摂取カロリーと基礎代謝！先輩方のアドバイスお待ちしてます

質問

こんにちは。18歳の女です。

去年から6kgリバウンドし、「顔が太ったね」と両親から言われ、一週間前からダイエットを始めてます(><)
まずは食事制限から始めているのですが、調べた基礎代謝(1339kcal)より、 摂取カロリーの方が下回っていると思います。

例として、昨日の食事は

【朝】
ヨーグルト（プルーン×2とみかん）
【昼】
おにぎり（15g程の極少）
温野菜（レタスとネギとトマト）
【夜】
キムチ鍋（野菜たっぷり、豆腐1/4丁と豚肉二口、ホタテ×3）
鍋の後にうどんを1/3玉食べました。
【間食…昼食のすぐ後に】
蕎麦饅頭（袋を見ると46kcal）

ここ一週間はずっとこんな感じです。
朝たくさん食べると昼も多く食べたくなるので、食事量は夜<朝<昼にしてます（昨日は家族で集まったので例外^^;）
運動は軽い筋トレと足上げ運動、半身浴後にストレッチのみです。身体は昔と比べてそんなに太ってないと言われました。

別に無理して食事制限してるわけではないです。
ストレスも溜まってないし、すぐにお腹いっぱいになってしまうので辛い訳でもなく。
半年くらい、一日お菓子のみの食事、というのも多かったので、お米を食べるようにしただけです。

基礎代謝より摂取カロリーの方が少ないと逆に太ると聞きましたが、こんな食事を続けて痩せますかね？
無理にでも食べる量を増やした方がいいのでしょうか…(;;)？？？

156cm/55kg

回答No.1

noname#78170

こんなこと言いたくないんですけど、過去質問ちゃんと調べてますか？
（私も大概人の事は言えない立場ですが）

一日の食事量が基礎代謝以下だと脂肪を溜め込みやすく太りやすくなるというのは常識です。

栄養バランスを考えるなら主食、主菜、副菜、汁物といったいわゆる定食スタイルがもっとも適してます。
五大栄養素である炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルは確実に摂ってください。その中でも脂質は少なめに。たんぱく質は少し多めに。（鳥のささ身やむね肉、魚類などがお勧めです）
油だからといって脂質は極端にカットしてはいけません。肌がぼろぼろになります。

基礎代謝を下回る食事では栄養バランスがいい食事摂れるとは思えませんけどね。
栄養バランスを考えたら最低でも1500カロリー位は必要です。

生活習慣は人それぞれですから、朝昼晩の食事量は自分がやりやすい配分でいいと思います。

間違っても早く痩せたいからと食事量を減らしては駄目です。逆に質問者さんの場合1500カロリー以上は必要だと思いますがね。

あと筋トレですが、軽かったら意味ないです。10回くらいでバテる様に調節するか、筋トレの加減が上手くできないなら、

「スロトレ」（石井直方著）という本を買って実践してみてください。

その方が体脂肪も落ちます。