MTBで腰が痛い

質問

マウンテンバイク初心者です。
先日、中古のMTB（スペシャライズド）を買いました。
短距離の走行は楽しいのですが、長距離（10km位）になってくると、
だんだん腰が痛くなってきて、途中で止まって、
背伸びしないと辛いです。同時にお尻も痛くなってきます。
同じ距離を、ママチャリで何度も走行しているのですが、
その時は、腰もお尻も痛くなりません。
サドルとハンドルの高さを調節してみましたが、
それでも、あまり変わりません。

フレームサイズは某サイトで調べた結果、430mmで、
自分の身長（172cm）に合っていると思います。
一体、何がいけないんでしょうか？
MTBって、そんなもんなんでしょうか？
また、運転を少しでも楽にする方法はないでしょうか？
お願いします。

回答No.1

4500rpm · ベストアンサー

サドルとハンドルの高さを調節とありますが、ハンドルの高さはサドルより高めになっていますか？
慣れないうちは高めが楽です。

そのほかにはサドルからハンドルまでの距離は遠くないですか。楽にハンドルは握れていますか。遠い場合はステムの交換になりますので自転車屋に相談して下さい。

お尻の痛いのはサドルがあっていないか、逆にどっしりとサドルに座っているからだと思います。スポーツ系の自転車はサドルのクッションが薄いので、どうしようもなく痛いなら、サドルを替えるか、あまりお奨めしませんがサドルカバーを使うことも手です。

それらを確認・調整後しばらく走って見て下さい。
最終的には乗りこなすことで慣れてくるようです。
ちなみに１０kmはウォーミングアップ程度で長距離では無いです。

それと体が固いとか元々腰痛持ちではないでしょうか？自転車は腰に良くないらしいので、あまり無理しないで下さいね。

参考となるＨＰがなかったのですが、書籍がたくさん出版されているのでそちらを参考にしてみてはいかがでしょうか。

お礼

ご回答有り難うございます。
> ハンドルの高さはサドルより高めになっていますか？
ハンドルの高さは目一杯に上げていますが、
サドルをベストポジションにすると、
ハンドルとサドルの高さが同じくらいになってしまいます。

> サドルからハンドルまでの距離は遠くないですか。
サドルの先に腕の肘を当てて指先を伸ばすと、
指先がヘッドチューブの中心を少し越えるくらいの長さです。
腕には、思った以上に体重が乗っている感じです。

> ちなみに１０kmはウォーミングアップ程度で長距離では無いです。
そう、言われそうな気がしてました。
自分では、長距離です。f^^;)

> 体が固いとか元々腰痛持ちではないでしょうか？
体は固いし、少し腰痛持ちです。
だからでしょうかね。

回答No.4

atoritaiti

腰痛対策ベルトはどうでしょう
ワコール「CWX」　自転車やスキーやマラソンやオートバイ用があります　イチロ－選手も使っているようです
テーピングを巻いたような効果がある　「マウンテンバイク用」がちゃんとあって、腰用ベルトあり。腰部の筋肉バランスがくずれている状態だと、脊椎・背筋へのストレスがおこる、それをCWXは腹筋をサポートして腹圧を高めることにより、ストレスも軽減します　お試しあれ
http://www.wacoal.co.jp/products/cw-x/

お礼

ご回答有り難うございます。
そういうのがあるんですね。
検討してみます。
しかし、ちょっと、これを履いて
気軽に出かけるってわけにはいきませんね。
（高いですし。）

医療用の物は持っていますので、
一度それを付けて、どんな感じか走ってみたいと思います。

回答No.3

timeup

腰痛は色々な原因で起きてきますが、運動の初心者なら腹筋が弱いことが第一に考えられますので、鍛えましょう。
腹筋の拮抗筋は立っているだけでも自動的に鍛えられているので、腹筋を主に行えば良いでしょう。

次は、股関節周りを充分に伸展させる事が重要です。

又、他の部分のストレッチを充分に行いましょう。運動の場合かなり時間をかける必要が、日本人の筋肉には有ります。硬くなっている部分で体液が滞りますから、使ったと思っている処以外も手入れは充分にしましょう。
五月蝿く言うと呼吸や栄養なども出てきます。

お礼

ご回答有り難うございます。
> 腹筋が弱いことが第一に考えられますので、鍛えましょう。
腹筋は時々してますので、たぶん大丈夫？だと思います。
> 他の部分のストレッチを充分に行いましょう。
体は固いです。
前屈のストレッチで、つま先をギリギリ触れる程度ですから。(T-T)

回答No.2

Bong

フレームサイズに関しては、身長だけでなく座高や手足の長さに影響されます。また、どちらかというとトップチューブの長さが重要なのですが、それほどシビアに考えなくても良いと思います。
ステムの長さ・角度、シートポストの長さで調整できますので。
自転車は腰・膝に負担がかかるのは確かですが、10km程度で痛みが出るのは、かなり深刻ですね。
ハンドル、サドルのポジションは、一度信頼できるショップへ行って見てもらうのが一番です。ツーリングクラブを持っている店なら、大抵親切に教えてもらえると思いますよ。
それと、乗っていると自然と必要な筋力がついてきて(いわゆる「体がなれる」という状態です)、痛みが消えることもあります。
もちろん無理は禁物ですが、ポジションが決まったら、悪化しない程度にしばらく乗ってみて、様子を見るといいと思います。
また、腹筋と背筋の筋力のバランスが悪いことも考えられますので、その場合どちらか弱い方を鍛えないといけません。

プロのロード選手は年間数万kmを走っているのですから、そのレベルまではいかないとしても、正しいポジションで無理せずに乗っていればちゃんと長い距離でも快適に走れるようになりますよ。
(という自分も腰を痛めていて、150kmを超えるあたりから辛くなってくるのですが…)

お礼

ご回答有り難うございます。
ステムの長さ・角度は、調節できないタイプのステムのようです。
長さを変えるには、交換しかないようです。
少々腰痛持ちでしたので、それが痛みの原因だったのかも知れません。
感覚的に、たぶん筋力的な問題ではないと思います。
（そういう傷みではないため。）
慣れの問題もあるかも知れませんね。
ショップに聞くのも一番かも知れません。
が、何も買い物をしないで聞くのは、
ちょっと抵抗がありましたんで。(^^;

> 腹筋と背筋の筋力のバランスが悪いことも考えられます
腹筋は時々しますが、背筋はちょっと怠ってましたので、
ひょっとすると関係あるんでしょうか？