身体能力その他もろもろを上げたいです

質問

身体能力を上げたいです。
それで、自主的に毎日30分～1時間走っています。
体も柔らかくしたいので、毎日ストレッチをやっています。

他にやれること、出来る事はありませんか
"簡単に"とか"楽に"とかも求めたいですが
しんどくてもいいです
身体能力向上のために、もっと他にやれることを探しています。

皆さんの回答の中で、また付け加えがあると思いますが
よろしくお願いします。

回答No.2

kinnotamago

テレビで見たのですが、人間は８秒間１００％の力を出した時が
一番筋肉がつくそうです。

８秒間、全力で壁を押すのも良し。
８秒間、全力で手と手のひらを押し合うのも良し。
８秒間、全力でお尻に力を入れるのも良しです(笑)。

回答No.1

youkey35

筋トレに大事な事
筋肉は３日で回復する。
回復中に筋トレをすると逆に細くなる。
ゆえに
今日は腕だけ筋トレ
明日は腹筋と背筋
その次は脚部の筋トレ
と順番に筋トレをする
３日で回復だからこれが効率がいい。

補足

筋肉をつければ、身体能力は上がるんですか？
そこのところを詳しくお願いします。