皆さんジョギングの速さはどのぐらい？

質問

ダイエットを兼ねて、ジョギングを始めました。初めて1ヶ月半です。摂取カロリーを基礎代謝カロリー程度に抑え、順調に体重も減り、８キロ減りました。ジョギングの時間も40分ぐらいから始めて、今は1時間ちょっとぐらいまで走るようになりました。減量は目標までほぼ達成したのですが、体重の維持、健康の為にジョギングは続けようと思います。走り始めてから体調が良くなりました。始めた頃は、恐らく時速６～７キロでしたが、今は、結構頑張れば１時間で１０キロ走れるようになりました。大学生の頃は定期的に走っていた頃は(fun run)、１０キロ５０分ぐらいまでいけましたが、長くあまり運動をしていなかったブランクのある三十台後半の今は、時速１０キロは少々きついです。走った後に若い頃にはなかった足の筋肉の疲労を感じます。

これから、もう少し強度を上げる事も考えていますが、大会出場を目指す訳でもないので(頑張って継続出来たら１度くらい市民マラソン大会に出たいとも思いますが)、このぐらいの年齢になれば、時速９キロぐらいでもいいのかとも思っています。この辺りの年齢で、fun runをしている方はどの程度の速度で走っているか気になったので、皆さんのペースを教えてください。

若くないのであまり速度を上げない方がよいなどの意見もあれば、教えてください。

回答No.4

twentytwo · ベストアンサー

時速7キロくらいでも十分だと思います。
急に速度を上げると、膝を痛めたりして結局続けられなくなる可能性が高まります。
ただ、市民マラソン大会で、たとえばハーフマラソンで2時間30分程度の制限時間を設定している場合が多くあり、この場合は時速8.5キロで走らなければ完走できません。
大会出場を目標にすると継続へのモチベーションが上がるので大変有効だと思いますので、来年の春くらいに市民マラソンで完走することを目標にして、それまでに時速9キロくらいで楽に走れるようにしていくくらいの気持ちで取り組まれてはいかがでしょうか？

お礼

間違えて、補足の方に、お礼をしてしまいました。失礼致しました。

補足

ご回答ありがとうございます。

そうですね、無理をするとどこか痛めてしまうかもしれないので、無理をしないように、体調がいい時にだけ、少し早く走るようにして、徐々に慣らしていけたらと思います。今いる町で年に一回あるマラソン大会で、10キロの部があるそうなので、継続できたらまずそれを目指そうかと思います。

回答No.5

wathavy

健康のため、ダイエットのためには、走ることが大切だと思います。
２年ほど中断していて、３８から１０年目になります。
中断したとたんに、コレステロールが出ました。
走っている間は、ずっと健康診断が楽しみでした。「栄養失調」という項目がついたのは、笑えました。（中性脂肪が下限値を下回った）

私は、フルマラソンで３時間を切りたい一心でしたので、（今も狙ってはいますが、もう無理でしょうね）距離を伸ばすときは、１ｋｍ７分程度まで（１０ｋｍを１時間１０分）ペースダウンして、３５ｋｍ～４０ｋｍをジョギングするようにしていました。

インターバル練習をしないと、１ｋｍを４分では走れないので、１ｋｍを３分ないしは、３分３０で走る練習をインターバルで２本とか、３本とかするように、アドバイスされましたが、きついです。

ただし、１０ｋｍランのときには、できるだけスピードを上げるように努力しています。（せめて、１ｋｍを５分か、それ以下で）

３時間をきっている人たちは、ジョグというと、１ｋｍを４分３０秒で走ることのように言っていました。
実業団らしい連中は、１６ｋｍを１ｋｍ３分で走っていました。（１ｋｍしかついていけませんでした）

なお、３８からのジョガーですが、この程度の年齢であれば、記録を伸ばせます。
当時同時に走り出した４８の人は、５０で、３時間を切りました。インターバルも練習したそうですし、２５６ｋｍマラソンにも出場していました。今はもう５８のはず。でも、まだ走ってると思います。

ハーフで１時間１５分だと、フルで３時間切れるということです。

私は、無理かもしれませんが、体重を１ｋｇ減らすと、フルマラソンでは３分短縮するそうです。速い人は、確かにやせこけた人ばっかりでした。

苦しい思いをしてまで走るべきでは無いと思います。健康のため、気持ちの良いスピードで距離を走れるといいと思います。
（４０ｋｍは、５時間かかりますが、意外に短く感じます）

お礼

ご回答ありがとうございます。

実業団などで、専門に走っている人はやはりとても早いんですね。自分には短距離走の様に感じます。貴重な情報ありがとうございます。

健康の為、体重維持の為、継続頑張ります。

回答No.3

katubo1959

生まれてからずっと走るのが嫌いで、50歳を目前にフルマラソン完走を目指し走り始めました。今年4月、50才の誕生日の直前に目標を達成できした。直後はもう走るの懲り懲りと思っていましたが、40km走ることのシンドさを思うと1日10km走ることはなんと容易いことかと思い直し、そのまま走り続けています。
　経験が浅いのでどの位を自分のジョギングペースと言って良いか分かりませんが、余裕を持ってすれ違うランナーと挨拶しながら、毎日走れるのは、10kmを1時間のペースです。ただし年齢のせいか、どんなに頑張って走っても10kmを56分が精一杯です。
　初めてのフルマラソンのタイムは5時間を大きく超えてしまったので、いつかマラソンらしいタイムで完走することを心密かに願いながら走ってます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

フルマラソンを走る勇気はないですが、ながーく継続できたら、1度ぐらいはハーフマラソンぐらい出てみようかなと最近は頭を掠めます。

フルマラソン頑張ってください。

回答No.2

noname#29456

40台半ばの男子です。
ガキの頃から筋金入りの鈍足です。
（運動会ではいつもビリ、学校の体育の時間にはいい思い出など一つもない）
そんな私も、大体#1さんと同じぐらい、
10kmのタイムが70分程度です。

市内の公園のジョギングコースで走っていても、
有名な皇居一周コースを走っていても、
私のペースだと次々と抜かれます。
でもそれでいいんです。
誰と競っているわけでもないし、
とにかく自分のペースで走って、走れる距離を延ばすことが大事です。

お礼

ご回答ありがとうございます。

そうですね、誰と競ってるわけでもないので、継続第一で行きたいと思います。

回答No.1

syou1933

私は三十代後半の男ですが、

ジョギングのペースとしては大体１０ｋｍを一時間以上、およそ７０分くらいのペースです。それ以上のハイペースはちょっときついです。

しかし、私の場合、スピードよりも、持久力、つまり距離を多く走ることを重視しています。調子のよいときだと、大体１２ｋｍ～１５ｋｍ走れます。

お互い頑張りましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。

体調、疲労度、自由になる時間に合わせて、スピード、距離を調節して、無理せずに継続第一にしていきたいと思います。

お互い頑張りましょう。