やせで貧弱で華奢な体型

質問

かなりやせていてとても貧弱に見えます。胸板の厚いたくましい男性にあこがれますが、この部分を鍛えるトレーニング方法を知っている方お教えください.できれば
道具のいらない方法がよいですがよろしく。

回答No.3

alnico00001

自重で行なう胸の筋肉を鍛えるトレーニングは、
何と言っても”腕立て伏せ”になります。

　やり方は、
・手幅は肩幅よりやや広めに、手の置く位置は、肩の高さではなく胸の高さにします。
（狭くすると三頭筋や大胸筋内側への刺激が強くなり、広くすると大胸筋外側への刺激が強くなります。）
・１０回以上軽くできてしまう人の場合、足を椅子などの上に置いて行うようにします。
・やや腰を突き上げるような状態で行います。
・１０～１５回を３セットです。

　通常のウェイトトレーニングでしたら、下記のサイトをどうぞ。

参考URL：

http://www.guile.jp/menu.html

回答No.2

otama201

腕立て伏せを毎日、朝、昼、晩と３０回ずつしましょう、ひじは９０度にしてね。３ヵ月ぐらいしたら効果が出ます、根気良く。継続は力なり＾＾

回答No.1

ururai

ダンベル体操がお勧めです