気分が落ち込みネガティブなとき

質問

２０代女です。
自分の外見のコンプレックスが原因で対人恐怖症のようになりました。
会社に行っていますが、人が周りにいるだけでものすごく恐怖を
感じます。人と目を合わせられなくなり会話することもままならず、
人とすれ違うことも怖くてたまりません。
会社では毎日、貝のように何も喋らず人に話しかけられないように
じっとしています。早く帰りたい、そればかり考えてしまいます。

以前は誰とでも普通に喋れたし、明るかったと思うのですが、
ここ半年ほど家族以外の人と関わることを避けています。
人と会う、喋ることが苦痛でずっと誘ってくれていた友達とも
こちらから連絡を絶ってしまいました。
毎日気分が暗く落ち込んで、会社に行くことも嫌で
ズル休みをすることもあります。
周りで人が会話しているだけで逃げ出したくなります。
これは一体何なのでしょうか？
自分で自分の感情がコントロールできません。

対人恐怖症なのでしょうか？
どうしたら周りのことが気にならず自分に自信が持てるのでしょうか？

回答No.3

noname#189408 · ベストアンサー

私も外見が気になって、
人に会うのが嫌になるとき、ありましたね。
だからすごくよくわかります！
でも克服しました。
なので、あなたの悩みの解決の参考になると幸いです。
それでどうやってその気持ちを克服したかというと、
綺麗になったわけでも、化粧を変えたわけでもなく、
考え方を変えたのです。
私の場合
自分のまわりの自分が好きな人たちのことを、
まず考えて見ました。
あるいは、外でふと出会う感じの良い人たち。
その人たちは、
別に美男美女ばかりではないんですね。
すごく太っている人もいれば、個性的な顔の方もいます。
お年寄りもいます。
でも、みんなすごく素敵な人たちです。
その人たちは、なぜ素敵なんだろう？
なぜ自分がその人たちに好感を持つのだろう？
また、容姿が良い人だから、必ず好きってわけでもないですよね。
意地悪だったり、不機嫌な人は、あんまり、好きになれないですよね。
容姿が良いのは素敵なことですが、
それが好き嫌いを１００％左右するわけではないみたいです。
私がその人を素敵だ、好きだ、と思うとき、
それは、いつも笑顔だったり、はきはきしてたり、
働き者だったり、やさしい気遣いができるひとだったり、
楽しい会話ができるってとこで見てたりします。
一般的には美男、美女じゃなくても、その人を好きだと、
その顔じゃないとダメ、ってくらいに思うときもあります。
人が人を好きか嫌いかという判断基準に、
実は容姿は第一優先じゃないんだ、
と、それで気がつきました。
なので、自分からみて周囲の人がそうなんだから、
きっと周囲の人も、私の容姿がちょっとくらい変でも
私が思うほどには、気にしていないだろう、
と、考えたのです。
そして、そのまま、そのようなコンプレックスは
あまり感じなくてすむようになりました。

そして、気づいた最も大事なことがあります。
どんな人でも、心からの笑顔は最高に綺麗に見えます。
少なくとも、私にはそうです。

容姿に自信がない人は、明るく笑顔で楽しい人でいると
全てを覆い隠すパワーがあると思いますよ。

お礼

ありがとうございます。
そう言われれば、周りにいる素敵な人っていろんな人がいます。
でもやっぱり共通しているのは、いつも笑顔で周りの人も笑顔に
してくれる人ばかりですね。
勇気が出ました。笑顔のパワーを見直したいと思います。

回答No.2

zenuemon

外見のコンプレックスがあるとのことですが、
過去にも今にも、他人から容姿についてバカにされ、いじめにあった事でもあるのでしょうか。

対人恐怖症や不安神経症のようにも思われますが、
他人の会話に敏感なこと、自分の感情がコントロール出来ないことから
思考や感情等の精神機能の連携組織がうまく働かない状態、
脳内での統合する機能が失調している状態、統合失調症のように思えます。
おそらく、人が周りにいるだけでものすごく恐怖を感じる、
周りで人が会話しているだけで逃げ出したくなる、というのは、
人が影であなたの容姿の事とか「うざい」等のヒソヒソ話を
しているかのように聞こえてくるからなのでしょう。
幻聴は、統合失調症の典型的な症状ですが、
いずれにしても、一日も早く医師の診察・治療を受けたほうがいいと思います。

お礼

ありがとうございます。
コンプレックスについてはそれが原因でいじめに遭ったことは
ありません。私の被害妄想のようです。
自分ばかりでなく、周りを見るよう意識していきたいと思います。

回答No.1

nemuchu

心の病気だとおもいますので、まずは精神科、心療内科、カウンセリングに行きましょう。
欝などでしたら、お薬で症状を軽減できます。まずは症状を軽減して、
それから解決策を相談し、コンプレックスからの脱却を図ればいいです。

なお、外見のコンプレックスというのは容姿でしょうか？
それなら、化粧でどうにでもなります。
最近の化粧技術は、ハリウッドの特殊メイクなみです。
アザなどきれいさっぱりコンシーラーで消す事ができますし、二重にする程度なら、整形なんかしなくても化粧で出来ます。
化粧が得意でないなら、メイクレッスンに行ってみては？
きちんと化粧すると、「ここまで変わるのか！」とビックリ仰天できます。
正直、ＴＶのブス変身番組見ていても、ほとんどの人が「化粧ちゃんとすれば、どうにでもなる程度じゃん・・・」と思います。
それなのに「お先真っ暗」「自殺を考えた」なんて言っていて、「ばっかみたい」と思います。
コンプレックスをなくすような化粧技術の習得を目指す。それでも無理なら、整形を考えましょう。

太っているのがコンプレックスなら、脂質糖質を減らし運動をして減量ダイエットを。
太っているという事は、「常に、たゆまなく、太り続けるための努力を、無意識にやっている」という事になります。
太った身体を維持する為のカロリー摂取をしている。という事ですから。
それをやめて、摂取カロリーより消費カロリーを増やせば痩せます。
食事だけで痩せてもリバウンドするので、必ず運動を組み合わせて筋肉量を増やす事。

あとは、笑顔を作る練習。
笑顔ひとつにも、筋肉が必要で、いつも仏頂面では表情を作る筋肉が衰え、笑顔がつくれなくなってきます。
鏡の前でにっこりした時、上唇が「へ」の字になっていたら、筋肉レッドゾーンです。
上唇は水平に。半月形の口になるのが「笑顔」ですよ。
毎日練習していると、表情筋が鍛えられて、無意識でも自然とほんのり微笑んでいる顔になれます。
ニコニコしている女の子って、それだけで５割増し可愛く、素敵で、性格よく、明るく見えます。お得ですね。
逆に、表情筋が衰えると、ただ普通の顔をしているだけでも仏頂面、不満顔、暗い感じになり、表情だけでブスに見えます。
表情筋トレーニング：
http://asikenko.jp/kao-stretch.html

いま２０代という事は、これから人生６０～８０年くらいあります。
ずっとコンプレックスを持ったまま、暗いまま、
誰とも喋れずニートで暮らすなんて、ツマラナイし面白くありませんよ。
どうせ最後にはみんな死ぬんですから、少しでも幸せに生きる為に、コンプレックスを解消する努力をしましょう。
コンプレックスが解消されれば、自然と自分に自信がもてます。

お礼

ありがとうございます。
「あなたの笑顔はとてもいい」といろんな人から言われたことを
思い出しました。もうしばらく無表情の暗～い顔で職場にいたことを
反省し、笑顔の練習さっそくやってみたいと思います。