ベンチプレスの胸への効かせ方

質問

ベンチプレスの胸への効かせ方

　ベンチプレスの胸の筋肉へうまく効かせるテクニックなど、皆さんがされているものがあれば教えていただけませんか？個人差の体格でこの効かせ方が、自分に合うとはおもわないというか。誤解のないように申しあげますが、参考にさせていただきたいという意味です。

回答No.2

noname#147880 · ベストアンサー

はじめまして。

僕の今までの経験から話します。

１．腕で挙げている
　　しっかり胸が張れてなく、しかも肩が前に出てる

２．扱っている重量が合っていない
　　重いのを持ちすぎるあまり、胸の意識がなくなってる

３．ボリュームが少ない
　　３セットが妥当とか巷で言われてますが、そんなことないです

試しに、ちゃんと１０回挙上できる重量で、５セットしっかりやってみてください。
セット間は５分でも１０分でもいいです。
※例えば８回８０ｋｇで行ってるなら、５０ｋｇで１０回５セットくらいが目安です。

重量が軽い方が、しっかりとフォーム軌道を意識しながら行えます。

回答No.1

shiriustar

大胸筋のトレーニングの基本は理解されてるとは思いますが、ベンチプレスで胸を張って肩と腰をベンチに付けて背中を浮かせて反る状態でバーベルの上げ下ろしを行う事です、（肩を入れないように行います肩部を痛めますので）特別テクニックはいりません、それとダンベルフライを行うと効果的です。