やせたいのですが。

質問

やせたいのですが。
私は、肥りすぎではないのだけれど、
腹周りだけがどうしても減りません。
体重は標準体重です。
腹筋運動や骨盤引き締めグッズを愛用していますが、
効果がありません。
どうしたら、いいのでしょうか?

回答No.4

rukidayo

腹筋と背筋を両方やるといいよ。

あと、低負荷でいいから長い時間やった方が脂肪が燃焼されるよ。

回答No.3

shiriustar

気長に継続的にトレーニングされませんと脂肪は中々取れません。
ですので食事の見直しをされ、腹筋運動のみでしたら、腕立て伏せ、スクワットを行い、有酸素系運動も行って下さい。

回答No.2

Wind-Sun

腹回り　ここは最後の砦になります。
なので、なかなか落ちません。

スロージョギングがいいです。
ジョギングより遅いペース、でも、歩くよりは速い（競歩ではない）。
運動強度が弱いほど脂肪燃焼率（対糖分）は上がります。でも50％くらいがMaxらしいです。

朝食前（空腹な時）に週５日くらい、一回で１時間走るといいです。
距離は気にせず継続時間が大事です。
週５が無理なら週２でもいいです。しっかりたっぷり汗かいてください。

やる時はジョギング専用シューズを履いて行ってください。

太っているわけではないようですので、食事内容は今まで通りでよいと思います。

回答No.1

oktokyo

腹筋運動をしているようですので、運動したくないタイプではないようですね。
それならば、筋肉をつけるのが一番早いですよ。

ただ、やり方に問題がありそうです。

筋肉を最短でつけるためには

・最大負荷をかける
・プロティンを飲む

この2つが重要です。

最大負荷についてですが、ある体勢を15秒～30秒維持することが限界な負荷の事です。

腹筋でいえば、上半身を一度起こしてから床ギリギリのところまでおろします。
その体勢で30秒以上どう頑張っても維持出来ないようであれば最大負荷です。

もし30秒以上維持出来るのであれば、重りなどで負荷を調節します。

それを筋肉のパーツ毎に1週間に一回やって、プロティンを飲んでいれば筋肉がつきます。
筋肉がつけば、基礎代謝が上がるので必然的に痩せます。
（もちろん以前と同じカロリー摂取であれば）

筋肉がついてきたら負荷を強くしていけばいいでしょう。

毎週やって2カ月もすれば、目に見えて効果がありますよ。
時間もかからないので、試してみてください。