セッターなど。

質問

今セッターをやっています。（中２）聞きたいことが山ほど有ります。

１・トスを上げる時どうしてもボールを突いてしまいます。どうすればいいのでしょうか？
２・ジャンプ力を付けるために、縄跳びをやろうとしているのですが、普通に飛んでいればよいのですか？
それとも、全力で飛ぶのですか？
３・スパイクの時に、どうしてもかぶってしまいます。どうすれば治りますか？
４・バレーに必要な筋力を付けるには、どんな筋トレをすればよいのですか？（家で）

回答No.9

mamasanncoach

私は、20年前ですが、某実業団のセッターをしておりました。やはり、中学生ぐらいからバレーを始めますとまず、パスが上手く行かず、指を痛くしてしまいバレーを嫌になってしまう人がおります。トスを正確に上げるのには、まず、パスをする構えが大切です。顔に前に両腕を三角形の形になる様にして下さい。次に手のひらが両手でボールをつかむような形になっていますか、ボールが手のひらに入ったら指ではじくのでなく、手首を利用して少しボールを掴む感じで、本当につかんではいけませんが、手首を引くようにします。私が中学生の時は、練習が終わってもバスケットのネットにバレーボールをパスで入れる練習を一人でしておりました。そのお陰で、受験勉強せずに大学まで行き、実業団でバレーが出来ました。やはり、君たちの上達の早道は情熱をもって目標に向かって練習と努力をして下さい。応援しております。元実業団コーチ

回答No.8

bouzugabyoubuni

中学生のときのバレー部を思い出しながらアドバイスします。

２.縄跳びについて

冬の練習はトレーニングでした。
部活の最初にストレッチや筋トレなどをして、
２重跳びを５０回こなしてからボールにさわる
という練習のスケジュールだったので毎日続けることができました。
春になったら見違えるほどジャンプ力がついていましたよ。

回答No.7

shootingstars

こんにちは。
私は、小学校から大学までセッターをやっていました。
その経験からお答え（アドバイス）します、
１．ボールをついてしまうのは、手のひらの形にあると思います、指の先でボールを触るのではなく、指の腹（平らな面）でボールを触ることが大事です。そして、姿勢を低くして、十分待つこと。早く、ひざを伸ばしてしまうと、どうしてもタイミングがずれて、指の先でつついてしまいます。しっかり、手のひらをまあるくボールを包むようにすることが大事です。

２．ジャンプ力をつけるには、毎日、ブロックの練習をすると良いと思います（ネット際で）
もし、なわとびをするならば、毎日続けることが大事です。全力で飛ばなくても良いと思います。ただ、ジャンプ力をつけたいのなら、下半身をしっかり鍛えることが大事だと思います。

3、しっかり、手に当てること。まず、ボールをどの位置で触るかの練習をすることが大事です。かぶってしまうのは、ジャンプが上に跳んでいるのではなく、前に跳んでいるからでしょう。また、タイミングも少し早いのかもしれません。しっかりボールを見ることが大事です。

４、一番大切なのは、柔軟です。体が柔らかくないとけがも多くなります。
しっかりと、お風呂上りなどに柔軟をすること。
それから、つま先でたったり、歩いたりすること。これはジャンプ力をつけたりするにも役立ちます。
また、セッターならば、お箸などを右利きなら左手で持つ訓練をすることも大事です。そうすることによって、左右の力の加減やバランスが取れるようになります。

がんばってください。

回答No.6

daikyu

2と4について！

私はジャンプ力が無かったので毎日スクワット400回
（内ジャンプスクワット100回）、お風呂場でやってました（笑）
頭洗うときは片足でスクワットしたり、体を洗いながらスクワットしたり、はたから見れば馬鹿みたい...
裸だし....（笑）
あと、マラソンもよくしてました。

学校では、通常の筋トレと、ネット越しに一度床に手を軽くついてジャンプ！を毎日やってました。
アタックの助走をつけてジャンプもやってました。

たぶん、自宅での筋トレなどの回数は、初めは自分の出来る回数からスタートしたらいいと思います。
これだけなら無理なくできる！という回数です。
毎日続けられる回数です。
私は最初毎日絶対スクワット100回はするという目標でスタートして、徐々に回数を増やし、オプションでマラソンや他の筋トレを気の向いたときにやっていました。

お風呂は毎日入るので、嫌でもむち打って続けられました（笑）

私女の子で、身長156でしたが、ネットから手が余裕で出るようになりましたよ。（笑）高校1年から初めて、高校三年まで毎日やったかいがありました！

ちょっと他人には言えないですがね（笑）

回答No.5

sinnkyuusi

セッター経験者です。

1.直上トスの練習をしましょう。音がしないように一回一回ボールをつかみ、またあげる。これの繰り返しでやわらかい手首の使い方を覚えましょう。

2.縄跳びの負荷ではジャンプ力UPのための筋力はつきにくいと思います。一番簡単なのは、例えばスパイクジャンプを伸ばそうと思えばスパイクジャンプ、ブロックジャンプであればそれを何十回何百回と繰り返しイメージしながら飛ぶ事です。使う筋肉が適格にバランス良く鍛えられます←やりすぎに注意！！

3.アタッカーとかぶるという事ですね？それはトスをあげる位置に問題があるのかな？バスケットゴールを使ってコントロールを鍛える練習をしましょう。

4.セッターであれば、その一番の役割りは『いかに打ちやすいトスを持続的に提供できるか』です。必然的に６人の中で最もオーバートスの構えをする時間が長くなります。この構え、結構スタミナを使います。ですから持久力です！！

以上、中・高・大学とバレーボール一筋だったおっさんでした！！
うずうずしてきた～！またやりたいなぁ～！

回答No.4

fruits_lee

『トスを突いてしまう』
　No.3の方の言う通り、一度ホールディングして上げるような感覚をつかむと、なめらかに上げれると思います。バックトスをしっかり練習してみてはどうでしょう？バックトスは突いて上げる方がむしろ難しいですから、それでボールをつかむ感覚を練習してみてください。

『スパイクの時にかぶる』
　スパイクでジャンプする時、踏み込みの瞬間に両手がうしろに行きますよね？そのうしろに行った手を前に振ってジャンプすると思いますが、その時に前に振った左手をそのまま頭より高く上げてください。そしてその左手で、トスされたボールに照準を合わせ、打つ時に左手を引き込む反動で右手を振って打ちます。（あ、これ全部右利きと仮定しての説明です。左利きでしたら、反対に考えてください。）スパイクがかぶってしまう人は、たいてい左手がおろそかになっていて、右手だけ動かして打とうとしている事が多いです。左手に集中してみてください。これによって、フォームも綺麗になります。もちろん他のみなさんがおっしゃってるように、今よりも少し手前で踏み込むというのが前提です。

『バレーに必要な筋力を付けるには』
　バレーはバスケなんかのようにフィジカルなプレイが無いので、筋力はあまり必要ないと思いますが・・・。「スパイクを打つ」とか「ジャンプする」というような筋力は、日々の練習でついてくると思います。ちなみに私が現役の頃、初めてバレー部に筋トレが導入されたんですが、部で一番上手かった先輩と私はベンチプレスがMAX40キロでした（笑）。それでもその先輩も私も「さわやか杯（今のアクエリアスカップ）」に選ばれましたし、その時に「ああ、筋肉じゃないんだ！（笑）」と思いました。213さんは中2だそうですが、今からそんなに筋トレしても背が伸びなくなってしまうんじゃないでしょうか？

回答No.3

kaze044

こんばんは。

トスを突いてしまうのですね。
スパイクでもレシーブでもそうなのですが、フォームを変えたいときは一度大げさにやってみましょう。

自主練の時にでも実行してみたらいいと思うのですが、一度おでこの上で完全に持ってから、トスを上げてみましょう。
実践でやったらもちろんダメですよ(笑)
わざとホールディングしてみるんです。

その時、
１、おでこの真上で取ること
２、あごを上げないこと
３、小指からボールに触るように意識すること
４、膝を曲げて取ること

完全に持ったボールを正確な高さで、正確な場所に上げてみましょう。
持ったボールをコントロールできないようだったら、持ってはいけないスポーツを行うのは無理ですよね？
正確な場所に上げるにはどうしたらいいか？
膝の具合は？
腕・指の強さは？
つま先の向きは？
一つ一つ確認してくださいね。

長くなったので、コレで終わりにしようと思ったけど、ジャンプ力をつける方法だけ。

腰の高さより少し低いテーブル等(動かないもの)を用意。
川原の堤防でもいいし、椅子でもいいし。
身近なもので。

片足をソレに乗っけるの。
で、残った足でジャンプする。
結構シンドイです。
10回ずつやってみてください。しんどかったら5回ずつでもいいです。
数は少しずつ増やしてね。
5回×2セット　→　10回1セット　→　5回3セット　→　10回2セット
という風に、少しずつ増やしましょう。
毎日続けるのが大事ですから、無理のない回数にしてください。

頑張っていい選手になってくださいね。(^_-)-☆

回答No.2

tutto

トスを上げるときは指を立てないで一度ボールを掴むような感じで上げてみてはどうですか
ジャンプ力はスクワットをやったり開脚で飛んで右手で右足を左手で左足に触れるジャンプをやってみては？縄跳びは二重飛びなんかを繰り返して行えばいいかと思います。
スパイクはkagura-harutoが言う通り前でボールを打つような感じでボールの下に入り過ぎない事ですね。余り後ろ過ぎては届かなかったり、ボールの上を打つとネットに掛かるので自分のジャンプのタイミングを見つけることです。
背筋をつけると、いざかぶったときに打つことができます。
後はスクワットで太ももを強化でしょうか？

回答No.1

kagura-haruto

こんにちは、私はアタッカーなのでトスのことはよくわからないのですが、
スパイクなら少しはわかるので…。
スパイクの時にかぶるのは、入りすぎのせいです。
私もよく言われるのですが、ボールを自分の前でとるようにするんです。
スパイクを打つときに、むしろ前すぎて手が届かないんじゃないか!?と思うところでとるといいですよ。
よくわかりにくい説明ですけど、少しでも参考になったらよかです。