ランニングで筋肉痛が減る？

質問

趣味で筋トレをやっている２０代後半男です。

なんとなく、最近もやもやしていて解決できない問題があるので、
思い切って質問させて頂きます。

筋トレ後、軽く走っておくと筋肉痛が和らぐという話を聞きます。
なんか、走ることで血行がよくなり、乳酸を流すとかなんとか。
この話は真実なのでしょうか。

私は此方のサイトで勉強した結果、時間がもったいないので
筋トレだけしかやっていません。
しかし、筋トレ後のユウサンソウンドウにそのような美味しい効果
があるのであれば、ちょっとくらい走ってもいいかなぁと思います。

回答No.3

Anaerobic · ベストアンサー

いえ、私は管理者じゃないですけど、、、、メンバーなら誰でもメンバーの
IDわかりますよ

ST線維ってのは大まかにいうと「遅筋とか赤筋」て呼ばれているものと
思って差し支えないかもしれません。
「遅筋とか赤筋」という言葉を使っているのはだいたい信用できない
ダイエットサイトですから、筋肉について調べたいと思ったときは
「STとかFT線維」で調べる方が良いと思います。

私は難しいこと調べるときは
http://scholar.google.co.jp/schhp?hl=ja
これを使ってるのですが、ちょっと状況的に今はお勧めしないです。
引用はこれで調べた時に出てくる「引用元」という部分の数字なのですが
「この論文が出されたその後、いくつの論文で引用されたか」
ということで、その世界でどれぐらい関心がもたれたかのバロメーターと
なります。
スポーツ生理学自体の論文やその道で認められている機関紙が他の分野より
少ないこともあり、2000年より前の論文ならまあ100を超えるとかなりメジャーな
意見と思っていいと思われます。

お礼

とても参考になります。
この程度なら、知識のない私でも情報選抜の基準に出来そうです。
一つ前の私のお礼で書いたURLもgoogleの論文検索
で見つけた奴なんですが、引用は０でした。

状況的にお勧めされない理由について食いつく、、、
と本題から外れていきそうなので辞めておきます。

回答ありがとうございました。

回答No.2

Anaerobic

私は某所のメンバーが質問された場合は釣り以外はスルーしてるのですが
なんとなく答えておきます。

＞筋トレ後、軽く走っておくと筋肉痛が和らぐという話を聞きます。
なんか、走ることで血行がよくなり、乳酸を流すとかなんとか。
この話は真実なのでしょうか。

偉い人の話だと研究は一個しかないです
Warmdown and rest as recuperative measures after short term intense exercise．

という題で1991の研究らしいのですが、ぐぐっても引っかかりません。
17分間の60%VO2MAXがどうのとか乳酸がどうのらしいのですが中身を見てないので
なんとも言えないです。
（今現在では乳酸と遅発性筋肉痛は関連が無いと言われています）
引用は17しかないです。

お礼

回答ありがとうございました。

ええと、なんといいますか。回答者様の言われる某所といえば一カ所心当たりがあります。
管理者だと登録IDも筒抜けなんですね（汗
なんかあそこは敷居が高く見ているだけでいいかなーみたいな。。。

肯定する偉い人の話がたくさん存在するわけではない、という事でとりあえず納得しました。
激しいトレーニングを行った後に行うクールダウンと呼んでいる軽い運動は、どういう理由でやっているんでしょうね。
適当にぐぐってみると、偉いのかは判断できませんが、肯定するような(日本語の)文献も見つかります。。。
http://ci.nii.ac.jp/naid/110001906697/
やっぱり、こういうのって調べるコツがよくわかりません。ログイン出来ないし、ST繊維とか意味わかりませんし。

既にトレーニング後に乳酸を流す目的で走る気持ちはすっかり冷めましたが、
一定の根拠ある答えってのは知っておきたい気持ちになります。

「引用は17しかないです。」ってちょっと意味が分かりませんでしたが、、、
まぁ、多分わからなくてもよさそうですね。

回答No.1

shiriustar

柔軟或いはストレッチと言う意味合いで軽く走れば筋肉を和らげ、凝りや張り、血液の循環も良くはなると思います。

筋肥大が目的のようなので筋トレのみ行ってもよいですが、健康的な身体或いは体力アップ、心配昨日を高めるには筋持久力、持久力も必要で有酸素運動を行うと効果的です。
トレーニング後に疲労感が強い人、長い時間トレーニングを継続出来ない人は持久力が劣ってるとも言えますので有酸素運動も行うと良いと思います。