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ラグビー[FW]の体作り
初めまして。 自分は、中三でラグビーをやっている者です。 ポジションはロックです。大八木さんのようなロックになれるよう、 できる限りのことをしようと思っています。 身長は176cmで、体重は70kg、50mは去年測った時は7,1秒でした。 自分は中学では大きい方なのですが、横で練習している高校のラグビー部を見ると、自分の体格が高校では通用しないんだろうなぁ、などと弱音を吐きそうになります。 そこで、高校に入学するまでに体を作ろうと決心しました。 筋トレ方法や、その際の食事などがほぼ無知なため、出来れば皆さんの意見をお聞かせください。
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こんにちわ！ ラインアウトのリフティングというのは、これです。http://www.youtube.com/watch?v=rBVnLYhwUno つまり、ジャンパーの左右の人が、ジャンパーをサポートして持ち上げて、より高い位置でスローインの球をキャッチングするためのプレーです。私が現役のときは反則だったのですが、最近はどうなのかよく分かりません。今、日本の大学生はやってます。なので、ちょっと顧問の先生に確認してみてください。 睡眠時間が7～8時間ぐらいであれば、そんなに問題ないと思いますが、それでも早く寝た方が、いいカラダ作るのには効果あります。できれば9時間ぐらい寝れればいいですね。昼寝も大事です。 ＞＞その大きな鉄棒で限界回数×3セットぐらいやれたらいいですね。 ＞どれぐらいの時間にやればいいのでしょうか・・・？（13時、 ＞部活後、など。）因みに、両腕ですよね？ですよね？ 両腕で十分ですよ＾＾ 部活後で十分です。頻度はとりあえず週１回でOK。これやるだけでも、かなり違ってきますよ。 タックルマシーンへの突きは、タックルマシーンにまたがって、こぶしのパンチではなく、掌底で突くイメージ。ただこれは邪道なやりかたであるようなので、詳しくはここの方が参考になるかも＾＾；http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1011725420 ウチのチームは、ほぼパンチのイメージでやってましたが＾＾；、上手い人に言わすと、それだけではないようです。ただこのトレーニングの場合、サンドバッグよりも、ウェイト種目の「ディップス」の方が重要かとは思います。 プロテインがそれだけあれば、当面は十分ですね。それでは早速1週間のメニューを組んでみようかとも思いますが、よろしいでしょうか？ 10RMで追い込んだトレーニング経験があるかどうかは分かりませんが、最初はコンセントレーションカール、ダンベルフライで追い込む感覚をつかむのがいいかな、と思ってます。これらの種目は、特にスクラム時のパッキングを強くします。あと懸垂。
お礼
ご回答ありがとうございます。 リフティングはモモであげるのはまだ反則ですが、これは反則では無いです。 そういえば、ディップスはそれ用のマシーンを買った方が良いのでしょうか？ そういえば、タックルバックに掌底をぶつけるのは、はたから見て結構ヤバイ人に見えたりとか、、、ないですよねw 一週間のメニューの件、宜しくお願いします。
補足
今日の晩ご飯、冷しゃぶだったのですが、ご飯三倍食べてもお腹が一杯になりませんでした。 これはどう行った状況なのでしょうか？
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あと毎日の睡眠時間は、何時間ぐらいですか？ どれだけしっかり鍛えて、十分に栄養摂取をしても、しっかり休まないと、筋肉は増えません。オフの日があれば、夜更かしせず、食べるだけ食べて爆睡することも重要です。 あと中学生だから大丈夫だと思いますが、飲酒は筋肉つけるのにはマイナスなので、NGねｗ
お礼
＞飲酒は筋肉つけるのにはマイナスなので、NGねｗ そうなんですか！ というのは冗談で、大丈夫ですｗ ウーロン茶と間違えて炭酸の抜けたビールを一気飲みしたことはありますがｗ ＞あと毎日の睡眠時間は、何時間ぐらいですか？ 夏休みに入りましたので、毎日7～8時間ぐらいです。 もっと取ったほうがいいなら、どんどんラない時間を削れますので、申し付けください。
補足
ラない→いらない
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こんばんわ。 >野菜ジュース(コレ一本で一日分の~)での補給はダメでしょうか・・・？ >因みにその野菜ジュースは350mgの野菜が凝縮されているらしいです。 残念ながら、野菜ジュースじゃ食物繊維は十分に摂れないし、味を良くするために野菜の栄養素が凝縮された搾りカスを除去してしまっているので、野菜の代わりにはなりません。どうしても野菜が食べられないときは仕方ないですが、基本的には毎日野菜もしっかり食べるようにしてください。十分な野菜は、体調をいい状態に保ってくれるし、ストレスも軽くしてくれるので、いい精神状態で試合に望めます。 「増量期」「減量期」の話は、それでOKです。ただし、身長が止まるまでは、あまり積極的な減量期はしない方が良いと思っています。脂肪を落とせば動きのキレは良くなりますが、栄養不足の状態を作るので、やりすぎると身長の伸びにも影響が出てきそうですし。FWなので、当面は基本的に常に増量期でOKだと思います。ただでさえラグビーで運動量が多いのに、加えてウェイトするわけですから、むしろ増量するのが大変のようにも思えます。 高校ではラインアウト時のリフティングは認められていないのですね。もしOKなら、ショルダープレスとインクラインダンベルベンチプレスを集中的にメニューに組み込むのも面白いかと思っていたのですが、反則であるということであれば、了解です。 懸垂は、スクラム組むときにプロップの服をつかんで引っ張る手の強化のために、導入できれば良いと思っています。なので順手ではなく、逆手で懸垂することになります。監督の目を盗んでまでやる必要はないですが、週１回か２回くらい、その大きな鉄棒で限界回数×3セットぐらいやれたらいいですね。できそうですか？ すいません、ハンドアウトじゃなくてハンドオフの書き間違いでした＞＜ これはウェイト種目ではディップスと、タックルマシーンへの突きで鍛えます。まとわりつく相手ディフェンスを一発で沈められた方が、より前に進めますからね。 あとプロテインとか買える余裕はありそうですか？プロテインといっても、変な薬ではなく、牛乳や大豆からタンパク質の成分を抜き出した、ただの食材ってことはご存知かと思いますが、あった方が何かと便利です。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞基本的には毎日野菜もしっかり食べるようにしてください。 了解しました。毎日食べるようにします。 ＞反則であるということであれば、 申し訳ありません。日本ラグビー協会の用語集を見て初めて知ったために、あまりよく知らないルールでした＞＜ ＞その大きな鉄棒で限界回数×3セットぐらいやれたらいいですね。 どれぐらいの時間にやればいいのでしょうか・・・？（13時、部活後、など。） 因みに、両腕ですよね？ですよね？ ＞タックルマシーンへの突きで鍛えます。 ぱ、パンチですか？ 実は小学生の頃空手をしていて、前に拳を出す練習はしたのですが、 コレはどういった角度にすればいいのでしょうか・・・？ ＞あとプロテインとか買える余裕はありそうですか？ ホエイプロテインでよければ、昔買い込んだ分があります。（現在28袋）
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こんにちわ ＞なんと！ ＞184ｃｍまで伸びる（確率が高い）そうです！ それは良かったですね＾＾ ということは逆に、栄養摂取については本当に注意深く、しっかり摂らないといけないということでもあります。栄養が不足していたら、身長があまり伸びないっていうのは、感覚的にも分かると思いますが、ラグビーというスポーツ、そしてウェイトトレーニングというトレーニングは、あらゆるスポーツの中でも特に消費カロリーが多い運動です。 ボディメイクするときに大事なのがカロリーなのですが、「摂取カロリー（食事＋間食）＞消費カロリー（運動＋基礎代謝など）」の栄養オーバーの状態であれば、ウェイトをして筋肉が増え、身長も伸びやすいです。逆に「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態だと、栄養不足の状態なので、ウェイトしても筋肉が増えず、身長を伸ばす栄養も行き届きにくくなります。 なので、ラグビーしつつウェイトするということは、今まで以上にガッツリ食べないと、望むような体型にはならないということを意味しています。なので今は、たくさん食べるトレーニングが重要とお話したわけです。 ＞朝、具体的なメニューだと、 ＞ご飯が多めになってしまうのですが、よろしいでしょうか？ いいですよ。それとタンパク質摂取で、卵も朝1、2個追加してもらってもOKです。あと野菜もそれなりに摂った方がいいです。野菜を取っておかないと、練習・試合中の集中力が乱れやすくなりますので。 ＞また、筋トレは、このページ(http://www.training-craftsman.com/)で調べて、全部一通りフォームチェックして、（鏡で）筋肉に効いてるところを探しました。 トレーニングのやり方については、次のサイトが分かりやすいかと思います。 http://www.dnszone.jp/educate.php?cat_no=9 ただしここに書いてある「体脂肪を減らし筋肉をつける」っていう話に限っては、プロテインメーカーの営業トーク、すなわちウソです。「増量期」「減量期」の話については、他のQ&Aで読まれましたか？ あとはここのサイトも分かりやすいので、一通り目を通してみてください。 http://xn--camp-zp4c8h0940c.jp/ 具体的なメニュー作りについてですが、その前にラインアウトではリフティングすることは多いですか？また、自宅もしくは学校に懸垂をできる場所はありますか？今はFW戦で自分にボールが集められる傾向があると思いますが、ハンドアウトはよくしますか？ 基本的なメニューの部分では、以前に私がCTBやWTBの人に話したのと大きな違いはないのですが、ポジションの特性上、より集中的に鍛えておいた方がいいカラダの部位というのもあります。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞トレーニングのやり方については、次のサイトが分かりやすいかと思います。 ありがとうございます。 両方のHP、拝見させていただきました。とてもわかりやすかったです。 ＞あと野菜もそれなりに摂った方がいいです。 野菜ジュース(コレ一本で一日分の~)での補給はダメでしょうか・・・？ 因みにその野菜ジュースは350mgの野菜が凝縮されているらしいです。 ＞「増量期」「減量期」の話については、他のQ&Aで読まれましたか？ CTBの方のお話の中に、 「基本的には「摂取カロリー＞消費カロリー（増量期）」、「摂取カロリー＜消費カロリー（減量期）」にするだけです。トータルの量を増やすか減らすかしたらいい、それだけです。ただしタンパク質は、常に多め。 減量期は脂質、炭水化物を減らすことで、摂取カロリーを減らしますが、完全にゼロにしてしまうと、脂肪が燃えにくくなったり、筋肉が落ちやすくなったりするので、毎食ある程度は食べることが重要です。あと野菜には体調を整えたり精神安定剤的な要素もあるので、練習中・試合中の冷静な判断力を保つためにも、毎食ちゃんと食べた方がいいです。」 とありましたが、この通り行えばよいのでしょうか？ このQ&Aも参考にしました(http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1318415628) ＞ラインアウトではリフティングすることは多いですか？ いえ、その反則は一度もしたことが無いです。 というか自分の地区は15人制なので、自分より身長が高い人が前をしていて、後ろのジャンパーの自分には、あまりボールがきません。(関係ありませんね。すいません。) ＞また、自宅もしくは学校に懸垂をできる場所はありますか？ 学校で 先輩、監督の目を盗んでのウエイトルームか、陸上部の走り幅跳びをする場所の横にある 大きな鉄棒・・・になります＞＜ ＞ハンドアウトはよくしますか？ はんどあうと・・・？ ノッコンでしょうか？もしそれならよっぽど緊張しているとき以外はしません。。。
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こんばんわ。 ＞また、近くのジムには16歳未満は入れないところだけしか ＞ありません。JBBF加盟ジムも調べてみましたが、遠いところ ＞しかありませんでした＞＜ うーん、そうなると、自分で正しいウェイトトレーニングのフォームを、当Q&AサイトやYouTubeなどで研究しながら身に付けて鍛えていくのが妥当かと思います。ウェイトを正しいフォーム、そして十分な栄養摂取のもとで行えば、身長の伸びを助ける効果も期待できます。逆にそれができないと、身長の伸びを妨げてしまう恐れもあるので、特にスタートのところで着実な滑り出しが重要かと思います。 ホントはJBBF加盟ジムなどに何回か行って、正しいフォームを直接教わることができれば良いのですが、ないなら仕方ないです。このQ&Aには、ウェイトトレーニングのフォームについて非常に詳しい人が数人いらっしゃいますので、そういう人たちの指導を仰げられればラッキーですね（この話は、また後日相談しましょう）。 ＞食事の内容についてですが、牛乳は一日一リットル取ることを ＞心がけてます。でも、肉、米などは、どのくらい食べたらいいのか ＞わかりません＾＾；米は、昼は一合、夜は一合半です。 ＞肉はどれぐらい食べたらいいのでしょうか？ ＞毎日は食べられるかはわかりませんが、親に相談してみます。 毎食、満腹になってちょっと苦しくなるくらい食べればいいです。体重が増えると、その分多く食べられるようになるので、1日ご飯何杯とか決めていても、いずれその量では間に合わなくなります。多く食べてデカくなったら、今度はそれよりもっと多く食べないと、それよりデカくなれないのです。 サントリーの10秒30秒、読まれたのですね。この走りこみは、かなりカロリーを消費するので、やるなら、もっと食べる必要があります。実際、自分でそうやって色々と調べてみて、計画を立て、それを実行する習慣をつけておくと、特に高校に入ってからの伸びが格段に違ってきますよ＾＾。このペースで頑張りましょう。 そろそろレントゲンの結果は出た頃でしょうか。
お礼
ご回答ありがとうございます。 なんと！ 184ｃｍまで伸びる（確率が高い）そうです！ ＞毎食、満腹になってちょっと苦しくなるくらい食べればいいです。 朝、具体的なメニューだと、 ご飯が多めになってしまうのですが、よろしいでしょうか？ ＞サントリーの10秒30秒、読まれたのですね。 はい。読ませていただきました。 また、筋トレは、このページ(http://www.training-craftsman.com/)で調べて、全部一通りフォームチェックして、（鏡で） 筋肉に効いてるところを探しました。
- sea_calm
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おはようございます。 クラブチームでジュニアの指導してます45歳です。 自分自身は気持ちはまだ現役なんで筋トレしながら若者に負けないように頑張ってます。 トレに関しては＃２さんが過去の回答を見ても、良質な回答をしているので、そちらを参考にすれば良いと思いますよ。 私は日々子供達を見てて感じる事を書きたいと思います。 まず、質問の内容をみても貴方は向上心のある良い選手だろうなと思えます。鍛える事、体をデカくすることは、とても良い事なので、 この先もそのつもりで頑張って下さい。ただ高1と高3も中学生と大学生位の違いはあります。なので通用するとかしないとか考えず、違うのは当たり前なので、鍛える事、自主トレする事は高校に入ってから卒業するまで続ける気持ちで頑張って下さい。 アドバイスとして、あまりポジションにとらわれないほうが良いと思います。最近のラグビーは体のデカいのは当たり前で、それより60分 なり80分走り回れる走力がないと話になりません。私は貴方にアドバイスをするとしたら、いつでもＢＫに転向出来る位の走力とハンドリングスキル、キッキングスキルを身につける事が将来とても役に立つと思います。まずはＦＷで通用するように、たくさん御飯を食べ筋トレで体をデカくして、同時に普段のラグビーの練習等ではＦＷだから関係ないやと思わずにパス、キックなども意識して練習して下さい。 筋トレに関しては他の回答者様の意見を聞き(私は筋トレに関しては素人なので)、あと筋トレとは別に週１でも良いですから、グランド等でダッシュ＆ジョグを繰り返す事とシャトルランもやると良いと思います。その時に可能であればタイム測って下さい。そして前回のタイムを絶対に下回らない事を意識して苦しくても絶対に足を止めない。筋トレも含め継続する事が大事です。 高校のレギュラーになれれば良いという事であれば、普段の練習だけでも高３になったらレギュラーになれるかも知れません。 もし、もう少し上のレベルを目指すという目標があるなら、ラグビーの練習だけじゃなく、自主トレ、筋トレも頑張って続けて下さい。 ラグビー人口少なくなってきてるし、質問者様は貴重な存在なので、 頑張って高校ジャパンくらいなっちゃって下さい。 長文で失礼しました。
お礼
ご回答ありがとうございました。 60分、80分走れるようにというのは、いろいろな回答を見たかぎり、 サントリーの10秒ダッシュ30秒ジョグというのがいいらしいので、 練習の後、自宅の近くにのぼりの坂があるので、そこでやろうと思います。 体をでかくするための食事の量というのが、本当にわかりません。 正確（米茶碗5杯等）にわかると、とても目標に進む力がでるので、 出来れば書いていただきたいです。 因みに、いつも22ｍより後ろからペナルティキックを入れてくるメンバーほどではありませんが、 一応試合でスクリューキックでタッチにきれいに出したことは数度あります。（インゴール手前から敵陣22ｍまで） パス能力も、スタンドのレギュラーには負けますが、BKｓ並には出来（るつもり）ます。 チームがバックスチームなので（中学は）ほとんどがバックスの練習 、つまり、パスやダッシュの練習などですから、並のバックスぐらいは働けます。 でも、高校からは、大きくて走れる選手が必要だといわれたので、 まず体格を作って、その後に走れるようにしようと思っていたのです。 ともかく、ご回答ありがとうございました。
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こんばんわ。 中三なので、恐らくまだまだ伸びるとは思いますが、私自身は中二で止まってしまいましたorz よい結果が出るといいですね！ 既に35kgダンベルが2個あるのですね！家に本格的なトレーニングをされている方がいらっしゃるのでしょうか。フラットベンチはありますか？他のトレーニング器具もあるようでたら、教えてもらっていいですか？ 食事の内容は、ちょっと心配ですね。弁当、夕食の内容は、米・肉をガッツリ食べていますか？牛乳は何リットルくらい飲んでますか？脂肪がつくくらい食べないと、どれだけ質の高いウェイトトレーニングをやっても、筋肉は増えないのです。筋トレだけでなく、食事のトレーニングの方が大事かも。栄養バランスを取ったり、もっと多く食べる習慣を身に付けることは、ウェイトの効果をちゃんと出す上で、極めて重要です。家庭科の教科書とか、普段一切読まないと思いますが、栄養のところだけおさらいして読んでみて下さい。カラダ作りにおいては、筋トレと食事は、車の両輪のようなものです。どちらかが不十分だと、望むような結果は出ません。 あとご近所にスポーツジムはありますか？ゴールドジムとかJBBF加盟ジムとかがあれば、好都合なのですが。 とりあえず診断結果、よい結果をお祈りしています。
お礼
こんばんは。 ご回答ありがとうございます。 以前一度、フィジカルに問題がありすぎたので、将来にも使えるようにと、自分自身が買ったものです。 しかし、フラットベンチなどは置くスペースがないと親に反対され、 買えませんでした。（こっそり買おうと思ってます） また、近くのジムには16歳未満は入れないところだけしかありません。 JBBF加盟ジムも調べてみましたが、遠いところしかありませんでした＞＜ 食事の内容についてですが、牛乳は一日一リットル取ることを心がけてます。 でも、肉、米などは、どのくらい食べたらいいのかわかりません＾＾； 米は、昼は一合、夜は一合半です。 肉はどれぐらい食べたらいいのでしょうか？ 毎日は食べられるかはわかりませんが、親に相談してみます。
補足
＞こっそり買おうと思ってます 親に絶対に買ってもらえるように相談します ＞毎日は食べられるかはわかりませんが 必ず食べます
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こんにちわ。 ラグビー経験のある、筋トレ好きの者です。 大八木さんは身長190cmですから、あと14cm。これからあと何cm伸びるか判りませんが、今は、飯を目一杯に食べる習慣を身に付けましょう。とりあえず体重80kg目指して食べてみて。脂肪はついても、あとから狙い落とせるので気にする必要ないです。とにかく食うことが、今、一番大事なことだと思います。 現在の朝昼晩＋間食の内容を、具体的に教えてもらっていいですか？ 筋トレ方法ですが、中学では恐らく周りで適切な方法を教えてくれる人がいないはず。高校に入ったら、大抵のラグビー部はウェイトトレーニングをやってるから、そこからスタートというパターンが多いですね。 今、焦ってやる必要があるかどうかは悩ましいところですが、やりたいなら自宅ダンベルトレーニングになりますが、家にダンベルはありますか？あるとしたら、何kgのダンベルですか？
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞大八木さんは身長190cmですから、あと14cm。これからあと何cm伸びるか判りませんが、 今度、成長線がまだあるか見てもらいに行きます（明日ですが） ＞現在の朝昼晩＋間食の内容を、具体的に教えてもらっていいですか？ 朝はパンが一枚（悲） 間食で食パン6枚と牛乳 昼はお弁当 夜はまちまちです＞＜ ＞家にダンベルはありますか？あるとしたら、何kgのダンベルですか？ 35Kgまでの、可変式ダンベルが二つあります。
- bonosuke
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中三ならまだウェイトトレーニングは必要ないと思うよ。 腕立て・腹筋・スクワット等の基礎トレで十分かと。 (トレーニングの後にたんぱく質は十分とったほうが良いけど。) 背が176のままだとロックは厳しいと思うので、他のポジションでも いけるように走力(持久系、瞬発系両方)を鍛えたほうがいいかと。 男は高校でも背が伸びるけどこればかりはなんともいえないからね。
お礼
そうですか・・・。 いやいや、ご回答ありがとうございました。 身長が伸びるかどうか、病院で見てもらいます。 また、腕立て腹筋スクワットは、練習後のラグビーサーキットでやるため、その後にたんぱく質を取るように心がけますね。
お礼
ベッドでやりました。 3セット目で8回で限界が…。 でもやっぱりやり終えたあとの快感が病みつきになりそうです(汗) 親に交渉したところ、マルチベンチ+可変可能バーベルまで買ってもらえました。水曜日に届きます。
補足
そういえば、ディップスはそれようの器具でないと出来ないのでしょうか？ もしかして何か代用品などあるのでしょうか？