試験勉強でマーカーを引いたりしてると病的に眠くなるんですが、なんかの障

質問

試験勉強でマーカーを引いたりしてると病的に眠くなるんですが、なんかの障害を抱えてるんですかね・・眠くなったときの対処法を教えてください。

回答No.3

Wendy02 · ベストアンサー

>朝日にかわる光
これは、テレビで言っていた話で、本来、光度がいくつ以上とかいう科学的な根拠もあるようですが、カーテンを開ければよいようです。朝起きられないというような人以外は、あまり厳密なものと考えなくてもよいと思います。太陽光は曇っていても、相当に人工灯よりも強いと言われます。
朝、カーテンを開けなかったりすると良くないという話も聞いています。

私の場合は、英単語を覚える時に、途中で意識朦朧となることがあります。ドラえもんののび太みたいですが、本当なのです。年にもめげず、受験生年齢の？倍以上ですが、未だに単語の暗記をしています。たぶん、一般受験生の倍ぐらいの単語数は知っていると思います。

私は、エビングハウスの忘却曲線について考えてみたりして、自分で実験をしたり専門書を読んでみました。

記憶の定着律が良いというのは、やっぱり一日の中で、自分の一番調子の良い時がよい。
感情的に伴わない無味乾燥なものよりも、驚いたり、感情を込めたほうがよい。
一ヶ月経つとほぼ、覚えたものは消えてしまうので、その前に必ず復習する。
眠っている最中に、脳の中で覚えたものは整理されるので、覚えて数時間経った後よりも、記憶が良くなっているけれども、イメージや記憶がデフォルメ(より簡単な形）されている。
脳の血流量が高い時のほうが、脳の効率が良い。(運動などすると、調子が良い）
(試していないけれども、ヨガなどが良いかもしれない）

ところで、最近の実験では姿勢の問題です。
楽な姿勢で覚えるのと、きちんとした姿勢で覚えるのでは、後者のほうが圧倒的に記憶の定着力が良い。
なぜなのか、良く分かりません。私だけなのでしょうかしらね。
これは、ピアノの練習でも、きちんと床に足を付けて、背筋をピンとしなさい言われる話です。

回答No.2

Wendy02

基本的には、寝不足というか、ちゃんと眠れていないということがあると思います。良い睡眠を取るためには、朝から太陽の光を浴びることです。セロトニンを増やすということで、夜、良い睡眠を取ります。寝具にも気を使ってぐたさい。枕が高いと寝返りがうてなくて、筋肉が緩まないといいます。

次に、眠い時には、カフェインを取るということです。カフェインは記憶力を高める働きを持っています。人によって、胃の弱い人には胃をあらすことがありますが、緑茶やコーヒーを飲みます。お茶は、もともと、禅で眠くてしょうがない人ために使われたと言います。

未確認情報(個人的体験）ですが、水分を取りすぎると眠くなるということがあります。
何かをしている時に、私も、どうしようもなく眠くなることがあります。

お礼

ありがとうございます。セロトニン・・社会福祉士の勉強をしているので、脳内を安定させる物質、でしたっけ？試験範囲なのに、太陽を浴びるのがいいとは知らなかったです。
水分についても、自分もわかる気がします。夜ちゃんと寝て、お茶をお昼に意識して飲むようにしてみます＾＾
ちなみに朝日を浴びにくいアパートに住んでいる場合、朝日にかわる光ってありますかね？

回答No.1

psych101

思い切って寝てしまうのがイチバンの対処法です。睡眠時間は足りていますか？勉強した内容が長期記憶（LTM)にインプットされるのはREM睡眠中です。REM睡眠は入睡してから約90分サイクルでやってきます。寝入りばなのREM睡眠は短く、だんだん長くなっていきます。ですから、まとまった睡眠（最低6,7時間）が、学習した内容の記憶につながるのです。試験前日は必ず十分な睡眠をとって、ガンバってください！

お礼

寝ることも試験勉強なのですね＾＾安心しました、ありがとうございます。