ジョギングをすると足が細くなりますか？

質問

ジョギングをすると足が細くなりますか？

足を細くするにはジョギングがいいと聞きました。これで合ってますか？
筋トレがいいという話も耳にしますが、本当はどちらが効果があるんでしょうか？
ダイエットに詳しい方宜しくお願いします。

回答No.7

nicofoto · ベストアンサー

どこを細くするかはまず置いておくとして、太くなるか細くなるかはエネルギーの収支次第です。運動の種類も性別も関係ない。

食事で摂るエネルギーより、活動して消費するエネルギーが上回れば、足りない分を皮下脂肪や筋肉を消費して細くなっていきます。逆に摂取エネルギーのほうが多い場合、余った栄養が皮下脂肪や筋肉として身に付いて太くなっていきます。ここまでは単純な算数です。

ジョギングに関わらず運動するのは消費カロリーを増やす一手段でしかないので、その運動も含めた日々の消費カロリーの合計と、その間の食事量との兼ね合いで考えないと、効果も予想できません。

下肢をスムーズにサイズダウンしたいなら筋トレはしたほうがいいと思います。マトモな負荷で全身をしっかり鍛える前提ですが。

カロリー制限や軽い運動だけでお茶を濁していると、たとえ成果を出しても筋肉がよく減り、脂肪はあまり落ちません。特に酷使する機会の少ない上半身の衰えは目立ち、相対的に皮下脂肪の多い下肢はあまり細くならないと考えられます。

追加質問に答えて頂けると良いですね。

小中学生の頃なら矛盾を両立させている子は珍しくなかったのですが、大人になってからは滅多に見かけません。真偽は別として、どんなふうに整合性を取っているのか興味深いです。
ただ、アメリカ人は極めて論理的な一方で、整合性の取れない天地創造もしっかり信じていると聞きます。バカだとか悪意だとかでなく、そのように宗教みたいな感じなのかもしれません。

お礼

回答ありがとうございます。

脂肪を落としてかっこいい足になりたいんです！！！
でも有酸素がいいとか筋トレがいいとか有酸素な筋トレがいいとか。。。
よくわからなくなったので質問しました。
単純な算数と思ってたのが違うところがたくさんあって混乱してます。

回答No.6

shiriustar

質問者さんの仰るとおりでトレーニングで脂肪を取る場合は筋トレ（高負荷・低回数）ではなく一般的には有酸素系運動（ジョギング等）が良いですが、筋トレでも軽負荷・高回数で行えば有酸素系に傾きますので効果はあります。

筋トレの場合は脂肪燃焼ではなくて、筋肉に刺激を加えて筋肉を肥大させたり引き締める効果があります、
又、上記に書いたように筋トレの場合はトレーニング負荷により脂肪燃焼に効果があります。

お礼

回答ありがとうございます。お名前はよく拝見します。

＞筋トレの場合は脂肪燃焼ではなくて、筋肉に刺激を加えて筋肉を肥大させたり引き締める効果があります、

食べ物を一切食べずに筋トレしても肥大したりするわけですね？人間の体って不思議ですね。
それと引き締めるって具体的にどんな状態ですか？意味がよくわかりません。

回答No.5

isoworld

男性の場合は、足を細くするのには足の皮下脂肪を落とすか、足の筋肉量を減らすか、またはその両方になります。

　運動で皮下脂肪を落とすのならジョギング（運動強度：５０％～６５％）がお勧めです。筋トレでも軽い負荷で長時間かけて行う筋トレをすれば、脂肪が燃焼しやすくて足の皮下脂肪も徐々に減って細くなります（ただし長期にわたる運動が必要です）。足を使った強烈な（ボディビルやスプリンターのような）筋トレをすると、皮下脂肪はそれなりに減るでしょうが、男性の場合は筋肉が増強してかえって太くなります。

　足の筋肉量を落とすためには（もともと多かったのであれば）なるべく足を使わずに楽な生活をしていればいいわけで、その日常生活に必要なだけの筋肉量に衰えていきます。ただし運動しなくなった分だけ消費カロリーが減り、食生活を変えなければ体脂肪が増えてその分は足も太くなります。ですから食生活の見直しが条件になります。

お礼

度々の回答ありがとうございます。

＞足を使った強烈な（ボディビルやスプリンターのような）筋トレをすると、皮下脂肪はそれなりに減るでしょうが、男性の場合は筋肉が増強してかえって太くなります。
↑これが今回の回答です。

「運動の中でも短距離走のスプリンターのように短時間のうちに強烈に筋肉を使う運動は、脂肪燃焼よりも筋肉増強の効果が高くなります（ただし女性の場合はよほど激しく強い運動をしないと筋肉増強はそうしません）。」
↑これが先ほどしてもらった回答です。

有酸素運動が運動中に脂肪がよく燃焼されるのはよくわかりました。筋トレは脂肪燃焼に効果的ではないということですね。
では女性が強烈な筋トレをした場合どうなりますか？筋肉は付きにくいんですよね？
筋肉もつかない。脂肪も落ちにくい。なんか矛盾してませんか？使ったエネルギーはどこにいくんでしょうか？

回答No.4

my3027

>一言でまとめると負荷で太さが変わるということですか？
はい。

>じゃぁジョギングどころか何もしないのが一番細くなるということですね。
何も食べずに、寝たきり状態であれば筋肉脂肪共に減少し細くなります。歩けませんが。
その点は前の回答者の方の説明を読んで下さい。脂肪の筋肉による消費等と関連してきます。

お礼

度々回答ありがとうございます。

＞脂肪の筋肉による消費等と関連してきます。
脂肪消費と筋肉の関係ですか？詳しく教えてください。

回答No.3

isoworld

女性でしょうか、男性でしょうか。女性と男性では性ホルモンの関係で、回答が微妙に違ってきます。以下は女性の想定です。

　女性は性ホルモンの関係で男性と比べると皮下脂肪がつきやすく、筋肉はつきにくい体質になっています。とくに若い女性では下半身に皮下脂肪がついて太くなる傾向があります。この足を運動で細くするのには、ジョギングなどの有酸素運動が向いています。有酸素運動をすると糖質のみならず脂質も燃焼させるので、脂肪燃焼に効果があり、長らくジョギングをする生活を続けると足の皮下脂肪も次第に取れてきます（ただし食生活の管理も欠かせません）。

　ジョギングで脂質の消費率がもっとも高くなるのは運動強度（最大酸素摂取量に対する割合）が５０％～６５％のときです。理解しやすい表現をすれば、これは長時間走っていても呼吸が困難になるよりちょっと前くらいの運動の強さであり、伴走者がいれば何とか会話しながら走れる程度です。

　運動の中でも短距離走のスプリンターのように短時間のうちに強烈に筋肉を使う運動は、脂肪燃焼よりも筋肉増強の効果が高くなります（ただし女性の場合はよほど激しく強い運動をしないと筋肉増強はそうしません）。

　筋トレとは極めていい加減な表現で、軽い負荷で長時間続けられる運動（有酸素運動）もあれば、ボディビルのように強く激しく短時間で終わってしまう運動（無酸素運動）もあります。脂肪燃焼には筋トレの中でも有酸素運動がよいわけで、有酸素運動の中でも消費カロリーが多くて脂肪燃焼にもっとも効果があるのは足に体重をかけて行う運動（ジョギングなど）になります。

お礼

回答ありがとうございます。

＞女性と男性では性ホルモンの関係で、回答が微妙に違ってきます。以下は女性の想定です。

女性という前提でジョギングを勧めてらっしゃいますが、男性である場合はジョギングよりも筋トレのほうが足が細くなるということですか？
性別が違うだけでダイエット方法って変わるものなのでしょうか？

＞筋トレとは極めていい加減な表現で、軽い負荷で長時間続けられる運動（有酸素運動）もあれば、ボディビルのように強く激しく短時間で終わってしまう運動（無酸素運動）もあります。脂肪燃焼には筋トレの中でも有酸素運動がよいわけで

すいません何言ってるのかよくわかりません。

回答No.2

my3027

筋トレの方法にもよりますが・・・。

一般的にジョギングは、高負荷の筋トレより足は細くなります。短距離の選手と長距離の選手の体格をみればわかります。短距離は瞬発力が必要である為、筋トレで筋肉繊維を太くします。逆に長距離選手やボクサーは軽負荷、長時間のジョギング等はしますが基本高負荷の筋トレはしません。前者は速筋で後者は遅筋といわれる種類が違う物だからです。当然後者は長距離を効率的に走れる様、余分な筋肉繊維は必要以上に太くなりません。体重が増えたら不利ですから・・・・。

従って
ジョギングを長時間＞高負荷の筋トレを短時間

お礼

回答ありがとうございます。

一言でまとめると負荷で太さが変わるということですか？
じゃぁジョギングどころか何もしないのが一番細くなるということですね。

何もしない＞ジョギング＞筋トレ　

ですね。でもかっこいい足になりたいのに何もしないでいいんですかね？

回答No.1

konoha_0224 ヤフー（@konoha0224）

回答します。
ある程度の運動量であれば足が細くなる効果はあります。しかし、過度の運動量をこなすと筋肉が付いて逆に太くなります。さらに、足に負荷がかかるため様々なトラブルが起きる場合もあります。

もし、足に負荷をかけずに細くしたいとの事であれば自転車がお勧めです。サドルに座っているので足に余計な負荷をかけずに運動できます。

お礼

回答ありがとうございます。

ジョギングはやりすぎると足が太くなるんですね！
自転車だと競輪選手のイメージで太くなりそうな気がしますけど・・・。