エアロバイクでのダイエットについて

質問

友人にエアロバイクを譲り受けました。
時間・心拍数・速度・距離・カロリー　が表示されるのですが、
心拍数をどのくらいにし、速度を何キロ以上維持し、どのくらいの時間でどのくらいの距離をこぐのがダイエットをするために効率の良いのか教えて下さい。

回答No.6

noname#104747 · ベストアンサー

（最大心拍数（220-年齢）の60％目標）
この計算は、年齢を基準にしたものですから、あてになりません。
カロリーも人それぞれ基礎代謝量があり、筋肉の割合に違いがあるわけ
ですから、あくまでも目安です。
110-130程度の心拍数に値する　負荷設定（設定あるならば）して
ください。110-130の心拍数設定は、プロのアスリートが体脂肪燃焼
の数値として言っておりますので間違いないでしょう。
速度というよりも心拍数をどのあたりにもっていくのかで、決まってく
ると思いますよ。
運動中の水分補給も、マメにとりながら行うのが良いです。
水分が不足すると血液の流れが悪くなるので気をつけてください
（喉が渇いたと思った時点で軽い脱水症状です）
あとは食事量と距離（カロリー消費）を調整しながら進めていくと
良いと思います。

回答No.5

isoworld

３０分（できれば１時間）続けるつもりで実施し、その運動強度は最大酸素摂取量の６０％～７０％にしてみてください。それが心拍数として幾らに相当するかは、トレーニングの程度（心肺機能の強化の程度）と年齢に大きく依存します。ごく一般的に言えば、３０歳なら心拍数として１５０くらいです（年齢によってかなり違い、６０歳ならせいぜい１２０です）。大雑把に言えば、汗をかき、息が少しは荒くなっても周りの人とかろうじて会話ができる程度です。

　なお運動に必要なエネルギーには糖質と脂質の両方があります。運動強度の低い軽い運動では糖質と脂質がそれぞれ５０％ずつ消費されますが、運動強度が高い激しい運動では糖質が多く消費されます（たとえば運動強度が８０％のときは糖質が８２％になります）。なお、脂質の消費率がもっとも高くなるのは運動強度が６０％のときです。

　余計なことですが、糖質は組成を変えて脂質になって蓄えられ、脂質は分解して糖質になります（どちらもＨ：水素、Ｏ：酸素、Ｃ：炭素　だけで構成されています）。ですから、糖質であれ脂質であれ結局は運動に必要なエネルギーの量が消費されます。

回答No.4

Legacy69

脂肪燃焼が20分後とか30分後とかいう古典理論は、
もう間違っていることが立証されています。

血中の溶存脂肪等がありますので、最近の研究では5分程度
（体が暖まる位？）から脂肪燃焼が始まるということです。
脂肪が燃えた分だけ、溶出してきて、また燃えるというサイクルです。

痩せるため限定なら心拍数を上げすぎない（最大心拍数（220-年齢）の60％目標）負荷がいいです。
これよりきつい運動はエネルギー源として糖も使いますので脂肪燃焼の効率が落ちます。
実施に試すとこの程度でいいの？という強度の筈です。
いわゆる会話しながら続けられる強度です。

バイクなら負荷を軽くして高回転で漕ぐのが最近の流行で、
かつ膝にも優しいのでお勧めです。

回答No.3

shiriustar

数値はあまり気にせずに自分のペース（無酸素運動に近いペースで漕がない）で漕げば問題ありません。
問題は継続する事が必要ですので時間に関しても10分でも20分でも良いですから継続されて下さい。
数ヶ月、数年と行ってれば効果が出てきます。

回答No.2

noname#104747

ダイエット目的＝脂肪燃焼をしてウェイトを落とす。
という感じですかね？
脂肪燃焼し始めるのは、有酸素運動開始後２０分過ぎからです。
脂肪を燃焼する効率的な心拍数は、110-130位です。
（脂肪を燃焼しやすいとされる計算式　検索サイトで探すと
年齢を基準に算出している物があると思います。あくまでも
年齢だけなのと、個人差がでるので私は×だと思います。）
あとは、ご自身がどの程度（時間）やるかということになるかと思います。

回答No.1

blazin

あくまで個人差がありますから。
まずは負荷は少なめに、楽に漕げるレベルで。時間を掛けてとにかく漕ぐ事。
30分ゆっくり漕いで初めて体脂肪が燃焼する準備に入る。
そこからもう３０分位漕ぎ続ける事で初めて脂肪燃焼が行われる。
距離はそれほど重要じゃない。
心拍は無理ないレベルでやれているかの目安にする。
明らかに身体がへばってる状態で漕ぎ続けてもダメージがありますから。
譲ってくれたご友人に使い方を聞いてみるのも確かだと思いますからね☆