背筋・二の腕の鍛え方

質問

２ヶ月後に挙式です。
背中と二の腕の効果的な鍛え方ご存知の方教えてください！！
家でできるもの（ジムなどに通うのは難しいので）だといいのですが。。
お願いします！！

回答No.3

esperantisto · ベストアンサー

こんにちは。
女性の方でしょうか？

「２ヶ月で背中と二の腕の脂肪を落としたい」ということでよろしいですか？

背中（特に胸の反対側に位置する広背筋）はベントオーバーローイングで鍛える事ができます。
http://homepage3.nifty.com/o-key/fitness/tube5.html

二の腕（女性が特に気にしている上腕三頭筋）はフレンチプレスで鍛えることができます。
http://homepage3.nifty.com/o-key/fitness/tube1.html

トレーニングチューブには各種ありますが、最も細い（＝負荷が軽い）もので大丈夫でしょう。
↓の黄色
http://www.rakuten.co.jp/bbtown/540056/588228/587371/#546410

回数とセット数ですが、これはご自身で判断されるのがいいと思います。
私としては各２０回×３セット，これを就寝１～２時間前くらいに終わるよう、行うことをオススメします。チューブの引っ張り負荷は、２０回以上できるくらいの長さを自分で見つけて調整してください。
本当は１日おきにやるのがいいのですが、期間が２ヶ月と短いので毎日やってもいいと思います。
２０回×３で次の日が筋肉痛で腕が上がらない、のであれば、負荷が強いです。チューブの持ち手を長くするなどして『負荷を軽く』かつ『回数を多く』こなせるようにしてください。

個人的には、二の腕プルプル，背中にお肉ぷるんな女性も魅力的と思いますよ。
頑張ってくださいね。

回答No.2

fireforest

イチローもやってるトレーニング(イチローは数1000万のトレーニング器具を使っていますが、家庭でもできる似たようなトレーニング)

1.5リットルペットボトルを持って両手を水平になるまで上げ、ひじをさらに90度にする
そして腕が胸より前に出ないようにして、ゆっくりとぐるぐる回す×50　を一日3回
これでしなやかな筋肉が得られます！

回答No.1

MRT1452

貴方の普段の運動はどうなのでしょうか？
普段からスポーツをしているスポーツマンでしょうか？
それならば、日ごろの研鑚を続けていれば問題ない気がしますが・・・。

筋肉を鍛えるって、日々の研鑚に勝るものは無いわけで。
直前の2ヶ月だけで、変わるくらいどうこうするというのは不可能。
極端なダイエットをするような感覚で筋肉や普段の姿勢は早々変わるものではないですし。

まぁ、腕立てとか、前傾姿勢で脇を広げて重い物の上げ下ろし等じゃないでしょうかね。なんとなく効きそうなのは。
2ヶ月という期間なので、どんなに効率的な運動をしたところで、普段運動をしない人であれば、せいぜい「しないよりはマシ」っていう程度だと思いますが。

（以下、恐らくそのつもりじゃないかな？との予測で勝手に書いてますので、違ったら無視してください。）
貴方の現状がどうかわかりませんが、大人女性を「お姫様だっこ」するって、相手が軽かろうが、正直、普段からスポーツとかして鍛えている人じゃないと相当キビしいですよ。

式の為に何が目的で鍛えるのか良く分かりませんが、現状を考えて厳しいようなら事であれば、避けた方が良いかと。
結婚式に無理して体壊して、結婚初日が病院とかシャレになりませんので。
変に演出を企むより、みんなが楽しかった、良かったと思える式にした方が良いと思います。

お礼

変に演出を企むより、みんなが楽しかった、良かったと思える式にした方が良いと思います→そうですね。それはもちろんです★お姫様ダッコはする予定はありませんが、やっぱキレイになりたいのはすべての花嫁の悩みです。ドレスの上にお肉たっぷりじゃちょっと、、、。ドレスなんて普段着ないのでどうなるのか分からないので心配なんです。
普段はスポーツなどなかなかできない状況ですが、今は寝る前の腕立てくらいです。あまりこだわらないで楽しんだ方がいいのかもしれませんけどね、、