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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：42.195kmを走り続けられる脚になるには？）
フルマラソン完走後の脚の状態を改善するには？
このQ&Aのポイント
- フルマラソンの完走後に脚の状態が悪化した経験があります。脚の状態を改善するためには、筋力不足を解消するトレーニングが必要です。
- ジョギングだけでは不十分なため、スクワットなどの筋力トレーニングを取り入れることをおすすめします。
- また、大腿四頭筋やハムストリングスなどの下半身の筋肉を鍛えることも重要です。また、ランナー膝（腸脛靭帯炎）の症状も持っている場合は、適切な治療と予防策を行う必要があります。
- mkmarimo
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質問者が選んだベストアンサー
長距離を走り続ける脚を作るには、まずは「ゆっくり長く」が鉄則です。ジョギングよりもさらにゆっくりのスピードで、一度に30kmくらいを走る練習を取り入れてください。ゆっくりうまく走れないのであれば、早足で歩くのでもかまわないくらいです。 また1ヶ月の練習量は、フルを走るのなら100kmは最低、通常は市民ランナーでも200km前後は走っています。 ただ、最初からいきなり走行距離を伸ばすと、故障の原因になります。休息も入れながら、じょじょに伸ばしていく必要があります。 詳しくは、こちらのサイトを参考にされるといいと思います。 http://www.runner.ne.jp/
その他の回答 (1)
- zorro
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回答No.1
練習を重ねることが最大の良薬です。
質問者
お礼
ご回答ありがとうございました。
お礼
ご回答ありがとうございます。 LSDですね。 参考URL見させていただき、トレーニングを継続したいと思います。