筋トレについて

質問

最近・・・というより前から思ってたのですが
すさまじいほどに胸筋がないことに気づきました。
家には器具もありません。腕立て伏せをしているのですが
いまいち効いてる気がしません。なにか器具なしでいい方法はないものでしょうか？

回答No.2

03323 · ベストアンサー

腕立てもフォームに注意してゆっくりと正確な
動作で行えば意外と辛かったりするものですよ。
きちんとしたフォームでの腕立ては、
胸の筋肉に十分な負荷がかかります。
腕立てを楽に感じる人の場合、上に挙げた
フォームが不十分、というケースの他に、
スピードが速い（知らないうちに反動をつけている）、
可動範囲が狭い、といった問題があったりします。

一度、筋トレの本を参照してみて、腕立ての
フォームをチェックしてみてはいかがでしょうか。
また、腕立てにも色々な種類があるので
（ミリタリープッシュアップ、
　ダイヤモンドプッシュアップ、などなど）、
合わせて参照される事をおすすめします。
足を椅子などの上に置いて行う腕立てもあります。

器具を使わない筋トレの場合、負荷を増していく
のにはどうしても限界があるので、セット数を
増やしたり、セット間の休息時間を減らしたり
することで補いましょう。勿論、正しいフォームを
身に付けてからの話です。

最後に、あまり無理なさらず、食事はタンパク質を
多めに摂取するなど（プロテインを使うのも
アリですね）、休息や栄養にも気を配って下さいね。
そうすればトレーニング効果も上がるでしょう。

お礼

ありがとうございました。がんばります。

回答No.1

Akihico

腕立て伏せだけでもかなり胸筋は作れると思います。

ポイントは。

手の広さは肩幅よりちょい広めくらいに構えること。
（この時、二のうでから肘にかけてと体幹の角度、これが５５度が一番胸筋に利くらしいです）
動作中、胸をしっかり張って行うこと。（肩甲骨同士くっつける）

これらは「ターザン」に乗ってたきがしますv

レベルアップしてきたら、
プッシュアップバーを使って負荷強化
動作をゆっっくり行う
などしてみてください^^

お礼

肩甲骨をくっつけるんですか？難しいですね、がんばります。