ダイエットついてなのですか・・・

質問

私は中学三年生で、68kgで体脂肪率が33％です・・・。
中学三年生でこれは太りすぎですよね？　
クラスの男子からは陰でデブ、ブタといわれ、女子からは脚ふとくね？
と小声で言われています(泣)
なんとか見返してやりたいと思っています！
期間は中学卒業までに痩せられれば、どれだけかかってもいいです！
痩せられる方法を教えて下さい！
お願いします！！

回答No.3

diet7 · ベストアンサー

68Kgはなるほど、太りすぎですね。体脂肪率33%はそれほどでもありませんが。
まず、第1目標として、60Kgまで体重を落としましょう!！
女子中生は、夏休み中にどうしても8Kg！などとと言うのが
普通ですが、卒業までに8Kgでしたら、毎月1Kgずつで良いので
楽勝です。

まず、夕食を今までの半分にしてください。
それから、マーガリン、マヨネーズ、サラダ油を一切やめ、
魚を食べるようにしてください。

ダイエットで食べる量を減らすと、その分、便量が減るので
便秘しますから、野菜とヨーグルトをたくさん食べてください。
お腹がすいたら、間食をせず、スキムミルクを溶かして、
ちびりちびりと飲んでください。

ダイエットの秘訣は、就寝時に空腹にして眠ることです。
最初は空腹のまま眠るのは不安かも知れませんが、
ベッドの中でペッタンコになったお腹にさわって、
今日のダイエットは大成功と唱えながらさすっていると
まもなく安心して眠れます。
空腹感は鈍感ですから、慣れの問題なのです。

もう１つ大切なことは、脳のエネルギーはブドウ糖で、
脳の1日分のエネルギーが女性茶碗に3杯分で摂れることです。
ですから、1日に3杯のご飯を食べ、それ以上は食べないように
してください。
また、2杯以下に減らすと、脳は自分のエネルギーが不足するので、
1日中食べ物のことばかりを考え、知的能力が80%に低下します。
ですから、1日に3杯のご飯を食べ、それ以上は食べないことを
守ってください。
このようにすれば、卒業までには必ず体重が60Kg以下になれます。

それから、もう１つ。
ダイエットを始めると、最初のうちは1日に300g位のペースで
体重が落ちますが、これは身体の水分が減っただけで、
体脂肪が減ったわけではないので、ダイエットを甘く見ない
ようにしてください。

食事の重量の80%は水分で、20%が固形物です。
ダイエットで食事の量を減らすと、食事から得られる水分も
減少するので、最初の3日間は体重がどんどん低下しますが、
この期間が過ぎてからが、本当の減量です。

体脂肪は1日に30g位しか減少しませんが、
続ければ1ヶ月に1Kg、卒業までには8Kgの減量が、無理なく
実現できるので努力してください。

お礼

詳しい回答ありがとうございます！
魚は大好物なので続けられると思います。
寝るときは意外とお腹がぐるぐるいつも鳴っているので大丈夫です(笑)
やっぱり、三食のご飯は大切なんですね・・・
これから実行し、60kg目指して頑張ります！
ありがとうございました。

回答No.4

koebi

まずは自分がどれだけ食べているのかを知りましょう。
口に入れたものは飴ひとつでもすべて書き出す。
http://www.eiyoukeisan.com/cgi-bin/project/calorie/cgi/start.cgi
や図書館で栄養成分表を借りて計算してみます。
http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
１５から１７歳女子の生活強度が低い場合は一日１７００kcalを目安に
食事を取ってください。
一口３０回と良く噛んで食べると満腹感が得られやすいし脳への刺激になります。

夏休みの間のお昼や夕飯は自分で作ってみるとお母さんも大助かりだし
栄養や食事について考える機会にもなります。

ただ、あくまでも目安でカロリーに固執しないように。
時にはお菓子を食べたってその分動いたり生活や食事を楽しむ気持ちも
忘れないようにね。

朝早く起きて歩いたりできます？歩けるなら背筋は伸ばして大股で手を
大きく振って早歩きをしましょう。
なるべく体を動かすように生活しましょう。
ゴロゴロする時間があったら掃除や家事を手伝う。
歯磨きは踵を上げながら掃除は雑巾を使って体を大きく使うとか。

背筋を伸ばして生活するようにすると猫背よりも良いですよ。
座っている時に膝が離れないようにすると腿の内側の運動になってます。

こうした方が体使うかなぁ。運動になってるかなぁ。と考えてみて体を
動かす方を選択する。
これと食べ過ぎないを実行し続ければ体型は変わりますよ。

お礼

夏休みの間だけでも、自分で料理を作ってみます！
少しですが、親孝行にもなると思いますし・・・
一石二鳥ですね！
朝はなるべく歩けるようにしてみます。
動きを大きくしてみます
それと、たぶん・・・というより絶対猫背が原因だと思います
背筋を伸ばし、正しい姿勢で生活しそれと間食を無くしてみます。
ご回答、本当にありがとうございました！

回答No.2

ovmyuvo

身体には悪いかもしれませんが、私の場合は中学２年生から夕食を抜いてやせてきました。
学校から帰ってきたあとは何も食べず過ごしていました。
最初の日は一日１キロのペースで痩せていくと思いますよ。
けれど身体に悪いので夕食の分のおかずをあさにきちんとたべています。
朝の食事の量を多く、夕食をそのぶんすくなくすればいいと思いますよ。

お礼

夕食を抜くのは親がちゃんと食べなさい！
というので、せめて夕食はおかずだけでやってみます！
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

mappy0213

中３の女性ですよね？　中３って一番付きやすい時期ですね
運動してますか？　この時期基本的に身に付く時期です。
この時期の無理なダイエットは後々の体の構成に支障をきたします。
たとえばマラソン選手　彼女らは極限まで贅肉を落とします　その代償として生理不順とかの代償を背負うことになります。
別に中学校程度ですからね。これから先まだまだありますからね

っでどれだけかかってもってのはお金がですか？
お金でやせれるってお金を出すのはあなたですか？親ですか？
簡単なことです　食事を八分目にして運動しましょう。
今まで運動していないのなら夏休みですから朝早くおきて
歩くだけでもいいです。　運動して食事を見直してみましょう

お礼

どれだけかかってもいいとは、期間です
質問するとき詳しく書くのを忘れていました。
ごめんなさい・・・

朝、早めに起きて家のまわりを歩いてみます！
ありがとうございました。