校則で、部活をやる日数が決まっていて、少ないです。

質問

はじめまして。
中2のバレー部です。
私の学校では、校則で部活は週4日以内で、朝練は禁止と定められています。
なので、あまり練習が出来なくて困っています。
私は部員で一番背が高いので、皆の役に立てるように頑張りたいのですが、練習時間が短く、家に帰るのも7時くらいになってしまい筋トレくらいしかできません＞＜
また、両親は忙しく、一人っ子なので一緒にやってくれる人もいなく、自主練をしますが、スパイクやサーブ練習は一人でやる練習方法がわからないので出来ません。

バレーで使う筋力を効率よく？鍛える方法はありますか？
あと、一人で出来るスパイクやサーブの練習はありますか？
無茶苦茶な質問だとは思いますが、回答お願いします。

回答No.2

bari_saku

練習メニューに、改善の余地はないでしょうか。
練習時間は短くても、よい成績をおさめている学校があると思います。
中学でも高校でもいいと思いますので、そういう学校に見学に行かれては。
おそらくモチベーションからして、全く違うと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
そうですね.提案してみたいと思います^^
効率のいい練習法も探してみます。

回答No.1

pia1993

現在中３でもう引退しましたが、少し前までバレーボールをしていました。
週４日は練習時間が少なくて大変ですね。
私の学校もあまり多いほうでは無かったので気持ちはすごーく分かります^^;
私は授業中とかに机の下で密かに筋トレとかしてましたよ笑
まず、姿勢よく座ることを意識してました。
これだけでも腹筋・背筋がかなり鍛えられます。結構キツいですよ^^;
あと、足をピンと伸ばして浮かせるとか・・・腹筋がかなり鍛えられます。
あ、でも授業に支障をきたさない程度に頑張ってくださいね。
筋トレよりも授業受けることのほうが大切ですので!!（私が言えることじゃないかもしれませんが^^;）

あとは家で出来ることといえば、筋トレとかフォームの確認とかが結構やりやすいんじゃないでしょうか？
筋トレについてはあまり詳しくないのでアドバイスできませんが、
筋トレをした日には、しっかりご飯を食べて早く寝ることが大切です。
詳しくは下記のURLを参考にしてください。
ただ、成長期での筋トレのしすぎはあまり良くないようなので、やり過ぎには注意して下さいね。
フォームの確認も全身をうつせる大きな鏡さえあれば簡単に出来るので時間があれば是非やってみてください。
ちなみに家でジャンプの練習をすると怒られます、確実に笑

あまり大したアドバイスはできませんが、無理し過ぎない程度にバレー頑張って下さい!!
応援してます★

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/

お礼

ありがとうございます＼(^o^)／
最近スパイクのフォームが酷いんです、、。
家の鏡で練習しようとおもいます。
筋トレのページ、すごいためになりました！
参考にします^^
ありがとうございました。