寝たきりの予防策？

質問

今７０歳です。将来、寝たきりにならないためにどんな運動を心がければ良いでしょうか。寝たきり（立てない・歩けない）になる原因は、どの部分が弱り、それはどうやって鍛えたら良いか・・教えてください。

回答No.2

yama1325 · ベストアンサー

まず腰と足が弱ります、
足は年をとるに従いひきずるような歩きになります。
だからよくツマヅキ転びます、これで動かなくなってゆきます。
対処　できるだけ意識して足を高く上げて歩くようにする、
腰は、弱くなっていきます、骨が弱く軟骨がつぶれやすく
なります、背筋を鍛えます、
1.まず医者に行き自分の体の状態を調査してもらう
2.その結果であなたにあったトレーニング方法を相談してください、
3.それを実行することです、無理のないように
悪いパターンにならないように
階段で転倒腰および足の骨を折る---入院---寝たきり

補足

今、３０分ほど歩いています。坂道を登るのに痛んで休み休みだったのが、乗馬の器具に乗っていたら、痛みがなくなりました。太ももが鍛えられたということでしょうか。

回答No.3

yuyuyunn

こんにちは

何事もそうですが
無理しないがんばり過ぎない。のが一番です
自分の体のことは自分が一番わかっているわけですから
主治医の先生と（かかりつけ医ですね）相談しつつ

自分に合った運動を教えてもらうといいですよ

お礼

まだ医者に相談するほどでも・・・と思っていましたが・・。ありがとうございます。

回答No.1

thirdforce

70なら、まだ、大丈夫でしょう。
でも、転ばぬ先の杖といいます。
体を動かすことです。無理をせず、特に下半身。でも、負荷はかけないように。
家では、椅子か、座椅子がいいと思います。いすに座り足を上げたりして、筋肉も鍛えてください。風呂では、足を、自転車をこぐようにして、間接を動かしたほうが良いですね。湯につかって。
出来れば、プールで、水中歩行などを勧めます。肩、肘の関節もゆっくり回して、痛くならない程度に、ストレッチ運動もしてください。
特に足腰には、注意を！！絶対に強い力を使わないように、それでも十分筋肉はつきます。歩行もほどほどです。膝を痛めますので。
怪我には、十分な注意。その年で怪我をすると回復も遅いし。そのまま
で、良くならないこともあります。
家でじっとしているなら、拭き掃除でも、暇つぶしに、少しずつ、やるのも良いと思います。体に気をつけて、頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。腰は以前から痛めており「腰痛」もちです。
負荷をかけて鍛えたほうが、と思っていましたが。ダメですか・・。