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オールアウトについての疑問
23歳男です。 質問内容は、「オールアウトのどういった点が筋肉に効果的なのか？」ということです。 ネットや本で筋トレのことを調べると、 オールアウトをすると筋トレの効果が高くなるといった内容の記事をよく見かけます。 先人たちがそのようなトレーニングをやって成果を出してると思いますので、効果的というのはわかります。 一方で疑問に思ったのですが、程ほどに行う筋トレに比べて、 オールアウトを行うとどういう理由で筋肉に効果的なのでしょうか？
- neme12
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>アナボリックホルモンによる影響で筋肉が肥大するというのが 最近の巷では有力らしいですね。 意見するようで恐縮ですが、巷では今もいわゆる「超回復」理論が ささやかれています。 海外ボディビルの世界では昔から有力でした。 heavy duty理論やノーチラスマシンの歴史を調べて見ると良いかもしれません。 ただし私はノーチラスが苦手です。 http://kikitai.teacup.com/qa4579485.html の#4とか読まれておくと良いかもしれません。
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- Anaerobic
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オールアウトってのは少々観念的で、どういうことかというのは、 ああ、うまく説明できない、、、筋トレにはうまく説明できないことが 多いです、、、、 でもまあ筋線維を損傷させることではないです。 #2さんのおっしゃるような ・全ての筋線維を動員させる とか ・ＣＰ系や解糖系のエネルギーを枯渇させてセル ボリューマイジング やグリコーゲン回復を引き起こすことで、よりアナボリックホルモン、 成長因子を発生させる なんかです。 もちろん身体は複雑なのでオールアウトせずとも筋線維は肥大します。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞筋トレにはうまく説明できないことが多いです、、、、 同感です！僕は説明というか、うまく言葉に出来ない感じでした！ この質問をしようとしてそれを感じました。 ＞ＣＰ系や解糖系のエネルギーを枯渇させてセル ボリューマイジングやグリコーゲン回復を引き起こすことで、よりアナボリックホルモン、成長因子を発生させる なんかです。 グリコーゲン回復やセルボリューマイジングでまた調査してみます。 アナボリックホルモンによる影響で筋肉が肥大するというのが 最近の巷では有力らしいですね。 ＞もちろん身体は複雑なのでオールアウトせずとも筋線維は肥大します。 オールアウトしてもしないでも筋肥大が起こるのであれば、 オールアウトさせて低頻度の筋トレ、オールアウトさせずに前者に比べて高頻度で行うのは どっちが効果的かというのは気になりますね。
私は筋肥大のメカニズムをよく知らないのですが、一説によれば、最も肥大する白筋は、うんうんパワーを出しても、なかなか働かないとの事。それまではピンク筋なんだそうです。この怠け者の白筋を働かせる方法のひとつがオールアウトなのだそうです。 ちなみに筋肉が損傷を受けて、というのは怪しいらしいです。事実、オーバーストレッチングは筋肉に損傷を与えますが、肥大は全然起こりません。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞一説によれば、最も肥大する白筋は、うんうんパワーを出しても、なかなか働かないとの事。それまではピンク筋なんだそうです。この怠け者の白筋を働かせる方法のひとつがオールアウトなのだそうです。 これは初耳です。白筋についても少し調べてみます。 ＞ちなみに筋肉が損傷を受けて、というのは怪しいらしいです。 ですよね。だったら筋トレしなくて良いわけですから。
- shuttle431024
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簡単に言ってしまえば、筋肉は損傷を受ける事で以前よりも太く大きくなろうと回復を行います。 普通に筋トレをしても精神の限界が先にきてしまうので余力を残した状態で 肉体の限界には達しません。防衛本能が働くからです。 これでは筋肉の損傷は少ないので回復度合も小さいです。 オールアウトさせれば筋肉の損傷が大きくなるため、超回復で受けれる 恩恵も大きくなります。 より筋肉が太く大きくなるという事です。 方法はいろいろあり、自分にあった方法を使うと良いです。 ちなみに私はドロップセットを良く使いますが、普通に筋トレするより 筋肉疲労が大きいです。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞これでは筋肉の損傷は少ないので回復度合も小さいです。 ＞オールアウトさせれば筋肉の損傷が大きくなるため、超回復で受けれる ＞恩恵も大きくなります。 筋肉の損傷と回復の因果関係を知りたかったんですよね。 これらの因果関係を知らないにもかかわらず、 オールアウトしたあとの疲労感とか次の日の筋肉痛なんかは すごく筋肉がつきそうな気がしてならないんですけど笑 今日筋トレをするつもりなのでその際はドロップセットを使わせていただきます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ＞http://kikitai.teacup.com/qa4579485.html 以前読ませていただきました。 僕が筋肉の超回復を疑うきっかけになった記事です。 おっしゃる通りheavy dutyで調べると筋肉の回復に関係しそうな英語のサイトが見つかりました。 英語は眠くなりますけどがんばって読んでみたいと思います笑 筋トレって頭を使い出すと結論出すのが難しいですね。