お腹のお肉が・・・。

質問

会社員で入社２年目の男なんですが、
社会人になってから運動量が少ないためか、
１年間でお腹にだいぶ肉がついてきました。
学生の時についてた腹筋もなくなってきて、
このままだと将来が心配です。
最近どうにかしようと筋トレをしていますが、
無理がない程度に、
短期間でお腹周りの肉がなくなる良い方法があったら教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.3

alnico00001 · ベストアンサー

＞短期間でお腹周りの肉がなくなる良い方法があったら教えてください。

　正直、「短期間で」という発想は、頂けません。結果的に短期間で十分であっても、長期的な視点に立つことをお勧めします。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

　また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

　最後に、便通を良くすることも効果的です。乳酸菌製剤を一回に付き一日分の容量を摂取することをお勧めします。

　ご参考までに。

お礼

詳しい回答をありがとうございました。
上記のポイントを長期的な視点で実行してみたいとおもいます。

回答No.2

izumokun

短期間では無理かもしれませんが、一応告ぎのサイトを紹介します。

「お腹ひっこめ作戦」

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1997q4/19971105.html

お礼

腹筋トレーニング試してみます。
回答ありがとうございました。

回答No.1

inaken11

無理はあるかもしれませんが、実行してかなり早く痩せた友達の方法を紹介。

晩飯は、喰わない。
その替わり、１時間ジョギングorウォーキングして、風呂はいって寝る。

３ヶ月で７５kg程度の体重が－８kgはいってました。
服もダボダボになっていました。
でも、ちょっと仕事に支障が出ていました（眠いんだそうです）

私はジョギング＋少し少な目の食事だけで、１年かけて－９kgです。
筋トレなくても腹筋が浮いてきました。

ちなみに、アナタのいう短期間ってどれくらいなんですか？

お礼

回答ありがとうございました。
＞ちなみに、アナタのいう短期間ってどれくらいなんですか？
３、４ヶ月と思っています。
＞晩飯は、喰わない。
これは自分にとってはきついですね。
やっぱり食べないと体がもたなそうで・・・。
でも食事を少なめにとることを癖つけることはできそうです。
がんばってみます。
ありがとうございました。