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健康診断で毎年 善玉コレステロールだけ高値
34歳女性です。 毎年健康診断で 善玉コレステロールだけ高値とでて 1年後の健康診断までに改善してくださいと出ます。 総コレステロール 193 善玉コレステロール 93 悪玉コレステロール 88 中性脂肪 49 です。 中性脂肪は今回49でしたが去年は31で 範囲が30からでしたので ギリギリ 範囲に入っていいるという感じで 範囲に入らずギリギリ したすぎるというときもありました。 肥満度はー4.3で おそらく 中肉中性です。決してやせていません。 コレステロールが全体に下がるように食事に気をつけたら 善玉も下がるとは思うのですが、中性脂肪が下がりすぎないか 気になります。 いったい どこをどう気をつけたらよいのでしょうか・・・
- ikmiyuuni
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- yuyuyunn
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＃２です 細くあるありがとうございます 実は私がコレステロールが全体的に高かった経験者で 善玉だけ低かったんですね 家族が、善玉も悪玉も高くて中性脂肪も高かったので 医者に相談したところ、両方高いけどバランス取れているからそれで良い。（もちろん定期的に通える医者ですのでそう言う言葉が出たのだと思います） なんで両方高いかと言うと、ストレスと運動がハードすぎるので （仕事も肉体労働、趣味も肉体を使う趣味なので）体が休まらないと そうなるみたいです なので質問者さんが気が付かないうちに溜め込んでいるストレスがあるのか 激しい運動などをしてコレステロールが高くなっているのか、と思ったわけです 今手元に私の血液検査の表があるのですが 基準値は ＨＤＬ 40～90 ＬＤＬ 70～139 中性脂肪 50～149 総コレ 150～219となっています(個人病院） で ＨＤＬ 40～200 ＬＤＬ 70～139 中性脂肪 0～149 総コレ 140～219 コレは会社の健康診断の基準値総合病院です 健康診断の場合、予防ですので基準値が違う場合もあります その年によりその数値が変化することもあります ま、これは置いといてですが この結果を持っていきやすい内科で相談していただくのが良いです 私の場合は、全部高かったですので 運動もし（苦しくない程度の毎日楽に出来る運動） 食生活は、五穀米に変えて、好き嫌いを無くすこと よく噛んで食べること ストレスと上手く付き合うこと、をして現在基準値以下になっています ご参考までに
- yuyuyunn
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こんにちは 運動しています？ それかストレスがたまっていませんか？ まずは補足ください
- kentaulus
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栄養士です。 魚料理が好きで、魚料理をたくさん食べているのでしょうか? 悪玉コレステロールよりは、善玉コレステロールが多いほうが良いのですが、 善玉であってもコレステロールはコレステロールなので多すぎてもいけません。 コレステロールを下げるには、運動でコレステロールを消費するか、 食物繊維の多い葉野菜、根野菜、穀物(大豆、そば、大麦)、芋類をたくさん食べ、 コレステロールの吸収率を下げるようにしてください。 豆腐カスの「おから」や、コンニャク、サツマイモ(焼き芋)、寒天・トコロテン などもローカロリーで食物繊維の豊富な食品です。 (焼き芋100gは、ご飯100gの約半分のカロリーです。 焼き芋をたくさん食べるとオナラが出ますが、臭くありません。 オナラが臭いのは悪玉細菌が腸内で増えているからです。)
お礼
ありがとうございます。 食べ物は基本野菜がすきです。 肉も魚も食べますが、野菜の方が多いかなと思います。 蒟蒻やわかめ 豆腐 も好きです。 甘いものとかはそんなに食べません。 でも 結構ドレッシングをかけていますから それがだめかもしれません。 運動はしてません。腹筋を毎日100回する程度です。 運動したほうがいいのでしょうね・・
補足
運動は全然してません。ただ仕事が学食でのパートなんで 結構4時間体を動かしっぱなしです。 運動とはいえませんけど・・・ ストレスは まあ 普通だと思います。 そんなに気にして無いです・・・・ 運動不足なのはそうかと思います。