クロールけり足

質問

水泳　クロール勉強中　人にも聞き、本も読みますが、いくらがんばっても
けり足が　まったくすすみません、何か　point はありますか？
まだ　力がぬけず、硬いことは　否めませんが、けるコツとか？
御教示下さい。

回答No.2

noname#260262 · ベストアンサー

こんにちは。
勉強中という事ですが、百聞は一見にしかず、だと思います。

上手い人（速い人）の泳ぎ方、特に水面下での足のしなり方などに注意して観察してはどうでしょうか。
頭で考えて意識してはいけません。足のもも～膝関節を柔らかく動かすには意識しないのも上達の秘訣だと思います。進まないからと焦ってしまうと、つま先まで緊張してしまい、膝が固まった状態でただ足が上下する、それでは益々進まなくなります。

足ひれを一般のプールで装着可能かは解りません。でもその意味を考えれば理解できるかと思います。
足ひれは、その通り足が大きくなった状態にするだけです。有効に動かすにはゆっくりとしならせるように動かします。ゴム製ですから、速く動かしてもうまくいかないですよね。足ひれの先までしならせていくと、ゆっくりなのに、ずしりとくる抵抗感覚と充分な推進力を得られるのです。先のほうに行くに従って、膝の上下に合わせてしなる感じをイメージできるかと思います。

後は実践です。プールサイドに腰をおろし、ややお尻がプールにせり出して足を中に入れます。足ひれを付けたイメージで、ゆっくりと足を上下します。膝が曲がりすぎず、足の甲に水圧がかかっているか確認しながら行います。
下げる場合は、かかとから中に戻すだけです。かかとにつられてつま先が中に戻る、そんな感じになるはずです。
右左、つま先が内側を向いて、足の甲に充分に抵抗を感じるようになったら、壁につかまって、身体を浮かせてやってみましょう。膝が曲がっていけないのでなく、蹴り下げた際に膝からつま先までがしなって水を打つ、そんな感じでやりましょう。戻す際に逆の足が同じ動作を行う、その繰り返しになります。
蹴り下げた（打った）後に戻すにはある程度、腹筋と背筋の力が必要です。そこで怠けてしまうと、お腹がへこんでお尻が上がり、姿勢が不安定になり、マスターしたキックが無駄になります。お腹の筋肉を意識しながら練習しましょう。
毎日腹筋と背筋のトレーニング行うのも効果を出すには近道です。腰痛防止にもつながります。キックを打つには腹筋が、戻すには背筋が主に使われます。戻すこと自体での推進力はあまり出ないでしょう、しかし充分に水面近くまで戻す事が次の打つ動作につながります。

ここまでできれば、格段にクロールが進む状態になるはずです。
焦りは禁物です、頑張ってください。

お礼

丁寧な ADVICE ありがとうございます　今度早速やってみます

回答No.1

epsz30

人に聞いたり本を読んでいるとの事なので
基本的な知識はもう理解しているのではないかと思います。

練習方法としては、ビート板を持ってひたすらバタ足だけで泳ぎ
自分なりに意識する所を変えながら泳いで
どの泳ぎ方をすればタイムが上がったか、などを計測し
体感で覚えていくのがベストの様な気がします。

足の筋肉の使い方、力の入れ方、をマスターするには
プールでは難しいかもしれませんが
シュノーケリングやダイビングをするときに使う
足ヒレを装着し、足ヒレを付けた状態でバタ足だけで泳ぐと
通常よりも足に負荷が掛かるので、どこの筋肉に負担が強いか
どういう動かし方をすれば早く泳げるかを探る事が出来るので
どこの筋力を付ければ良いか、どういうイメージで力を入れたら良いかが解るようになります。

試す事が出来そうであればやってみてください。