締切済み ランニング 2009/09/25 00:48 ランニングをジムでしてます。 しゅうに何回すれば良いですか。 明日もいこうと思います。 身長１６３ 体重４５です。 きれいな女性になりたいです。 みんなの回答 （2） 専門家の回答 みんなの回答 goodn1ght ベストアンサー率8% (215/2619) 2009/09/25 06:40 回答No.2 有酸素運動としての負荷が大きくないジョギングなら週に３～６日。 毛細血管が増えて心肺機能強化やスタイルも良くなり肌も綺麗になります。 ９月上旬から週６日心拍数１２０～１３０回で３ｋｍを６０分弱で泳いでいます。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 epsz30 ベストアンサー率50% (1514/2977) 2009/09/25 01:05 回答No.1 筋肉量を効率よくＵＰさせる為のトレーニングとは意味合いが違うので 単なるダイエットの為の運動であれば別に毎日行っても問題ありません。 ただし、毎日運動を行うと疲れが溜まったり 栄養バランスが崩れるので食事面での栄養補給には 今まで以上に気を使ってください。 急に激しくやったり無理をし続けると膝や股関節の異常、 疲労骨折になるケースもあるので異常が感じられない程度で頑張りましょう。 あまり焦らずに週１～２回休暇日を作ってやるくらいが丁度良いですよ。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 生活・暮らしその他（生活・暮らし） 関連するQ&A 今年の1月からスポーツジムでランニングを始めました。 今年の1月からスポーツジムでランニングを始めました。 週に２、３回行きランニングマシーンで約50分程度走ります。 距離にして、７～９キロくらいです。 ですが、最近足の膝に痛みが生じ始めました。 よければ正しいランニングの仕方について、だれか教えてください。 また、シューズも良いものに変えた方がいいのでしょうか？ ちなみに年齢は36歳、身長171センチ体重63キロです。 ランニングとウォーキングの組合せ こんにちは。 以前より、こちらで皆様のアドバイスを頂いていますが、 再度、ダイエット中の運動についてアドバイスをお願いします。 あと、１ヶ月ちょっとで出来れば３キロほど落としたいのですが、停滞期という事もあり皆様のアドバイスを元に 運動内容を１時間のウォーキングから↓の様に変えました。 ・毎日１時間のウォーキング ・腹筋 ３０回～６０回 ・アイソメトリック しかし、目標である３/２７まで時間がなくなってきたので、 ↑に週２～３回程度３０分程度のランニングと、 出来れば週２～３回ジムでのトレーニングを加えようと思います。 （ジム通いは時間等の問題で通えるか分かりません） ここで質問です。 ウォーキングとランニングをやるよりは、 ジムに通い、その日はウォーキングは止めて ランニングと筋トレをしたほうが効果的に体重は落とせるのでしょうか？ウォーキングとランニングをいっしょにやるのはあまり意味がないことでしょうか？ 皆様のアドバイスお願いします。 ダイエットとして３kgのランニング。 高１女子、身長１６０cm・体重５８kgの者です。 明日からダイエットとしてランニングを３kgほど行おうと思っております。 そこで質問なのですが、ほぼ毎日３kg走り続けると、２週間で体重はどれぐらい落ちるものなのでしょうか？ 下校後、夕食の前に走ろうと思っているので、間食ももちろんのこと無くなると思います。 何かいいアドバイス等もありましたら、お教え下さると幸いです。 熱帯魚の飼育って簡単に出来る趣味なの？ OKWAVE コラム バイクとランニングどっち？ 現在、体脂肪を落とすためにジムに通っており（週4回以上） 筋トレのあとにバイクを30分（脈拍を155以上を二十分以上）で コツコツやっているのですが バイクよりランニングのほうが体脂肪落とすためには 効率は良いのでしょうか？ ちなみに一ヵ月半で 体脂肪 約１８％→約１６％ 体重 約５７KG→約５５，５KGです。 バイクとランニングの違いは何ですか？ 教えてください ランニング こんにちは。 私は、ジムや道で、ランニングしている人に、見とれてしまいます。 やっぱり、走るのって、キツイですよね！？ なのに、ジムのランニングマシーンで、３ｋｍ以上をずっと走り続けていられる、 気持ちの持ち様はどのようになさっているのですか？？ ランニングの「初心者病」に悩んでいます 24歳、男性です。 先月からジムに通い出しました。筋トレの他にトレッドミルを使ったランニングをしていたのですが、そこでトレーナーの方から「足をバタンバタンとさせるより、静かに走るほうがいい」と指摘を受けました。 早速その通りにしたところ（なるべく音が出ないよう着地に気を遣い）、5分と走らない内に脛の筋肉が痛み出し、とても走っていられませんでした。どうもシンスプリント、初心者病というものらしく、筋肉がついてない初心者に起こりがちな痛みなのだとか。 私の場合、走るのをやめれば数分で収まっていきます。 現在は耐え切れるギリギリの痛みのところでウォーキングをし、筋力増強を図っています。 ゆくゆくはジョギング・ランニングができるようになりたいです。 【ウォーキングしている、現在の練習環境】 傾斜 3％ 時速 6.5km/h 時間 1時間 身長・体重 180cm・73kg 以上を踏まえて聞きしたいのですが。 このウォーキングは指摘を受けた時を入れて現在3回ほどやりましたが、あとどれくらいの期間続ければ、ジョギング・ランニングを行えるようになるでしょうか？ 1ヶ月？それとも半年はかかるでしょうか？ ちなみに、ジムには週2・3回のペースで通っています。 こういうのは個人差が大きいでしょうし、明確な答えを求めるのは酷かとも思いましたが、やはり現状のウォーキングでは足ばかり使い、いまいち運動をしている気がしません。 トレーナーさんも慣れるから大丈夫とおっしゃってくれましたし、私もそれに否やはないのです。 が、息が上がるまで走れるようになるまでの期間の目安だけでも知って、モチベーション維持に繋げたいのです。 だったら外で好きなように走れば、とも考えたのですが、屋外でのジョギング・ランニングはできたら避けたいので・・・。 また、期間の目安だけでなく、現状のウォーキング練習の改善点なども教えていただけると助かります。 長々と書きましたが、どうぞご協力よろしくお願いします。 ダイエットとランニング 最近ランニングを始めました。 体力をつけたいのと、ダイエットのためです。 でも、まだ体力がないので10分程度(距離にすると1.2キロ程度です)しか続けて走ることができません。 朝10分と夕方10分、１日合わせて20分程度です。 そこで質問なのですが、 (1)体力をつけるためにはどれくらいの時間、どれくらいの頻度(週に何回とか)で走ったらよいのでしょうか？ (2)また、ランニングはダイエットに効果的でしょうか？ ダイエットでは、体重を減らしたいのと、下半身を引き締めたいと思っています。1ヶ月に1～2キロくらい減らしたいです。 身長は166センチ体重55キロです。 ダイエットとランニング 前回も書いたのですが状況が少し変わったのでまたアドバイスいただけたら幸いです。 お話長くなりますがよろしくお願いいたします。 現在大学4年で今年から社会人になります。 小さいころからスポーツが好きで高校、大学と体育会でスポーツしてました。 そのときは身長163、体重62くらいのガッチリした身体でした。 あるとき軽量級に出ることになり体重を落とさなければならず努力したものの筋肉で全く落ちず結局食事をほとんどとらずひたすら運動しました。 なんとか落としたものの筋肉が減ってしまっただけでヘロヘロな身体になってしまいました。 それからというものの試合の結果をのこすよりも体重を落とすことに目がいくようになりました。それから体重がどんどん落ちることに快感を覚え、最終的に身長163、体重40くらいまでになってしました。いわゆる拒食症ですかね。 現在はなんとか落ち着きましたがまだまだ後遺症が残っている状況です。 今身長163、体重45くらいですが体重のこと、カロリーが常に頭をよぎります。 これまでランニングをしていたのですがこれも体重を落としたり健康のためにしていました。 練習では朝ランを2時間30分夜中していたのですが最近バイトで配達をしているためかなり身体に負担がかかりランニングが苦痛になってきてしまいました。 配達ではかなり走ったり重い荷物を持つためかなり疲れてしまいます。 今までランニングを週5、6で2時間30分、だいたい20以上走ってましたがバイトで配達するようになってからランニング中に疲労がたまりバイトでも疲労がたまりうまく両立できなくなりつつあります。 食事は 朝はバナナ、ヨーグルト、ドライフルーツ 昼はベーグル、ほしいも 夜は玄米パン 間食はチョコと言った感じです。 拒食症からだいぶ食べれるようになったものの毎回体重、カロリーは気になります。 昔は走らないと太る、食べたら走らないといけないという強迫した気持ちがありましたが最近気持ちが落ち着いてきたのか配達頑張ってるしいいかなと気持ちに自分に甘くなりつつあります。 いろいろとお話しましたがお聞きしたいこととしては ・この食事、運動で体重維持、もしくはダイエットできるか ・ランニングとバイトを両立するには週何回、何時間練習したらいいか 最近バイトが忙しくランニングをひかえたりしているのですがそうすると仕事の効率があがり、睡眠がとれ、食事も太ることが怖いですがいい方向にむかいつつあります。 でも走らないと気がすまない感じです。 体力どんどん落ちるような気がして。 いろいろぐちゃぐちゃにお話しましたがこんな自分にアドバイスいただけたら幸いです。 これからの将来にもつながるためよろしくお願いいたします。 マラソンのトレーニングをランニングマシーン出来ますか？ １１月（３か月後）にマラソン大会で１０ｋｍの部に出ようと思っています。 １か月くらい前から朝、週に３回ほど７キロほど走っていましたが、最近は暑くて外を走ると、頭痛がしたりして具合が悪くなってしまうので、ジムに入会しました。 現在はランニングマシーンで１時間程時速８～９ｋｍで走っています。 これはマラソンのトレーニングになっているのでしょうか？ ランニングマシーンと道路を走るのでは使う筋肉が違うと聞いたのでどうなのかな？と思っています。 ただ、体重が重めなので、本番までに痩せたら重りがとれて楽になるかと思い、減量も兼ねて走っているのですが。笑 他に、ジムで出来るおすすめのトレーニング等ありましたら教えてください！ ちなみに２０代女性で、仕事の都合上、週３、４回のペースで通っています。 ウォーキングとランニング どっちが痩せるんでしょうか。 僕は中学生三年で、身長１７０．４で、体重が８０あるのですが、いつも、夜ウォーキングをしています、正しい歩き方で、早歩きで歩いているのですが、 汗もタラーで、ちょっと体がほんわかするぐらいです、それで昨日の夜ちょっとランニングをしてみたら、すごく汗がふきだして、体がとても熱かったです。実際ウォーキングとランニングどちらのは痩せるんでしょうか、教えて下さい☆よろしくおねがいします ランニング 体力 春から高校1年生です！ 一ヶ月前くらいから週に何回かYouTubeの4分間のタバタ式の瞬発力のトレーニングと腸腰筋と腹筋と体幹鍛えるものをやってます！週に1？2？回ランニングを2キロ12分とかで走ってましたけど遅すぎて意味ない感じがします。 入学まであとちょうど2週間なので体力つけて体引き締めたいのでもっときついトレーニングをしたいです 身長は163？4？くらいで、体重は45キロくらいです。体力をつけたい人にあったランニング方法と必要な距離？を教えて下さい！ あと4キロを朝晩2回に分けて走るのってありですか？意味ありますか？ ランニングについて！ 今年こそは本格的にランニングを初め、大会にも10kmからエントリーしようと思ってます。 今までは、たまに軽～く外走るぐらいしかやっていません。 今は大会に向けてやる気満々なんですが、雪国なので今は外走れない状態です。そこでスポーツジムに行きたいんですが、まず、どうゆうトレーニングをすれば良いでしょうか？ ランニングマシン何十分か走って終わり～とかだと、ジムまで行ってもったいないとゆうか、筋トレもしたいけど、効果的なやり方とかセットとか、わけわかんないし。 例えばスタッフに効果的なトレーニングとか教えてもらえたりしますか？ ランニングについて、ジムのトレーニングについて、なんでもいいのでアドバイスください！ 宅配業者とのトラブル。対策を教えて？ OKWAVE コラム ジムのランニングマシーンの消費カロリーについて。 ジムのランニングマシーンの消費カロリーについて。 163センチ43キロ19歳の男子です。ランニングマシーンで一時間(平均時速10.8km、傾斜2%、距離10.5km)走りました。そしたら消費カロリーがちょうど500カロリーと表示されました。この消費カロリーは正しいのでしょうか？それとも500カロリーに近くは消費されたのでしょうか？僕自身身長、体重が少ないのに500カロリー消費には驚きました。実際にはどのくらい消費されたのでしょうか？ ウォーキングとランニング ウォーキングとランニング 身長177cm体重78kg、35歳の男性です。運動は週１で２～３時間くらいテニスをしています。 体重を70kgくらいまで落としたいと思ってます。最近テニス以外でも運動しようと思い、１日おきくらいでランニングやウォーキングをはじめました。距離はだいたい３Kmくらいを気分によって歩いたり走ったりしてます。 ３kmを２０分かけて軽くジョギングするのと、４０分かけてウォーキングするのでは、どちらが効果的なのでしょうか？ 時速7km：35分のランニングでやせない 毎日時速7km：35分のジョギング （つまり毎日約４ｋｍ走っている） を２カ月間続けて走っていますが痩せません。 33歳 女性 現在身長162cm体重53ｋｇです。体脂肪は25%です。 体重を50kgまで落としたいのです。 ランニング中は、消費カロリー表示が 出来るランニング専用万歩計を使用してます。 走った後の消費カロリーは大体350kcalと表示されます。 一日の摂取カロリーは約1900Kcalです。 スピードが足りないのでしょうか？それとも走行時間が短いのでしょうか？ あとアレルギー薬（アレロック）を服用していますが、それも体重減少を 妨げているのでしょうか？ ランニングについて。 見て下さりありがとうございます。 24歳女、身長159、体重48です。 上半身は結構大丈夫なのですが 下半身がむっちりしていてコンプレックスです。 気になる人に指摘され、それから気になりだし始めました。 48キロと言っても、筋肉が殆どなく 全身がたるんでいる感じがします。 運動は、カーヴィーダンスを中心に 夜寝る前にはストレッチを心がけています。 時間のあるときは、半身浴、ウォーキングもします。 憧れているのが、ランニングをされている方の筋肉です。 私もランニングしたいのですが、体を壊さないやり方がわかりません。 アドバイス頂けると嬉しいです。 ランニングとウォーキングはどちらがいいのですか？ ランニングとウォーキングはどちらがいいのですか？ 体力不足、減量、生活習慣病予防のために始めようと思うのですが どちらがいいのでしょうか？ 現在の私は 身長168センチ 体重80キロ コレストロールと尿酸値を下げる薬を服用中 友達は絶対にウォーキングを薦めます。（手を大きく振って、足を高く上げたウォーキング） ・まずは筋力アップ ・代謝のいい体、筋肉をつけるほうが先 ・ランニングだカロリーを多く消費して体重を落としても筋肉がなければリバウンドする ・代謝を高めて体脂肪率を落とす ・激しい運動は不要 だそうです。 ちなみにその友達は女性。私は30代後半男性です。 スポーツジムでランニングをしたいと思います。 スポーツジムでランニングをしたいと思います。 20代後半の女性です。 ダイエット目的で現在ジムに通っており、 筋トレ、スタジオ、時速6キロで5キロ歩いています。 慣らしながらランニングに移行したいのですが、 時速や時間などどのようにすればよいかがわかりません。 現在のウォーキングは全く無理なくできております。 検索をしてみましたが見つからなかったため、 教えていただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。 ランニングによる膝痛 ２年前からランニング中の膝痛に悩まされています。 普段歩いているときは全く痛みは無いのですがジョギングを30分くらいすると右膝の皿の上部分に違和感を感じ、その後膝全体に痛みが走るようになり走りを続けられなくなります。今年こそ何とか膝を直して以前のようにハーフマラソンや３０ｋmマラソンに出場したいと思っています。 同じような経験をされて克服された方、専門家の方、是非アドバイスをお願いします。 靴は右のかかと（外側）が左に比べて大きく磨り減っています。これも膝痛の原因なのでしょうか？ また、今の私の身長は171cm、体重75kg（以前、大会に出ていたときは７０kgちょっと体重が増えてしまった！）。 雑誌で読んだのですが、ランニング時は体重の３倍の負荷がかかるみたいですが私の身長の場合、ランナーとしての理想の体重はどれくらいが理想でしょうか？ ランニングよりウォーキング？ ジムのトレーナーが、私の身長や体重などのデータをもとに「心拍数150くらいの運動が最も効率よく脂肪を燃焼させる」と言っていました。 私の場合、ランニングマシンを使い時速7kmで早足をすると、心拍数が150くらいになります。 本日は時速7kmで1時間早足をしましたが、先日時速8kmで1時間走ったときよりも疲れず、かいた汗の量も少なかったです。走ったときの心拍数は160～170だったと思います。 トレーナーの言うことが正しければ、本日歩いた分のほうが脂肪がよく燃焼したことになります。 しかし、疲れが少ないため実感がわきません。 このトレーナーの言うことは本当なのでしょうか？ 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 生活・暮らし 料理・飲食・グルメ 住まい 暮らし・生活お役立ち 園芸・ガーデニング・観葉植物 ペット 交通 その他（生活・暮らし） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう 大震災時の現実とは？私たちができる備え 「結婚相談所は恥ずかしい」は時代遅れ！負け組の誤解と出会いの掴み方 あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ マッチングアプリなど ヘアケア 白髪染めヘアカラーなど インターネット回線 プロバイダ、光回線など
