体力のつけ方

質問

慢性胃炎と逆流性食道炎と十二指腸潰瘍で、２年以上療養してました。

１７４センチで、体重は５８→５０キロに落ちてしまいました。

始め１年間はほぼ毎日寝たきりでした。
後半は、潰瘍が治り、胃炎も食道炎も良くなり、起きて出歩いたりは出来るようになりました。

最近は、体調が安定してきて、胃炎も食道炎も症状がほとんど無い状態です。

長い期間、ずっとひきこもり状態だったので、体力が相当落ちてます。
３階までの階段を小走りで上ると、息が上がってしまいます。
ランニングは、ゆっくり走っても１００ｍくらいでハアハアゼエゼエです。

徒歩であれば２～３時間は歩けます。もっと歩けると思います。
ただ、少し激しい運動すると、体がついてこれません。

こんな私ですが、どのように体力をつけていけばよろしいでしょうか？
アドバイスお願いします。

食事は栄養バランスよく普通に食べてます。

回答No.1

Mumin-mama

ノルディック・ウォーキングはウォーキングとほぼ同じ運動で、効果はただのウォーキングよりあり、安全性はただのウォーキングより高く、リハビリ後の運動に最適といわれています。一日1時間程で十分だと思います。

www.youtube.comで「ノルディックウォーキング」を検索するとストックの使い方など出てきます。
ストックの長さは伸長の７０％です。

無理の無い運動でも毎日続けると何年後にはちゃんと効果は現れます。
体力の無いときの運動は特に転倒する危険があるので、転倒防止の運動もお勧めします。
http://www.tiger-japan.co.jp/h_report/033_report.html