トレーニーの方ご回答ください

質問

仕事上、一般的な健康観念とは異なりますが目標としている体型があります。
現在
身長１７６　♀
体重６７，５
筋肉量５１，４
除脂肪量５４，６
体脂肪量１２，９
体脂肪率１９，１

筋肉バランス　右腕２，６７
　　　　　　　左腕２，６９
　　　　　　　体幹２２，７
　　　　　　　右脚８，９８
　　　　　　　左脚９，０９

基礎代謝量１５４９

目標
体重５５ぐらいで、B８８W６０H８９ぐらい

標準以下体重ではありますが仕事上、どうしても目標体型になりたいのです。
自分なりにトレーニングと食事を調節して現在の体型になりました。

目標への食事、トレーニング内容等ご教授ください。現在は低GIの食物繊維を多く摂り、たんぱく質を一日体重×１グラムは摂っています。カーボは体重×６グラムで朝もしくは昼に摂っています。
自宅にダンベルやDNSスーパーストイック等あります、フィットネスジムも普段使えます。

批判中傷のご回答はご遠慮ください。
宜しくお願い致します。

回答No.5

hanjikenji

＞隔日で週2～3回デッドリフト20キロを10×2セット
＞5キロのバーを持ってスクワット20回
＞自重腕立て15回
＞ラットプルダウン15キロ20回を夕食3～4時間後に行っています。

体絞りたいんですよね？　あのね、はっきり言って話になんない。
デッドリフトは８０キロ。スクワットはあなたの体重なら最低７０キロ。ベンチプレス６０キロ。これでそれぞれ１０回できるようになるまでやってください。タットプルダウンね・・・・３０キロだな。栄養もタンパク質もうちょっととってもいい。適当なトレーニングしてたら適当な体にしかなりません。時々のウォーキングもランニングもあんまり関係ねえですから。

補足

重すぎて持ち上げることも支えることも出来ませんでした。
ベンチプレスなんか話になりませんでした。

何故書いていただいたウエイトなのかと、現在のウエイトと比較して絞れる原理を教えてください。

回答No.4

noname#175206

トレについては種目と重量、食事については典型的な例をお願いします。でないと、どんな詳しい人でも分からないと思いますよ。あてずっぽうで適当な回答は来るかもしれませんが。

補足

トレーニング内容は下記で補足しました。
食事は
朝、玄米360グラム・根菜類を中心とした低GIの野菜スープ(味付けはダシのみ)・ささみ二本
昼、玄米を抜いた朝と同メニュー(時々納豆タレなしを二パック)
夜、昼と同じ

食事の間隔は3～4時間です。野菜は一回で200グラム位とっています。

回答No.3

hanjikenji

＞トレーニングの期間は高校生から自分なりに試行錯誤して行っています（誤った方法もした時期があります）
いやだから、それがわからないとアドバイスできませんって。小出しにしないで、今の状況全部書いてくださいよ。誤った方法もした時期があるって、今も誤った方法やってるかもしれないじゃないですか。あてにならない体組成計の数字なんて要りませんからそのあたりを補足してください。

補足

隔日で週2～3回デッドリフト20キロを10×2セット
5キロのバーを持ってスクワット20回
自重腕立て15回
ラットプルダウン15キロ20回を夕食3～4時間後に行っています。

時々ランニングかウォーキングのみを時間問わず30分しています。
寝る前に必ずストレッチを20分程しています

回答No.2

new_hope

現在ご自身でやっているトレーニングと食事の調節では、成果は出ていないのでしょうか？「・・・現在の体型になりました。」とありますので、効果が出ているのだと考えますが、そのまま継続するだけではなぜダメなのか？いつからやってらっしゃるのか？順調ではないと感じるなら、いったい何が上手く行っていないのかわからないじゃないですか。

目標のウェストが60cmとして現在どのぐらいなのかもわかりません。体脂肪率19%というのも体組成計の誤差かもしれず、アテにはなりません。実際その身長体重で体脂肪率19%だったら、女性ならアスリートのようなゴツい体型でしょう。男性で172cm70kgの私は、ジムで計った筋肉量は31kgでした。筋肉量51kgなら私より20kgも筋量が多いし、ならばベンチプレスも120kg以上で上がるでしょうし、スクワットも120kgで軽く10回ぐらいできそうじゃないですか。女性がそういう体型になるには、ものすごい勉強と栄養管理、質の高いトレーニングを長期間続けなければならないと思います。

今、本当にそういう体型なんでしょうか？もし本当だとしたらきっとここにいるほとんどの回答者より詳しいはずだと思います。たぶん、そうではないのでしょう・・・・。なぜかその体組成を計ったメーターでは、体水分量が筋肉量としてカウントされているようですね。つまり、今どんな体型なのかもわからないわけです。バストもヒップも、目標より大きいのか小さいのかもわからない。もっとも、ウェストならまだしもそのあたりは希望通りコントロールするのは難しいとは思いますが・・・。

ともかく、せめて目標のサイズがあるなら現在のサイズと、トレーニングを始める前のサイズや体重、トレーニングの期間・内容、何が上手く行ってないのかなども書いたほうが良いと思います。元々私はアドバイス出来ないと思いますが、お示しの情報だけでは、どんなに詳しい方でも的確にアドバイスするのは無理でしょう。

補足

現在の体型は本当です。
ベンチプレスやスクワット120なんてとても無理です。

計ったものはジムに置いてあるINBODYです。
トレーニングの期間は高校生から自分なりに試行錯誤して行っています（誤った方法もした時期があります）

うまくいっていないところは、華奢体型にならないことです。

回答No.1

hanjikenji

仕事と目標としている体型がどんななのか書いてくれなければアドバイスしようがありません。

補足

目標は上記体重とスリーサイズです。モデルのような体型です。