ウォーキングorスイム

質問

ウォーキングか水泳を始めようと思っています。
どちらが有酸素運動として効果的でしょうか？
ちなみに長時間ぶっとおしで泳ぎ続けられるような
泳力はありませんが、休み休みなら普通にクロール
で泳げます。
水泳の方はプールの会員になろうと（月５０００円）思っています。
ウォーキングは近くの芝生の広場で歩こうかと思ってます。
（飽きないためにipod nanoでも買って音楽聴きながらとも思ってます。）
その他にも効果的な有酸素運動があればお教え下さい。
　身長172.6 体重67.6 体脂肪率30.1％　　32歳♂です。

回答No.1

junpo · ベストアンサー

どちらも有効ですが、効果を比べるなら水泳のほうが上です。
でも一番大事なのは、ストレスをためずに「続けられる」運動であること。
他にお勧めなのが山登り(ハイキング程度のコースを休日などに。ストレス発散にも)＞スカッシュ＞ランニング＞水中ウォーキング＞ウォーキングなど。
いろんなトレーニングをうまく組み合わせて、楽しめるよう取り入れてみてください。
がんばって下さいね！

お礼

ありがとうございます。
継続できなければ意味がないですよね！
ありがとうございました。

回答No.3

timeup

体の情報を拝見すると、遺伝なのか環境なのか脂肪が付きやすいようですので、ウォーキングを推薦します。
体は寒いと内臓を保護するために脂肪をつけます。これは生物全部が同じメカニズムを持っています。先進国の現在の人間は食料が簡単に手に入るのでこれが加速しています。

で、今までの運動状態が不明ですが、此の数ヶ月運動らしい事をしていない場合は、散歩程度からはじめ、徐々に時間を延ばし、それからウォーキングにして強度を上げて行き、体内環境を運動を出来る状態に代えてから（此れをしないと、半年から一年で何かしらの不都合が起きます。起きない人でも其れを体がカバーしてしまって、内部にか隠しています)、

重量負荷をかける運動を行い、筋肉を付けることが良いでしょう。
現在の主流はこの方法ですが、個人トレーナーで長期契約以外は此れを教えても、つまらないので客が来なくなるので、言わないことが多い様です。

お礼

いずれは筋トレも併用するべきのようですね。
とりあえずは運動できる体にします（笑）

ありがとうございました。

回答No.2

chatea

単純にどちらがカロリーを使うかという点では、１分あたりの消費カロリーが80ｍ／分のウォーキングで0.1083×体重、通常のペースでのクロールで0.3738×体重となりますから、質問者様の場合はウォーキングだと7.3カロリー、水泳で25.2カロリー消費します。
ですので、水泳が有利。

ケガのリスクの点では、どちらも低い種目ですが、正しいフォームで行うと仮定した場合は、浮力を得られる水泳がより有利。

手軽さの点ではウォーキングは靴さえそろえればできますが、水泳は近くに設備がないとできない。
ということでウォーキング有利（ただし室内プールは雨でも関係ないという利点がある）。

こうしたことを加味し、かつある程度の泳力があることを考慮するならば水泳のほうが効果的といえるでしょう。

水につかるという行為にはリラックス効果もありますし、まずは週３～４回・ゆっくり泳ぐか、水中ウォーキングを交えて20分ほど行うようにしましょう。

それを１～３か月続けて慣れてきたら週４回・20～30分程度。さらに３か月ほどしたら週４～５回・30～40分程度といった具合に、体力レベルの向上にあわせて、徐々に回数・時間を増やしていってください。

脂肪が効果的に使われるには、ぶっ通しでガンガン泳ぐというよりも、ゆっくりと大きなフォームで泳ぎ続けるほうが効果的です。
あまり休まないでも運動を続けられる程度のペースで行うようにしましょう。

なお、水泳については、脂肪が落ちにくくなるなどと主張する人がいますが、確かに体脂肪が一桁レベルの人が水泳で脂肪を落とすのは難しいです（浮力が得られず浮かなくなったりするため）。ですが通常の場合は、健康維持や綺麗な体作りが目的なのですから、そうしたことは例外的な事例であり、気にするようなことではありません（というかそんなことを気にしている人に限って運動していないことがほとんどです）。

実際のところ水泳は心肺機能の改善や、余計な脂肪を落として綺麗な体を作るにはたいへん効果的な運動ですから、気持ちよく泳ぐこと、継続することを優先して長く続けるようにしてください。

また、水泳だけに限定せず、気分転換やトータルでのパフォーマンスのアップのためにウォーキングや自転車、あるいは体力がついてきたらランニングなども交えていくといいでしょう。

あまり構えずに「楽しく」「気持ちよく」運動することを重視してください。

お礼

水泳もウォーキングも併用するのもようさそうですね！
詳しく説明していただきありがとうございました。