私は15才です。

質問

私は15才です。
身長161体重60??体脂肪35%です。中2からダイエットをはじめたんですがリバウンドを繰り返したせいか痩せにくくなってしました。
前までは少し食べる量を控えただけで痩せたのに今は食べなくても痩せません。基礎代謝もそんなに下がってないし便もでています。ただ筋肉が減ったのと体脂肪が燃焼されにくいのとかなり冷え性です(>_<)
60キロはとても体が重く、動きにくいのでどうしても体重を落としたいです。自分のなかで一番動きやすい体重は50キロぐらいです
こんな痩せにくい私の体に一番あった減量法を教えて下さい(>_<)

回答No.8

wtpm_jgda

はじめまして。私のダイエットが参考になればと思い、お話をさせていただきます。

質問者様より年齢は上なのですが、23歳のときに身長154?、体重57?ありました。それから、ウォーキングをはじめました。食事の量はお腹が一杯になる少し前でやめて、1日3食たべ、1年半くらいで12?落としました。リバウンドもなく3年ほど維持してます。

まずは、ウォーキングなど軽めの有酸素運動から始めてみてはいかがでしょうか？週に2～3回30分くらい。それと、きっちりとした目標はたてない方がいいと思います。それが、義務化してストレスになっては意味がありませんから…。あと、お菓子が好きでしたら、我慢せずに食べましょう。その代わり、食べ過ぎには注意してください。
ダイエットは、ストレスをためず、どれだけ長続きさせるかだと思います。まだ、お若いので、無茶なことだけはしないでくださいね。

回答No.7

-milktea-

私も、中３の夏に部活を引退してから急激に太り始めました。
高校に入るまでは気にしていなかったのですが、高２の春にダイエットを始めました。
すぐに３キロほど落ち、１年ほどはキープしていました。
その後、大学受験のストレス・１人暮らしで不規則な生活などなど・・・から、大学２年の今までに７キロ増えました・・・涙
太ってしまった理由は人それぞれ、いろいろあると思いますが、私が高２のときと、今、実践しているダイエットはこれです↓↓

＜高２＞
朝：授業中におなかが鳴ると恥ずかしいのでがっつり食べる。
昼：母に頼んで作ってもらった、ヘルシーお弁当を食べる。
　　だけど、午後の授業中におなかが鳴ると恥ずかしいので量は普通に。
夜：炭水化物を抜いて、野菜を多めに、動物性たんぱく質も食べる。
＊学校にはお菓子ジュース持ち込み禁止で、昼休み以外の飲食も禁止だったので間食はできなかったのが幸いでした★
　運動はこれと言ってしていませんでしたが、バス通学だったので停留所を手前でおりて歩いたりしていました。
　あとは、体育でやたらはしゃいだり・・・？？

＜今＞
朝：パン、昨晩の残りものなどをがっつり食べる。甘いものも朝に食べたりします。
　　授業中におなかがすくと、パンを買ってしまうために昼までおなかがすかないようにがっつり食べます。
昼：なるべく自分で作った野菜中心のお弁当を、普通の量、食べる。
夜：炭水化物を抜き、野菜中心にして動物性たんぱく質も食べる。
　　帰宅が２１時を過ぎた場合のみ、ヨーグルトとサラダ。
＊自分に負けると間食できてしまうのが、最大の障害です。
　毎日自転車で大学まで行っています。といっても、往復で３０分ほどですが・・・
　ほかにも、ジョギングなど無理なく続けられる運動をしています。

まだ１５歳ということなので、朝のシェイクはやめるべきだと思います。
私は、朝ごはんを抜いた日(ただの寝坊で)はきまって授業中に居眠りしていました。
０限、１限、２限と連続で爆睡でした。
朝ごはんには、目を覚まさせる役割もあるし、午前の活動のためのエネルギーになるものなので、低カロリーなものはオススメできません。
あと、高カロリーの晩御飯が出てきたときは、カロリー消費するために、寝るまで学業にいそしんだり・・・
思いつくのはこのくらいです！ごめんなさい！

私も、１５歳でダイエットなんか、する必要ないのに・・・とは思います。
だけど、健康的に痩せるのであればよいのではないでしょうか？
長くなってしまってごめんなさい。お互い健康的にダイエット、がんばりましょう★

回答No.6

farma01

１５歳でダイエット。
食べなくても痩せないという書き込みがとても心配で回答しました。
今は体を作っている大切な時期なので
しっかり食べないと体を壊してしまいます。

ダイエットしないダイエットという本が結構おすすめです。
私もダイエットしようと思って、友達に勧められたのですが
ご飯はきちんと食べるのが大切だと書いてあります。
痩せない人は知らないうちに太るものをたべたり、つまんだりして
カロリーを摂っているそうです。
看護師さんが書いているので、栄養やカロリーのこととか
分かりやすく書いてあるので、一度参考にしてみるのも良いと思います。
このままでは、大事な体を壊す事になりそうなので。
http://nokko891.blog45.fc2.com/
久しぶりに会った友達はちゃんと痩せてましたよ。
私も、少しずつ本を参考に取り組もうと思っているので
お互い頑張りましょう。

回答No.5

new_hope

朝の食事量減らしているように見えても、全体的には知らず知らず食べ過ぎているんでしょう。太りにくそうに見えてもカロリーの高い食事もあるし、太りそうなイメージでも本当は食べたほうが代謝が上がる食事もあるんです。
例えば、お肉はダイエット中はしっかり食べたほうが良いですね。肉をあまり食べないと代謝が下がるし、筋肉もどんどん失って弛んだ体になっていきます。ただし脂身は極力控えなければいけませんけどね。

反対にご飯の食べすぎは太りますよ。ご飯をお代わりしたりしてませんか？同じようにカボチャやジャガイモ、パンなども食べ過ぎるとすぐにカロリーオーバーになります。お菓子と同じです。これらも、抜くのは良くありませんが、カロリーを計算して食べ過ぎないように気をつけてください。

まずは本屋でカロリーブックを買って、少しカロリーについて勉強して見てください。1日の摂取カロリーを1200～1300Kcal程度に食事制限していれば十分痩せるはずなんです。ネットやテレビや雑誌、そして友達の口コミでわけのわからない情報を探すのではなく、しっかり栄養について勉強してください。あとはダンベルを買って筋トレ（スロトレ）ですね。スロトレの本も書店で探してみてください。

毎日ダイエットする必要はありません。3日ぐらいカロリーを制限したら、次の1日は今まで通り気にしないで食べるというペースで十分です。痩せてる人だっていつもいつも摂生して生きているわけじゃありませんからね。

時々なら食べ放題にも行くし、食べ過ぎたりする事もあるのが普通です。お菓子だって食べます。単にあなたよりも頻度や量が少ないだけです。ダイエットし始めると極端な制限をずっと続けようとしたり、逆に挫折したら諦めて毎日食べまくる、そんな極端な生活が一番よくないパターンです。

お礼

回答ありがとうございます(о＾∇＾о)

回答No.4

植松 一三（@jf2kgu）

Ｎｏ２です
一番いけないのが、そのダイエットシェイクだけの朝食です
三食ちゃんと取って、量を少なくしたり、脂肪を少なくしてカロリーを抑えないとやせないですよ
又ちゃんとしたダイエットしないと、将来子供を産むときなどに苦労しますよ
子供を産むのが幸せとは言いませんが生理の時の大変さは女の子なら知っているでしょう
ホルモンが安定するまでは大変ですが絶対に間違えたダイエットだけはしないでください

回答No.3

the-ugly

なぜ無視するのでしょうか？
よく食べ、よく寝て、よく運動。
これができれば自然と理想的な体型になりますよ。
規則的な生活を心がけなさい。

お礼

返事遅くなってすみません。
回答ありがとうございます(о＾∇＾о)

回答No.2

植松 一三（@jf2kgu）

女の子かな？
ほんとは、整理が安定する２０歳代までダイエットしないほうが将来のためには良いのですが、≪病気などでダイエットする必要が有る場合を除く≫
男の子だと身長はまだ伸びる可能性は有るけど、体脂肪率が多いですね≪女の子でも多いいですね≫
そこで和食の粗食が良いでしょう
一度お母さんと相談してください、
後油の多いい食品を取っていないですか≪から揚げなど≫お菓子も多いいですよ（＾－＾）
健康のためにも肉類から油を取るのではなく魚から取るようにして、肉も取らないわけにはいかないので、鳥のささみ等脂肪の少ないものを取ってください、
魚の脂肪にはＤＨＡ、ＥＰＡなど不飽和脂肪酸が多く健康のためになる物質も入っています
後おなかが空いたら、サラダをノンオイルで食べるか、こんにゃく、寒天、トコロテンなどでお腹を満たしてください
後成長のために牛乳がお勧めです
完全食品に近い物として牛乳と卵ですが卵はコレステロールが心配ですので牛乳がお勧めです
牛乳は動物性油脂ですが栄養のバランスを考えると一日５００ｃｃ飲んでも価値がある食品です

お礼

回答ありがとうございます
はい。女です。
お菓子とか牛肉とかは極端な話、一口も食べない方が良いですか？
私のところお父さんが力仕事なので夜は牛肉とかお好み焼きとか高カロリーのものにどうしてもなってしまうんです。でも毎日じゃないです。多くて週に三、四回ぐらいです。
そのかわり朝はダイエットシェイクだけにしてます。つらくありません(>_<)
でもやっぱり体重が減りません。

回答No.1

the-ugly

クソガキのくせにダイエットなんて図々しい。
きちんと食べてきちんと寝て適度な運動を心がけなさい。
若いうちは勉強もしっかりやること。歯ミガキも忘れずに。
普通にしてれば男なんていくらでも寄ってくる。