ダイエット中の食事について

質問

ダイエットの際の食事について悩んでいます。
外食時などもどうしてもカロリーが多くなってしまいますし、夕食も何を食べたら良いか迷ってしまいます。
良い方法があれば教えてください。

回答No.5

muni032

外食は極力避けたほうがいいですね。

どうしても、食べなければいけない場合は
洋食や中華を食べるよりは魚などの
和食を食べるようにすれば
カロリーは抑えられます。

回答No.4

satikata

まず、食材や料理のカロリーを知りましょう。
その上で自分の食べたいものとそのカロリーを大まかに計算しながら夕食を作ったり、
外食する際でもどの料理のカロリーが高いかという知識があるだけで随分違います。（最近はメニューにカロリー表示しているお店も多いですが）
もちろん、不必要な外食はできるだけ避ける努力は必要ですが。

また、自分で作る食事に関しましては、野菜中心で献立を作れば結構カロリーを抑えられます。
そういったローカロリーなダイエットレシピ本なども多数出ていますので、
料理の幅を広げるくらいの気軽さで勉強してみるのも良いかと思います。

一番やってはいけないのは食べないこと。
例えば、「昨日外食でカロリーオーバーしたから今日は朝食抜き」とかはNGです。
カロリーオーバーは仕方ないと開き直って、そのぶん運動を頑張りましょう。

回答No.3

dai-ym

やはりなるべく外食を減らすことが大事です。
しかし付き合いなどで外食しないといけないことがある場合もあると思います。
そういう時はなるべく揚げ物を控える。
炭水化物も減らす。

飲みの席ならサラダとかおひたし、焼き魚や煮魚などにして、唐揚げや天麩羅みたいなものは避ける。
締めのラーメンなどもってのほか。
おにぎりとかお茶漬けとか焼きそばみたいな炭水化物も避ける。

普通の食事もやはり揚げ物は避け、ご飯なども小盛にしてもらう。

また外食のサラダはドレッシングがかなり高カロリーな場合があるので、で切るだけドレッシング無しで食べる。

しかしダイエット中でも時には美味しく食事することも大事です。
一日そういう食事をしたからって一気に太ったりしません。
大事なのはそういう食事をした後もまたダイエットメニューに戻すことです。
月に数日外食をする。でもそれ以外はダイエットメニューで居られる。
ということが出来るのであればたまの外食は気にしないで食べた方がいいですよ。

回答No.2

shuttle431024

迷うぐらいならカロリーの事は考えずに食べた方が良いです。
気をつけるなら「何でも好きなだけ」を気をつけ栄養バランス
の取れた物を食べ過ぎず・食べなさ過ぎずにすれば良いです。

ダイエットというのは減らす事を主目的にしない方が良いですよ。
減らす事を主目的とするとリバウンドの元です。
目標体重に達した後、如何に永続させるかが本当のダイエット
ではないでしょうか？？…
その為には（永続させる為には）どうすれば良いかを考えた方
が良いです。

摂取カロリーを下げる事より消費カロリーを上げる事を優先に
考えましょう。

回答No.1

nemoax006

仮に高カロリーになっても
摂取カロリー＜消費カロリーを守れれば痩せます