※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：42.195kmを走り続けられる脚になるには？）
フルマラソン完走後の脚の状態を改善するには？
このQ&Aのポイント
フルマラソンの完走後に脚の状態が悪化した経験があります。脚の状態を改善するためには、筋力不足を解消するトレーニングが必要です。
ジョギングだけでは不十分なため、スクワットなどの筋力トレーニングを取り入れることをおすすめします。
また、大腿四頭筋やハムストリングスなどの下半身の筋肉を鍛えることも重要です。また、ランナー膝（腸脛靭帯炎）の症状も持っている場合は、適切な治療と予防策を行う必要があります。
mkmarimoと申します。
先日人生初のフルマラソンにチャレンジしました。
完走はできたんですが、走っている途中22kmを過ぎたあたりから
徐々に両脚全体がだるいような力が入らないような状態になり、
途中、数kmほど歩いてしまいました。
ゴールの4km手前にボランティアの理学療法士の団体がいらっしゃり、
そこで無料のストレッチを受け、一時的ではありますが、
劇的に脚の状態は回復し、また走りだすことができました。
歩いているときは、走りに来ているのに歩いている自分が
情けなくて、悔しくてゴールの喜びはなく、悔しさで
いっぱいでした。
そこで、リベンジをと考えているのですが、
あの脚の状態を作り出した原因は何なのでしょうか？
筋力不足かとは思っているんですが、
その場合、どのようなトレーニングをすればよいでしょうか？
フルマラソンに挑む前は単にジョギングしかしていませんでした。
スクワットとかをすればよいでしょうか？
その場合、どのくらいでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。
ちなみに私、大分回復しましたが、ランナー膝（腸脛靭帯炎）と
いう症状も持っています。
お礼
ご回答ありがとうございます。 LSDですね。 参考URL見させていただき、トレーニングを継続したいと思います。