴方は今は全部しない方が良いでしょう。まずすべきは、睡眠を十分にとる（１日8時間くらい）ことから始めないと根本的に解決しないと思われます。睡眠が8時間とれるようになってから(1)～(5)を行わないと失敗して体調がさらに悪化する可能性もあります。(1)については適度に行うとストレスが改善し睡眠をいざなうこともありますから、(1)をしてみて睡眠時間の確保をきちんとしてから、(2)を今の生活にプラスして、女性ホルモン代替物質を増やし（最近の研究データによるとそういう記事がありました）、その後(3)～(5)という感じが良いかも知れないです。 ※自己責任・しっかりした管理の下で行ってください。僕は(1)～(5)をしているときでも１か月に１回だけ焼肉屋ｏｒお寿司屋へ行きました。今は普通の生活に戻っていて普通にバランスよく何でも食べています。 とこんな感じです。
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- mamafufu32
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血液検査の採血は時刻はいつですか＝空腹時ですか 中性脂肪の測定は空腹時でないと、とくに食事後だと大きな値になります まず、その上で、２０１０．１１の今、コレステロール対策には優れたクスリがあります ＬＤＬ－ｃにはスーパースタチン 中性脂肪にはフィブラートがあり 積極的に一旦下げることを進めます 身長、体重、体脂肪率が書いて有るとおりだとすれば、血液検査のミスとしか考えにくいからです
お礼
回答ありがとうございます。 お返事が遅くなってしまってすみませn。 血液検査の時は空腹時ではなかったかもしれません。 特に食事の指定は無かったような・・・・ あと、先日両親のどちらかが高脂血症の場合 元々の数値が高い場合があると聞きました。 うちは母が高脂血症なのでそれも一つの原因かもしれません。 ありがとうございました。
- kurousagi1
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運動はちゃんとなさっているでしょうか？ いくら食べていなくても運動していないと中性脂肪は高くなってしまうと思います。 また、あまり食べていないのが原因で 体が脂肪を合成してしまうのかも知れません。 運動と、辛いかも知れませんが、野菜や果物以外の物を食べる生活をしてみて下さい。
お礼
回答ありがとうございます。 お返事が遅くなってすみません。 運動は週に２回ジムで泳いでいます。 大体１～２キロをゆっくりと。 後は毎日のステッパー３０分は必ずと言うところでしょうか・・・ なるべくいろんなものが食べられるように 少しずつ頑張ってみます。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 お返事が遅くなってすみません。 睡眠をとる事が先決ですね。 確かにそうかもしれません。 お薬を処方してもらっているんですが・・・・ ナカナカ長く続けて眠る事がやはりできないようです。 少しずつでも眠れるように リラックス習慣を取り入れようと思います。 ありがとうございました。