スロトレ、効いているの？

質問

先週から「体脂肪が落ちるトレーニング」を購入すスロトレを始めました。スロトレについて３点教えてください。

上記の本にある「効いてくると筋肉がパンパンに張ってくる」という表現がよくわかりません。
プッシュアップやリアレイズをすると腕や肩まわりの筋肉が大きくなった感じがし（測ったわけではないが感覚的に）、腕などがとてもだるくなるのですが、これは効いている証拠なんでしょうか。

ただ、クランチなどの腹筋系のトレーニングを行っても、腹筋から上記のような感覚は得られません。使う筋肉が小さいからかもしれませんが。これはうまくできていないからでしょうか。

また、常に力を入れるとありますが、どの程度入れるのでしょうか。大げさですが、僕は血管がきれそうなぐらい力を入れ続けているのですが、おそらくそこまで力を入れる必要はなく、少し力を入れた状態でゆっくり動かせばいいような気もしています。

回答No.7

decacat · ベストアンサー

トレーニングを始めて４ヶ月目の４０代です。

　私もスロトレをメインでやっています。
　クランチが効いてなさそうとの事ですが、多分負荷が軽いのでしょう。でも負荷を高める前に次のことを確認して見て下さい。
　きちんと上げ（ポジティブ）に３秒、下げ（ネガティブ）に３秒かけているかです。秒針付きの時計を見える場所に置いて確認します。３秒かけて動作を完了し、次の動作を開始します。肩（肩胛骨）は床に付けてはいけません。１秒で動作が終了して２秒保持とかになってませんか。それ以前に３秒掛けられていない可能性が大です。

　身体を鍛えていなかった人間（私のことですが）にはスロトレはかなりキツイ筈です。時計を見ながらとか、メトロノームを使うとかしないと時間を掛けられません。

　今は普通のクランチであれば３０回以上できますが、上げ５秒下げ５秒でやると１２～１５回位で腹筋がパンパンになります。
　後、特にりきむ必要はありません。スロトレが効いていれば、ほっといてもそんな感じになります。
　頑張って続けて下さい。３ヶ月で体型がかなり変りますよ。

お礼

なるほど。
特に力む必要半ないんですね。参考になりました。ありがとうございました。

回答No.6

takosan46

普段ジムでマシン相手にスロートレーニングを続けている者です。

ご質問の「効いているかどうか」に間してですが、絶対効いています。頑張って続けられると良いと思います。
「クランチ」はどうでしょう？文面からはそうは感じられませんが・・・たとえば効いている感じが少ないと思われるのでしたら、私が行っている方法をやってみてはいかがでしょう？手は胸の前で交差させ胸または肩の辺りでキープ。足を腰幅ほどに広げひざは90度ほどに曲げての腹筋開始！その際後ろに倒していくときに5秒かけて下げ、背中の一部分が付いたらまた5秒かけてスターとポジションに。これを3セット行い1セット目は目標15回。30秒休み2セット目は1セットの半分の回数が目標。また30秒休んで3セット目はそのまた半分が目標。また足が上がってしまう時はあがらないよう何かに引っ掛けて行うと、以外に効いた感じになるかと思います。物足りなければ膝の角度を伸ばしていけばより負荷が強くなりそれでも足りなければ足をまっすぐに、それでも足りなければ胸の前に錘を持って行えばよろしいかと思います。この方法で行えば最初の数回は楽に行えても、後は常に力を入れることになるのであまり考えることはありません。また「血管が切れそうになるくらい」力を入れておられるようですが、呼吸だけはしてください。私もきつくなると1秒に1回吸って吐いています。どのトレーニングもそうですが安全に正しく行ってトレーニングを続けて行きたいものですね。

回答No.5

shiriustar

追記。
息を止めてトレーニングを行うと脳内出血に陥ったり身体に良くありません。
トレーニングを行う際には、息を止めずに行う事が必用です。
息が出来ない程のトレーニングだとすると負荷が強過ぎますので筋肥大より筋力アップに傾きます。

回答No.4

noname#175206

>え・・・。スロートレーニングに期待してもダメなんですか！？

　横レスですが。初心者、高齢者やリハビリ向けのプログラムも組めるところがスロトレのいいところではあります。上級者は上級者なりのプログラムでやればいいんですよ。世の中、熟練トレーニーでスロトレ派もいますからね。
　あと、動き続けるのがスロトレの身上なんで、きついところでこらえたりすると逆効果ですよ。それではスロトレの肝である血流の阻害ができませんから。

回答No.3

shiriustar

見た目の変化や違和感・疲労（だるい）があるようですので効いている状態です。

クランチや腹筋運動の場合、トレーニング方法としてはキツイ所で数秒止めたりすると感覚が得られると思います。

力を入れるとは息を止めたりそれに近い状態では無く、呼吸は普通に行い、筋肉に意識して緊張を保つと言う事です、筋肉に負荷が掛かった状態ですと自ずと筋肉が緊張を保ってる状態です。。

お礼

なるほど。僕のように筋肉に力を込めて「ぐぐぐぐぐおー！」と最初の一回目から渾身の力を込めてやるのはおかしいんですな。
こんなトレーニングなら「手軽に軽い負荷でも・・・」というスロトレの受け売りが成り立たないですもんね。。。

補足

呼吸は普通に行うんですか。それではやはり今の僕のやり方はおかしいですね。力を振り絞っているので普通に呼吸できないし、半端じゃないほどしんどい。

でも、それでは少々物足らない気がします。その場合は回数を増やすなどした方がいいんでしょうかね。

回答No.2

wideman100

年齢、体力レベルによります。
若い人がやってもあまり効果ない場合あります。下は体力無い人、中高年向けのトレーニングです。リハビリ向けです。

本当に効果出したければインターバル無しの追い込みトレーニングする事をお勧めします。
スロートレーニングは回復させるためのトレーニングですからそんなに期待しても無理ですよ！！

補足

え・・・。スロートレーニングに期待してもダメなんですか！？
そんなに短期間にバンバン鍛えるつもりはなく、時間をかけながら体脂肪を落とすにはいいかなと思っているのですが。

回答No.1

noname#175206

トレ前は、たとえば指でつついたら、まあたとえばぷにゅっという感じで押し込めたりしますが、トレの効果が出て「パンパンに張る」＝パンプアップしてれば、明らかに弾力がきつくなって押し込めなかったりします。
　大きくなったよう感じでだるいなら、おそらく大丈夫でしょう。腕なんかだと分かりやすいんですが、足はちょっと分かりにくく、腹はなかなか判断できません。背中は見えないから難しいですね。
　いずれにせよ、きつくてこれ以上やれない、つぶれる、といったところまで追い込めていれば大丈夫です。
　それでも心配なら、スローの後、クイックを試みてみればいいです。スローがうまく行っていれば、全然クイックができません。

補足

そうですよね。足とか腹はわかりにくいですよね。
「体脂肪が落ちるトレーニング」に書かれているトレーニングは腕や肩周りが多いのもあるかもしれません。
自然とその付近のトレーニングが多くなってしまいますから。