体脂肪の減らし方

質問

先日、スポーツクラブで全身を測定したら「かくれ肥満」とでました。
体脂肪が多いのです。
体重というより、体脂肪を減らしたいのですが、
『筋トレ』『有酸素運動』『食事療法』
結局のところ何が一番効くのでしょうか？
全部やれとは言わないでください・・・。
ちなみにスポーツクラブは週2日、
筋トレ＆スイミング1キロはやっているので（5年ほど）
かくれ肥満の判定に少々ビックリしました。
よろしくおねがいします。

回答No.3

timeup · ベストアンサー

>『筋トレ』『有酸素運動』『食事療法』
結局のところ何が一番効くのでしょうか？
⇒脂肪減少には組み合わせてその人の環境に合わせて行なうのですが、どれでもやり方次第で効果が有ります。
年齢・運動強度・回数などの組み合わせをトレーナーに相談されることがよいでしょう。

もっとも、的確にどれだけ運動しても、
「使ったエネルギー＜食べたエネルギー」
では脂肪が減ることは有りません。
バランスを崩して食べれば、痩せますが・・・。

便秘はしていませんよね。消化吸収はかなりエネルギーを使いますから、幾ら筋肉をつけても腸は健康にしておく必要が有ります。
又、脳も凄いエネルギーを使いますので、難しい本を読んだり、勉強するとよいでしょう。　理系（この分類は日本独自ですが）の第一線の学者で太っている人はあまりいません。

水泳は温度の関係で体が防御するために、皮下脂肪は同じ運動量で比べると、着け易くなります。プロ並の運動量でなければ、それだけ継続して、脂肪を減らしたいのに脂肪がついている状態ならお勧め出来ない運動です。（トータルで考えるものですが）
又、水泳は下手なときは凄いエネルギーを使いますが、旨くなると、何でもそうですが、省エネできる様に成るので、消費エネルギーは少なくなります。

年齢が何歳か不明ですが、加齢に伴い、基礎代謝も落ちますので、
それだけ食事を減らし（減らすとバランスが崩れる恐れは高いですが）、
運動量を増やす必要が有ります。

お礼

トレーナー曰く、『筋トレ』『有酸素運動』『食事療法』全てやれと言われました。メニューも多くてやるが気なくなります。
やはり水泳は良くないのかも。
うすうす感じていましたが、一番好きな運動なので続けています。
後は単純に食べすぎなんでしょうね。
躰は健康です。
頑張ってみます。
アドバイスありがとうございました。

回答No.4

noname#45194

『筋トレ』『有酸素運動』『食事療法』のどれにあてはまるのか、
もしかしたらどれにも当てはまらないのかもしれませんが、
私は「ゲルマ温浴」をオススメします。

ただ２０分間ゲルマニウムを溶かしたお湯に漬かっているだけで、
体脂肪２・３％が一瞬にして減ります。
汗をかくことで新陳代謝がよくなるとかどうとか・・・。すみません適当で。

fukahireさんのご住まいがどこかわからないんですけれど、
ホットペッパーの発行されている地域であれば、よくクーポンも付いていますよ。
良かったら一度試してみてください。
ほんと何もしないんでいいんですから、楽ですよ。

お礼

新しいご意見をありがとうございます。
機会があったら試してみたいですね。
ホットペッパー見てみます。
ありがとうございました。

回答No.2

aromer111

私は３０分以上、ゆっくり走る有酸素運動で脂肪（体重）を落としました。
特に、このちょっと寒い時期の夜なんかは走りやすくてお勧めです。

お礼

30分以上走ったりしてるんですが・・・。
毎日じゃないとダメなんですかね。
回答ありがとうございました。

回答No.1

inaken11

今は『有酸素運動』『食事療法』 で十分です。
欲張ると続きません。

単に食べ過ぎみたいですね・・・

お礼

やっぱり食べすぎですよね・・・。
回答ありがとうございました。