役作りについて。減量のためのアドバイスをお願いします。

質問

役作りについて。減量のためのアドバイスをお願いします。

あと約３週間後の11月13、14日に、とても小さい劇団ではありますが、あるミュージカルで重役をつとめさせていただけることになりました。
私は10月21日に大学院の入試をする予定があったのですが、今回の演目が非常に思い入れのあるもので、どうしても関わりたいと思い、一年半ほど役者を離れていたのですが今回参加させていただくことに致しました。
しばらく練習場を見てから配役を決めた演出さんが、私に非常にかぶるとても良い役を付けてくださって本当に嬉しかったです。

ところが大学院入試の勉強が、勉強時間はしっかりとれたものの、一人で乗り越える受験が初めてであったことと、塾などに通ったわけでもなく「これで良いのだ」と確信を持って勉強を出来なかったことなどを理由に受験直前に非常に不安にかられストレスがたまってしまい、役には太り気味にも関わらず食事制限をすることができませんでした。

受験を終え、昨日から減量に励んでおります。

昨日、今日と
・スポーツ用プロテイン（空腹がまぎれるので５杯くらい飲んでしまう）
・豆腐（約200g）
・胡瓜＋味噌＋唐辛子＋酢
のみで、一日の摂取量を600kcalまでに抑えました。
ビタミン、ミネラル類はプロテインに入っています。カルシウムは豆腐に多いと聞きます。若干たんぱく質をとりすぎている気はしますが…
脂肪を減らしたい、かつ筋肉をあまり分解させたくないので、カロリーをたんぱく質から取っています。
（糖新生で脳の栄養を補える＋たんぱく質から糖をつくるのはエネルギー効率が悪い→エネルギーを作るためにカロリー消費してくれる＋貴重な糖は脳に回して、筋肉を動かす分は脂肪燃焼してくれないか…と知識不足ながら考えています。）

恥ずかしながら、今の私は
161.7cm／53kg弱／体脂肪率23～25％
です。

少なくとも48kg～46kgまで、あと３週間でどうしても落としたいのです。
男性かつ貧乏役です。太っていては男性的なラインがでず（特に足）、現在既に非常に悔しい思いをしています。
私の中で、非常に大事な演目なのです。
どうか、減量のためのアドバイスをお願いいたします。

回答No.2

neneko2005

再度で失礼いたします。

＞頬や顎の丸みを取っていきたいと思っています。

　　まずは、水分代謝を高め、むくみを取る漢方の五苓散が効きます。
　　http://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se52/se5200048.html
　　デトックスにもなるのでオススメ。
　　顎や頬の丸みは、肩が冷えてる証拠でもあります。
　　寒くなってきたのもあるので、肩をよく動かしホカロンを貼る。
　　お風呂に入った時に胸と鎖骨の間から首と顎に向かって
　　上方に向かってマッサージすると効果が上がります。（なんと美肌美顔効果）
　　湯上り後は即お布団に入る。（寝なくても良い1時間保温）
　　これだけでも代謝が上がりますよ。排出する分、水分は十分取って。
　　頑張ってね！

回答No.1

neneko2005

2週間で6キロ落とした人です。
元の身長体重はだいたい同じです。

1.ビリー隊長のブートキャンプに入隊。
　1日1回約60分。なんとWが58センチになりました。

2.食事は参考ですが・・・

　加工品・サプリは一切使わない。
　キノコ・野菜・海藻はほぼ食べ放題。（どのみち一日1キロは無理）
　あさりなどの貝類はOK。（中身100ｇも取れば十分飽きます）
　卵1日１個。牛乳1杯。必須。チキンは100ｇまでOK。貝類と組み合わせで。
　オイルはオリーブオイルかごま油を大さじ１。（不飽和脂肪酸摂取）
　オートミールを必ず50ｇスープに入れたりして満腹感を出す。
　調味料は、だしの素やスープの素と塩と香辛料のみ。
　口が寂しくなったらレギュラーコーヒーを１日３杯まで。（カフェインが脂肪燃焼）
　甘いモノは、シュガーレスキャンデーならOK。　

　カロリー計算は毎日キッチリすれば、一日600～700キロカロリーで
　カロリー以外の栄養素をしっかり取れて結構食べられますよ。
　http://www.eiyoukeisan.com/　

成功を祈ります。

お礼

お返事が遅くなってしまい申し訳ありません。
大変具体的な回答で、とても参考になりました。リンク先も試してみたところ、なるほど確かに低脂質・低炭水化物を心がけると700kcal程度で栄養が取れますね。
２週間で６kgというneneko2005さんの素晴らしい頑張りに非常に励まされました。
本当にありがとうございます。

私自身は昨日から生理が始まってしまい（汚い話で申し訳ありません）体重自体は現在なかなか減らないのですが、アドバイスを参考にして、脚などのサイズが引き締まり、体脂肪率が落ちました。
先日のドレスリハーサルでは、遠目から体の丸みが酷く目立つことはない程度になることができました。

まだ周りの男性と比べ顔の丸みが目立つので、あと２週間で頬や顎の丸みを取っていきたいと思っています。
もしこの点について何かアドバイス等がありましたら、教えていただけると大変うれしいです。

大変参考になりました。ありがとうございます。