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本気で内ももを細くしたいです。
３０代の女性ですが、体重は４０キロ無く細身です。体脂肪率は２４パーセント、ＢＭＩは１７です。しかし毎日腹筋をかなりやっているので体幹部の体脂肪率は１５パーセントなのに、足と腕の体脂肪率は３０パーセント近く有り悩んでいます。特に太ももの内側がたるんでいるので、レッグマジックなどを購入して２か月間１日５分位頑張っていますが、効果が有りません。スクワットもやってみましたが、外側のももにしか効かない気がします。どうしても内ももを引きしめたいので何かいい方法を教えて下さい。足の体脂肪率も１５パーセントにしたいです。割となんでも続けられるタイプなので多少きつくても頑張れますので宜しくお願いします。
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- hanjikenji
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- ADATARA
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こんにちは！ マラソンびとです。 ＜どうしても内ももを引きしめたいので何かいい方法を教えて下さい。 (1)手軽な方法 ジョギング。毎月２００ｋｍ（月間走行距離）で半年継続すれば，内ももは引き締まります。ただ，走るのは好きずきなので無理強いはしません。３～５キロのマラソンでデビューし，気が付いていたら，フルとか100キロを完走してたなんて，そんなことあったなぁ。 (2)確実な方法 ロードレーサーを購入して，自転車練習は確実に内ももが引き締まります。競輪選手とは練習量がケタ違いなので，太もも全体が太くなることはなく，余計な脂肪分が落ちるだけです。ロードレーサーはペダルを踏んでそのあと，引き上げる足の動きをするので，それで内ももの鍛錬になります。蛇足ですが，自転車レースに出場すると，カラフルなウエアとキレイなヘルメットにサングラス，なぜか女性サイクリストは皆，髪が長い。風のように現れて，ハッと振り向く男性がときめく間に去っていく。。。熟女になってもできるかっこいいスポーツですね。。。 スポーツが好きならお勧めする方法です。 (3)目標を持ってする方法 毎年７月開催の「富士登山競走」の５合目コース完走を目標に，来年の大会に向けて練習しましょう。山練習は確実にウチももの余計な脂肪を除去してくれます。大会の詳しいことは，ネットで「富士登山競走」と打ち込んでみると分かります。山頂コースもありますが，まず５合目のゴールを目指してください。目標があると，そのための練習を前向きにするのが普通です。目標のあると張りのある生活が楽しいですよ。山とか自然が好きな人にお勧めできる方法です。 なお，この大会にハマると，山頂コースを制限時間内完走する女性もいます。 (4)経済的な方法 デパートの階段で一段飛ばしでのっし，のっしと最上階まで行き，階段を普通に下ってきたら，また，一段飛びで上がっていくことを繰り返します。冷房を効いてるし，BGMが流れているので飽きないし，いまどき階段を使う人はいないので空いています。店員さんが応援しててくれたこともありますし，地下の食料品売り場に試飲用のお茶が置いてあって給水したこともあります。最初は１時間が目標です。主婦の方にお勧めできる方法です。練習の帰りに買物も済ますこともできます。 ＊なお，筋トレ練習した後はよくストレッチをしましょう。筋肉痛防止の観点からは，今の時期なら温水プールに行って１～２時間ほど水の中をあるいていると筋肉痛が起きません。ケアしないと，翌日，バリバリになりますよ。 では，楽しく鍛えて，目標を達成してください！ 他に，内ももを引きしめると参加できそうな大会も「日本山岳耐久レース」などなどありますが，質問からずれるので割愛しました。興味があったらネットで調べてください（これは真夜中の山中も行くという大会で，人間が生きることの意味を考えさせられる大会です）。
お礼
色々な方法が有るんですね。ジョギングは考えていましたが、やった事が無いので内ももに効くかな？と疑問でした。１番手軽には出来ますね。体力も付くしやってみようかという気になりました。ありがとうございます。
- hanjikenji
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お礼
詳しく教えて頂きありがとうございます。ヨガはたまにやっていたので是非トライしてみます。