男性の標準体重とカロリーについて。

質問

男性の標準体重とカロリーについて。

こんにちは。
先ごろ大学の健康診断で体重を計った際、去年より３キロも増えていました。

確かに以前より食べていますが、ショックですね。

私の身長は169センチで体重は今５６キロです。
去年の春は５３キロだったのに、１年で３キロ増えるなんてビックリしました。

１６９センチ　５６キロの男性のカロリーの目安はどれくらいなのでしょうか？

見た目的には友達からは変わらないと言われているのですが、
少しほっぺに肉が付いたような気がします。

痩せるときはどこから痩せるのでしょうか？
また、５５キロくらいに保つなら、どのくらいカロリーを取ればよいのでしょうか？

回答No.4

diet7 · ベストアンサー

身長169センチ、体重５６キロ、20歳代男性の基礎代謝は1419Kcalです。
1日の消費カロリーは基礎代謝の1.3倍なので1843Kcalです。
今の体重を続けたい場合の目安カロリーは1843Kcal、
体重を落としたい場合は1419～1843Kcalの範囲で食べれば健康的に痩せられます。

> 痩せるときはどこから痩せるのでしょうか？

カラダはエネルギーが余れば脂肪に変えて貯蔵します。
脂肪は内臓まわりに真っ先につき、次に腹回り、全身の皮下脂肪の順でつきます。
痩せるときも内臓脂肪が真っ先ですが、いつまでも残るのも内臓脂肪です。
これは内臓回りがもっともエネルギーの出し入れがしやすいからだろうと思います。

> また、５５キロくらいに保つなら、どのくらいカロリーを取ればよいのでしょうか？

体重が1Kg減ると基礎代謝が11Kcal減ります。
体重55Kgの時の基礎代謝は1408Kcal、そのときの消費カロリーは1830Kcalなので、
1830Kcalを目安にすれば良いと思います。

回答No.3

ToOrisugaru

男性の標準体重の求め方は、身長－110cmと思いましたが、それで計算すると
まだ３ｋｇたりないですね！

でも、体脂肪率はどれぐらいなのでしょうか？
これが、以下の表にあてはまるのなら、標準と思いますが！

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

回答No.2

h-s633379

カロリーに関しては前の方の回答参考にしてくださればいいと思うので別の面からアドバイスしますね。
現在一年前からみれば三キロ太ったとありますが今くらいでちょうどいいと思います。以前と比べて食べ過ぎてるという自覚されているので、例えば間食を減らす寝る前三時間は何も食べないようにするあとご飯パンなどの炭水化物を三分の一くらい減らす逆に肉や魚や卵などのタンパク質は減らさないようにするなど日常生活を少し気をつけるだけで問題ないと思います。私は女性ですけど食べたらすぐ太る体質なので日々ダイエットという気持ちで生活してます。
いろいろ言いましたが今よりも太らないように気をつける程度で充分だと思います。

回答No.1

salonpath

「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html​

エネルギー・栄養素
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4e.pdf​

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総カロリーだけに着目して食事を組み立てたら大変な事になるので、栄養バランスも意識したほうがいいと思います。

農林水産省食事バランスガイド
http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/