フィットネスの理想的なメニューを教えてください

質問

身長170cm
体重82キロ(1年間で25キロ太ってしまいました)

ダイエットを決意してフィットネスジムに通い始めたのですが、理想的なトレーニング方法がわかりません。
通ってるジムは一通りの器具はそろってますし、プールもあります。
目標は1年で元の体重に戻ることと、腹筋を６つにわることです。
そこで相談なんですが、どのようなプログラムを組めば目標に近づくでしょうか。具体的なことを教えていただけると非常に助かります。ちなみに食事は規則正しくとり、間食はしないようにしています。
詳しい方がいらっしゃいましたらご教授お願いいたします。補足が必要ならばなるべく迅速に返信させていただくつもりです。

よろしくお願いします。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

減量と引き締めが目的ですかね？
ジムに通ってるのでしたら、トレーナーがいると思いますのでトレーニングプログラムを作ると良いと思いますよ。

さて、ジムのトレッドミル・エアロバイク・エアロステッパー等の有酸素運動マシンで重点的にトレーニングして下さい。
トレーニングする事で脂肪が燃焼します。
トレーニングに慣れてきたら、併せて筋トレマシンを行なう事で身体が締まってきますが、トレーニング初心者ですと低負荷でトレーニングした方が良いと思います。

回答No.1

noname#175206

1年間で25kgですか。私は1ヶ月で20kg増えたことがありますよ。1ヶ月で元に戻しましたが。身長はほぼ同じ169cmです。
　閑話休題。
　まずは運動より食事でしょうね。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
の要領です。
　運動は、6～12回で力尽きるような強度の筋トレです。大きな筋肉を優先するがコツです。フィットネスジムに機材はありますか？　ウエイトがいいのですがマシンでもいいでしょう。意外に知られていませんが、高強度の筋トレの最大の恩恵は、体脂肪減少です。