ソイプロテインの摂取タイミングについて

2010/07/10 20:27

このQ&Aのポイント

筋トレをしない日のソイプロテイン摂取のタイミングについて考えています。
また、筋トレをした日の摂取タイミングについても悩んでいます。
質問がいくつかありますが、ご回答をお待ちしています。

gureenbear
お礼率88% (24/27)

みんなの回答 （1）
専門家の回答

質問者が選んだベストアンサー

ベストアンサー

junejur
ベストアンサー率46% (27/58)

2010/07/11 08:58 回答No.1

ホエイプロテインの方が良いと思います。成長ホルモンが多く出る分。筋トレ後の即効性を狙ってホエイプロテインというのはプロビルダーで実践している人はいないと思われるので（ロニーコールマン等もトレ後はのんびりレストランにいって大きいステーキとイモを食べてますし）何度かに分けて必要量が摂れていれば良いと思います。あと超回復も、プロビルダーで実践している人はいないと思われるので（コールマンも完全に回復していない状態で、週に２回脚を鍛えてますが最高に発達していると思います）完全までに回復しなくても、使った筋肉のいずれか「遅筋、速筋のタイプIIaや、タイプIIb」は順応して成長していくと思います。筋肉の回復は睡眠中最も活発で約４時間後に成長ホルモンがに分泌されその後はあまり分泌されないので、４時間×２回という睡眠法をジェイカトラーはとっているとの事です。私は以前、筋トレ直後に超回復のためグルタミンなどのアミノ酸、次にホエイ、勤務時間はまめにプロテインを飲めないので、吸収がゆっくりのカゼインと状況に合わせて飲み分けしてましたが、上記の影響を受け、１日に必要なたんぱく質の摂取にだけ気を付ける事にしたところ食事に融通が効くようになり効果があったと実感しています。おかげで体重も８０キロ台中盤で停滞していた体重も９０キロ台を切る事がなくなり扱える重量もアップしました。一番伸びた記録はシーデットショルダープレス（バーベルで、バーを鼻の高さまで降ろして切り返す可動域で）で９０キロ４レップが１１０キロ３レップまで伸びました。他のビッグ５の種目も全て記録は伸びました。デッドリフトは２０５キロが途中まで引くのが限界だったのも今は３レップ（完全に床に戻してから）できるようになりました。なのでゴールデンタイムと超回復はあまり信じていません。筋トレ後は４日以上その部位は完全に元のパフォーマンスに戻ったと実感できるまで休ませていましたがそこまで休ませなくてもオーバーワークにならなければ成長します、と思います。でも他の方法でも実際に自分に効果がある方法が良いのは間違いありません。