空腹時血糖値や尿酸値の改善の為に生活習慣を見直したいと思いますが、次の

質問

空腹時血糖値や尿酸値の改善の為に生活習慣を見直したいと思いますが、次の中で行っても良い事はどれでしょうか？

アドバイスをお願いします。

検査結果は空腹時血糖値１０１、ヘモグロビンＡ１Ｃ４．７％、尿酸値６．９、身長１７０、体重６４．５でした。

(1)週に３日程度缶ビール３５０を１日に１本飲む（週に４日は休肝日）、つまみはキノコと野菜中心にする

(2)毎朝６時に朝食を摂り、７時から３０分ウォーキングをする（土日は５０分にする）

(3)コーヒーブラック無糖を１日に４杯飲む（６時、１０時、１３時、１５時）

(4)朝食は食パン４枚切り１枚、牛乳コップ１杯、時々生野菜サラダ１皿

(5)２３時３０分就寝、６時起床

回答No.3

albert8 · ベストアンサー

食べものや運動を見直すことも大事なことでそれを否定するわけでもありませんが、生活習慣の見直しでもっとも大切なことはストレスの多い生活、生き方そのものです。糖尿病や痛風の原因を食べものなどにするとことの本質を見誤ることになりかねません。
糖尿病も痛風も免疫抑制の病気です。例えば睡眠不足、長時間労働、心の悩みなどが慢性的にストレス過多になると低体温や高血糖が続き免疫力が低下していきます。痛風は低体温と排泄抑制によって尿酸が結晶化するものです。糖も尿酸も体に必要なものですが、体温が低下して細胞の働きが鈍りうまく処理できないことがトラブルの原因です。食生活が偏ってるわけでもなく痩せた人でも糖尿病や痛風になりますが、こういうことが原因なのです。
仕事を頑張り過ぎたり、無理をした時はそれに見合うだけの休息、休養が必要です。もし、生活を見直すことなく心や体のケアを放置したたまで働き過ぎると知らず知らずストレスが自分の適応力を超えるようになります。

血糖値や尿酸値を考える時はまずは疲れがとれない、体温が低い、悩みが解消できないなどストレスの原因を探ることが先決です。

お礼

御回答ありがとうございます。
ストレスが血糖値に悪影響を与えると知って、大変勉強になりました。
今後は生き方も考えていきたいと思います。

回答No.4

katyan1234

後２．３キロ痩せれば良いんじゃないの

夕方　昼食が問題なのでしょうね。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

私も糖尿は境界型かなとおもいますので
食事をバランスよく取ることと
(2)をすること
あとは出来れば夜も歩くといいですね

回答No.1

Turbo415

家族に糖尿病の者がいます。糖尿だけ書きます。
全部問題ないです。それと、その血糖値とHBA1Cの値なら正常値に近いです。

１．その程度なら血糖値には問題ないです。ただしビールは痛風にはダメだと聞きますので、別のアルコールにした方が尿酸値にはいいかもしれません。

２．悪いわけがないです。ただ、できたら30分以上したいところですが、通勤や通学でなるべく歩くことをすれば補填になりますので、良いと思います。ウォーキングですから、散歩より速い速度でしっかり歩かないとダメですよ。

３．問題ないです。唯一問題になる可能性があるのがカフェインぐらいです。基本的に糖尿の指導ではお茶やブラックのコーヒー紅茶は何杯のでも良いと言われます。

４．朝食は問題ないですが、昼と夜にカロリーの高い物を大量に食べたら意味がないですけど。

５．これも寝不足を感じないなら問題ないでしょう。

お礼

御回答ありがとうございます。
適切なアドバイスを頂き参考になりました。
今後も食生活と運動に留意したいと思います。