ロードバイク乗り始めてもうすぐ半年のものです。サドルなどのセッティング

質問

ロードバイク乗り始めてもうすぐ半年のものです。サドルなどのセッティングを何度も繰り返しているんですが、腰の痛みが改善されません。どのような場合が考えられるでしょうか？どうか教えてください

回答No.1

WriterGen · ベストアンサー

ロードバイクに乗り始めて半年

ロードバイク以前に自転車の経験は、無いのでしょうか？MTBとか、もし経験が有る方なら、筋肉の付き具合は、大丈夫とおもいますが？
腰の痛みも色々とありますが、骨盤に近い背骨の下端部あたりの痛み、同時に肩の痛み、肘のあたりの痺れ等はありませんか？もし有るとすれば、ハンドルに体重がかかり過ぎているのではないでしょうか。肘が真っ直ぐになって、背中が反り気味になっていませんか？そんな人は、ハンドルを高くする、ステムを短くして近くする、リーチの短いハンドルに替える、等もう少し楽なポジションで走りこんで、背筋力が付くのを、待ちましょう。背中は少し猫背気味に、ハンドルに体重を預けるのでは無くて、そっと手を添える程度、いざとなったら、ギュッと握ってひきつける。自転車のハンドルは、フラットバーでもドロップバーでも、引きつける物で、体重を支える物では、ありません。ハンドルに寄りかからずに乗れるようになってから、少しずつ低く、遠くしていくのが良いと思います。
腰の痛みでもお尻から、太もも裏、膝の裏あたりが痛むのなら、クランク長が合っていないのかもしれません。少し短いクランクに替える事を奨めます。5ｍｍの違いでも、効果は大きいです。
痛いのを、我慢していては、折角の自転車の楽しみが、台無しになってしまいますからね！

補足

痛みとしては、右の骨盤の上の筋肉だけが痛みます。肩も肘も足全般も痛くなりません。

回答No.5

O-Gon

自転車に癖があることがありますねー。

で、対策としては、腰痛は背筋と腹筋のバランスが崩れることがおもな原因ですし、関節痛は、間接周りの筋肉を鍛えることで軽減されます。

ツーことで、ロードのりで腹筋と背筋をする人って多いですよ♪

お礼

腹筋と背筋ですか・・・しましょうか

回答No.4

WriterGen

右の骨盤の上あたりですか、、、うーーーん。
脊椎湾曲なんて無いですよね？
もしかすると、左右で均一に回せていないのかもしれませんね。
もしも、機会が有ったら、「三本ローラー」のローラー台に乗ってみることを、お奨めします。競輪学校や、競輪選手がトレーニングに使っているやつです。
自転車を固定するローラー台では判らないバランスのくずれが、三本ローラーなら、良くわかります。３０年以上前、私は最初、うまく乗れませんでしたが、「三本ローラー」がペダルは、踏むのでは無く、回す物だと教えてくれました。購入しろとは言いませんが、あくまでも、機会があれば、です。

お礼

機会がありません・・・・ちょっと乗ってみたいですね

回答No.3

suiran2

私は椎間板ヘルニアがあります。この夏は暑くてほとんど自転車に乗らなかったのですが、反対に腰が痛くなりました。自転車に乗っている方がいたくなりません。一般に毎日何時間も乗っていますプロやセミプロは別にしまして自転車は腰に優しい乗り物です。

ここからは推測ですが、ご質問者さんは腰が臍の下で折れていないでしょうか。骨盤を立てて臍の上で曲げていきますと腰痛はなくなると思います。この姿勢を長時間維持するには特に背筋が必要ですから体幹の筋肉を鍛える必要があります。自転車に乗っていますと自然と鍛えられます。半年程度では無理かも知れませんが、骨盤を立てることを心がけてお乗りになることをお勧めします。体幹の筋肉が鍛えられた自転車乗りは皆さん背筋が伸びたすばらしい姿勢になります。楽しみながら鍛えて下さい。

お礼

まだまだ距離にしてひよっこですからでしょうかね。筋肉も姿勢もできていないのかもしれません。どんどん走りこみます。

回答No.2

flhr1450

朝晩、ストレッチをするとかなり違いますよ。

もちろん体は鍛えた方がいいですね。

年とともに運動量が減り、僕もすぐ疲れます。

１番単純なところですと、ハンドルの位置とサドルとの位置・・そして乗車時の姿勢。

しっかり姿勢よくしていますか？

シートもそうですが、ハンドルの位置を替えたら凄く楽になりましたよ。

乗ってる本人を見ればもっと詳しく言えるのですが・・

想像でしかこの場ではいえませんし。

車種もあなたの体つきも知りませんし。

このくらいしか言えません。

観察力のある人がいれば、１度見てもらうといいんですが。

お礼

自分で悩まず、慣れた人に見てもらうのが確かに一番ですよね。
ありがとうございました