ダイエット中の食事

質問

私は毎日夕食を6時ころに食べるのですが、いつも8時ころにお腹がすいてしまい、我慢したあげく夜遅くにドカ食いしてしまいます。いつもいつもこんな感じでダイエットに失敗してしまいます。夕食を少し遅めたいのですが、それまで我慢してると夕食でまた多く食べてしまいます。うまく間食を入れたいと思うのですが、ダイエットによい間食の仕方・食べ物はありますか？教えてください！どーしてもダイエットを成功させたいです。ちなみに朝と昼は抑えることができています。

回答No.1

mukky310 · ベストアンサー

ダイエットの基本はなるべくお腹を空かせないことが理想です。
お腹が空くという状態を起こすと自己防衛本能からホルモンの影響を受けてしまい、その後の食事でエネルギーが脂肪に蓄えられやすいという現象が起きてしまいます。
そこでhigumariさんの場合、実際にスポーツ選手やモデルさんが行なっている食生活を試してみては如何でしょう？

基本は毎日同じ時間に食事をするということ。同じと言っても前後３０分以内の誤差は構いません。
それが習慣になると脳は栄養補給の時間を記憶する為、摂取したカロリーを次の食事までに消費してえ！と身体に命令をだします。
そして食事の回数を増やすということ。
その代わり決められた食事の時間以外は何も口にしてはいけません。（成長ホルモンが過度に分泌してしまうため）
最後に食事は腹８分目以下を守り一日を通してなるべく水をこまめに摂取するということです。

例：朝７～８時に起きた直後に１食目（腹８分目）。
　　昼は１２時頃に２食目（腹７分目）。
　　１６時前後に３食目の軽食（腹３分目）。
　　１９時頃に４食目（腹４分目）。
　　２２時頃に低脂肪乳などを１杯（150ml）。
　　そして２３時消灯。

これをhigumariさんの実生活に当てはめて時間を調整するなり試してみては如何でしょうか？
しかしながらダイエットの基本はやはり栄養のバランスとカロリー摂取にありますので、その点も考慮し頑張って成功させてください。

お礼

ありがとうございました。ぜひ実践してみようと思います。

回答No.3

s_papa

いかに間食を上手に摂るか？はダイエット成功の鍵ですね！

昼食から夕食の間は時間が空きすぎるので、間食は積極的に摂取したほうが良いのです。空腹時の間食は脂肪として蓄えられにくく、エネルギーとしてすぐに消化されます。できれば脂質を含まないものがよいですね。大福などの和菓子が良いです。

また、食事の時のコツですが、空腹のまま食卓に着くとどうしても食べ過ぎてしまいます。食事の10分ほど前に甘い飴玉を口にして血糖値を上げ、空腹を和らげて置いてください。
また、食事には最低20分かけてください。そうすれば少ない量でも満足します。それに慣れてくると、胃が小さくなってきて更に楽にストレス無くダイエットを継続できるようになれます。

回答No.2

a375

一番新しい情報です。日大の薬学部研究で（ＢＭＡＬ１）と呼ばれる蛋白質は脂肪を蓄積する指令を出していることが判明しました。この（ＢＭＡＬ１）は午後三時に最も少なく深夜に増加することが判り、米科学アカデミー紀要電子版で論文が掲載されました。この（ＢＭＡＬ１）は昼夜の生活りズムを刻む体内時計を調整しており脂肪組織に多く含まれています。午後３時ごろは微量で午後１０時～午前２時にもつとも多く脂肪蓄積指令が出てその差は２０倍にもあがります。つまり世間で言われているように夜食は太ることが科学的に証明されたわけです。あなたの場合うまく間食がとりたければこの脂肪を溜め込む（ＢＭＡＬ１）の一番少ない午後３時～４時ごろに少し多めにおとりになれば夕食の時間を少しずらしてもよろしいですし、量も少なくなるでしょう。ただ空腹に慣れる訓練も必要でダイエットの副作用として考えてみれば我慢できるのではないでしょうか。空腹を常に満たしていますと血糖値があがりますのですい臓はインシュリンをだしつずけなければならないので疲弊して糖尿に移行する危険があります。
この資料は９月１１のA新聞の掲載記事です。ご参考まで。