7ヶ月経つのに、痩せません

質問

３３歳、女性です。
身長１５３ｃｍ、体重５１ｋｇ、体脂肪２８％です。
昨年の６月からスポーツジムに通って、７ヶ月経ちます。
食事は野菜中心にしています。
痩せも太りもせず、ずっと上記のような体重と体脂肪です。
変化が見られません。
ジムには平日は毎日通っていて、
１．エアロビ（４５分）、筋トレ（４５分）
２．サーキットトレーニング（３０分）、筋トレ（１５分）、ウォーキング（１５分）
３．筋トレ（３０分）、坂道ウォーキングマシン（３０分）
１～３のうちのいずれかをしています。

最初の４ヶ月はは１をしていたのですが、効果が見られなかったので、
その後、２に変更したのですが、マシンの男性の汗が嫌だったので、
今は３をやっていますが、１から３のいずれも効果があらわれません。

食材、調味料は減塩、ノンオイルの物を買ったり、低カロリーを心がけて、野菜中心の食事にしています。

何が原因で、痩せないのでしょうか？
あまりに変化がないので、モチベーションも下がってきています。

回答No.11

noname#149519 · ベストアンサー

No.5の補足です。

１）心拍数は１２０？
私は１２０はちょっと低いかなあと思います。
私は参考URLの理屈でトレーニングしました。180公式をご参照ください。
有酸素運動の最大を言葉で表すと、結構苦しいけど何とか会話をしながら運動が継続できるくらいだそうです。逆にその時は120は超えていると思いますよ。
２）運動する時間
ジムをなくして、早寝早起きすれば捻出できるかなあ、と思いましたが..残念。でも、朝食前有酸素運動が一番効果が出ますので、覚えておいてください。
週末LSDトレーニングは脂肪を燃やしやすい体になるためはとても有効です。

なんせ結果が出ないトレーニングは、何かが合ってないか、間違ってますので、皆さんがおっしゃられているように、トレーニング内容や強度を思い切り替えてみるのも一つの方法なんです。

個人的には筋トレで追い込むより、長時間有酸素運動で追い込む？のが自然かなあと思います。なぜかって言ったら、人間は獲物を見つけて捕まえるため、長い時間走ったり、歩いたりしてたんですから。
とはいって筋トレ否定はしないので、うまく組み合わせてください。

では

参考URL：

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%88%E3%83%B3%E7%90%86%E8%AB%96

お礼

１については公式でやってみると１２９くらいでした。
ただ、ジムの３０代女性は１２０と書いてあったのと、
一般的に有酸素運動は１２０くらいと言われるので、１２０
でやっていました。
少し、速度を上げてみようと思います。

朝食前の運動についてですが、朝は身支度、朝食、お弁当作りなどもしないといけないので、朝のウォーキングで汗かいて、着替えたりって時間はなさそうです。寝る時間も遅いので（旦那の帰りが遅いのとジム帰りからの家事で寝るのが遅い)、これ以上、睡眠時間は削れません。

筋トレって意味ないのかなぁと思い、有酸素運動だけしかしなかった時期もありました。０．５キロだけやせましたが、体がなまったような感じになりました。なので、筋トレを復活させました。

回答No.4

goodn1ght

野菜中心→筋肉量が減る→脂肪が減らない。→体重が減らない

大豆製品、魚、肉、鶏卵等の蛋白質も摂取してください。
筋肉量が憎加して基礎代謝が増え、体脂肪率が２２、２３％になり体重が４５ｋｇになります。７ヶ月もかからず。トレーニングは十分です。

お礼

言葉足らずですみません。
たんぱく質も摂取しています。
動物性よりも植物性がいいと聞いたので、豆類を食べるようにしています。大豆、豆腐、豆乳など。

お昼はお弁当を持参しているので、野菜ばかりだと恥ずかしいので、
玉子焼きとお弁当用の魚、少しのお肉を入れたりもしています。

回答No.3

noname#141359

あなたは、デトックス、という言葉をご存知ですか。
参考にしていただけたら幸いです。

あと、食生活は見直されてはいかがと。

参考URL：

http://www.t-k-1.com/detokkusu/

お礼

デトックス、知っています。
毒素のことですよね。
流行っていたから、少し実践したことがあります。
しかし、wikipediaで調べたところ、体内には毒素は
ほとんどないみたいなことが書いてあり、あまり
いいことが書かれていなかったため、今はやっていません。
ただ、野菜中心の生活にはしています。

回答No.2

nori21st

全然運動量が少ないと思います。
現状維持がやっとじゃないでしょうか。

有酸素運動だけで、最低でも2時間～2時間半は必要と思います。
(私は3時間ぐらいしてました。)
内容は、エアロビやランニングのような激しい運動ではなく、
エアロバイクや水中歩行程度の負荷で口を閉じ、鼻で息が出来る
ぎりぎりの運動程度で良いと思います。

あと、筋トレは毎日だと逆効果です。
中1日～2日ぐらい空け、筋肉痛が残るうちは控えましょう。

お礼

運動量が少ないのですね。
と言うのもわたしが通っているジムは時間制限があるので、
これ以上の時間は無理です。
別料金が発生します。あと、３．のウォーキングは３０分ではなく、
６０分の間違いです。

数年前、別のコース（何時間もＯＫ）のときは3時間くらい
運動していました。そのときもあまり痩せませんでしたが、
晩御飯をカップの春雨麺しか食べないのを1ヶ月続けたら、
３ｋｇくらい痩せました。しかし、夫が長期出張からもどったので、
普通の食事に戻したら、また太りました。

結局、わたしは運動による消費カロリーが少ないのかなぁと思います。

回答No.1

AZZURRI-06

基本的にあなたの体の基礎代謝が少ないのでしょうね。
ジムで消費しているカロリーと基礎代謝の消費カロリーが摂取カロリーに対して±0になっているから痩せないのでしょう。
筋トレで筋肉を付ければ基礎代謝は上がります。
基礎代謝を上げればリバウンドもなくなりますしね。
http://maruta.be/kisotaisyaup

もう７ヶ月もジム通いしているのであれば、基礎代謝も上がりもうそろそろ効果が現れてきますよ。
諦めずにがんばりましょう！！
ちなみに一日１時間のゆっくりウォーキングで１ｋｇ体重を落とすのに約７ヶ月掛かる（個人差有り）と私の通っているジムの掲示物に書かれていましたよ。

お礼

確かに自分でも基礎代謝がものすごく少ないのだと思います。
今の生活で、±０になっていますが、どうしても断れないイベント
(忘年会、食事会)に参加すると、ジムにも行けなくなり、必ず、１．５ｋｇくらい太ります。そして、また徐々に元の体重に戻るような感じでなかなか痩せません。そのイベントを休みたいのですが、休めません。
せっかくの努力が水の泡になってしまいます。
また、この生活をやめると太るってことなのかなぁと思うと不安になります。
HP拝見しました。ほとんど当てはまります。
基礎代謝を上げれるようにしたいと思っています。