ヒップアップに効果的な運動を教えて下さい。

質問

膝の靭帯をケガして入院してから、筋力が落ち太ももからヒップにかけて境目がなく醜いヒップになってしまいました。両膝の靭帯を損傷し手術をしているためあまり激しい運動は、初めからはできません…といってもすでに3年程経過しているため医者からはどんどん運動しろと言われていますf^_^;太ももからヒップまで筋力強化したいため色々な運動方法があれば教えてください。また、時間がある場合はジムで鍛えたほうがよいのでしょうか？宜しくお願いいたします。

回答No.2

BC81 · ベストアンサー

膝に負担をかけずにハムストリングと臀筋を鍛えたいんですよね。
ジムでマシンやウェイトを使うとぴったりの種目があるので、トレーナーに相談すると効率良くやれると思います。
家でやるなら
・(ダンベル)スティッフレッグデッドリフト(やり方は検索して下さい)とか、
・トレーニング用ゴムチューブの、一方を柱に、他方を膝(可能なら足首)に結んで、足を後方に蹴る(犬猫が用足しの後砂をかけるような動作)。

とかですかね。
・バックエクステンション(いわゆるハイキン)だって、弱っているなら尻にも効きますよ。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

スクワット（全部膝を曲げなくていいですので）
大またで歩く事
立った状態で壁に向って手を付いて（両手でもいいです）片足だけ後ろに投げ出してください
片手で壁に手を付いて片足を後ろに投げてもいいです

あまり勢いをつけないでお風呂上りにやってみてください