寝つきが悪く、目覚めが悪い

質問

質問タイトルのまんまです。
　寝つきが昔から悪く、なかなか眠れません。
　仕事は、泊まりもある不規則な仕事です。

　寝起きはとても悪く、目覚まし時計一回では起きません。
　すぐに、無意識に泊めて寝ています。
　携帯のアラームを５・６回設定していないと起きません・・・。

　なにか良い方法はありませんか？
　こんなとりとめのない質問ですみませんが、良案があればぜひ教えてください。

回答No.2

noname#110304

不規則な仕事は自分では大丈夫だと思っていても、想像以上に体のリズムを狂わせます。
少しお酒を飲むとか、あと、いまでは漢方薬系で、興奮を抑えるようなお薬もあります。市販のお薬で値段もそんなに高くありません。
毎日お薬を飲まなくても、ときどき飲むだけでもぜんぜん違います。
ただ量的に少なめにのまないと、朝起きたときに残っている感じがします。
親切な薬剤師さんがいる薬局で相談してみてはどうでしょうか。
夜勤などやると、体を休めたくても、神経的にたかぶっているので、なかなか寝付けなくなったりしますよ。
私も以前不規則な仕事をしていて、睡眠のリズムが狂ったんですが、職場の先輩に睡眠導入剤を軽く飲むといいと言われたので、ためしてみたらすっと寝付けるし疲れもよくとれるようになりました。
普段から不安感などが強いと寝つきが悪くなりますので、そういったものを解決するようにしたほうがいいです。
人間って思っている以上にデリケートなんですよ。ご自分でよく自覚してあまり仕事などで無理をしないようにしたり、有給をとって休養するようにするといいと思います。
あと音楽を聴いたり。
ささいなことからはじめてみてください。
このあいだ「会社で人生をムダにしない８５の方法」という本を読みました。
とてもいいことが書いてあります。参考にしてみてください。

回答No.1

aguriasu2

レム睡眠とノンレム睡眠を考えて寝てみてはどうでしょうか？

レム睡眠は、大雑把に言ってしまうと「体は寝ているけど脳は起きている」睡眠です。
このときなら目覚めがいいはずです。

平均的にレム睡眠は眠りから３時間、４時間半、６時間、７時間半・・・・
と一時間半周期でくるので、おきたい時間から逆算して寝るのがいいと思います。

後は目覚ましを置く場所を変えてみることですね。
手の届く範囲では無意識に止めてしまうので、歩いていかないと止められない所に置いてみてはどうでしょう。

参考URL：

http://www.gussuri.net/002_2/ent180.html