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１日にどのくらいの水分を摂ってますか～？
皆さん、こんにちは～！！ 私はどうも水分を摂るのが下手、嫌い、足りていないようなんですが・・・ どんな風かといいますと、 朝:ミルクたっぷりのコ－ヒ－１杯 昼:やっぱり、食後にコ－ヒ－１杯 日によって３時頃、コ－ヒ－か紅茶１杯 夜:だいたい毎日おみそ汁１杯 お風呂上がりに冷たいお茶か牛乳をコップ１杯 こんな程度なんです。（コ－ヒ－は好き、ジュ－スはあまり・・・） 夫も子供達も食事の時に凍り入りのお水をよく飲むんですよね～ あれが私には出来ません。 それ以外でも普段からジュ－スやら牛乳やらよく飲んでますね、子供達は。 私も喉は乾いてるんですよ今も、でもグイグイ飲めないですね。 ちびりちびりでも飲んでたほうがいいのかしら？ 人間２／３が水分で出来ていると言われてますからね。 お水を摂るのは大事ですよね。 だから私って乾燥肌だし、便秘気味なんですね。コロコロしたのしか出ないわ。 でも、無理に水分をとるとお小水ばかり近くなっちゃいます。 みなさんはどのくらいの水分摂ってますか？ また、上手に美味しく水分を摂るアイディアがあったら、是非教えて下さい。 よろしくお願いします！ 午後から用事があります。ので、お礼は明日以降になりますが、必ずします！！ お楽しみに！では、待ってます・・・
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質問者が選んだベストアンサー
私も多分２リットルぐらい飲んでいます。 なるべく飲むように心掛けています。 最近はやりのアミノ酸系ドリンクとか、緑茶が多いですね。 飲みやすいように、室温程度にして飲むようにしています。 トイレの回数は多いですけど、逆にトイレの回数を多くするために飲んでいるような面もあります。 新陳代謝により体中の老廃物を排出する作業ですから、トイレは多い方が良いんですよ。 まあ、トイレに行きづらい環境でしたら、飲み物は控えますけど。 あと、グイグイ飲むのはお薦め出来ません。チビリチビリとまめな摂取を心掛けましょう。その方が体の水分量も安定しますし、体に優しいです。 喉が渇いてから飲むのでは遅いですよ。喉が渇いた時点ですでに脱水症状の初期ですから、喉が渇かないように飲むっていう意識でいて下さい。
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尿量が０．５－４リットルの範囲が以上ではないのでこの範囲に入れば良いのではありせんか（尿量は３００－５００ｍｌ／回程度のはず。個人差が大きいので要注意） ＞コロコロしたのしか出ないわ。 より．完全に水不足。ある程度水を増やしてください。 夏．車（仕事の関係で冷房なし）を運転していれば．４－５リットルは飲んでしまいます。２リットルで不足して入院したことがありますから。畑に持ち込む量から．今でも１日２リットル近く（１．２リットル魔法瓶１本．畑で急須持参でお茶を飲む＋食事）飲んでいます。
お礼
江戸川乱歩さん、こんにちは～ お元気ですか？ 尿量の正常値まで教えていただいて、嬉しいです。 やっぱり私は少し水不足ですね。 皆さんからいろいろ教わったので、今日から少しづつ改善しようと思います。 すごいですね、４～５リットルも飲むことがあるんですか。 私に飲めといっても出来ませんね、きっと。 それで、２リットル飲んでも不足で入院されたんですか～ 私も気を付けます、そうなる前に。 今日からチビリチビリ飲むのをはじめます！！（お酒じゃないですよ～） また、是非是非教えてください。 どうも有り難うございました！！
- fushigichan
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98occoさん、こんにちは～♪ 時々、ご一緒させていただいています、fushgichanです、どうぞ、よろしく～～♪ さてさて、水分・・少ないですね～！！ 私はすっごく水分を摂るんですよ。 中学の時、サッカーやってたんですが、同じクラブの子に 「fushigichan、水、飲みすぎ！！タンクみたい！！（爆）」って言われていました。 その分、汗もすごくかくんですけどね～～。 どうやら、それは親の遺伝みたいです。 うちのオヤジはもっとよく飲みます。 弟も、がんがん飲みます。 だんなには「お前の家族は異常に飲むな」とビックリされました（笑） だんなは逆に、あんまり飲まないんですよね～～。 缶ジュースとかでも、いつまでもあるタイプ。 私は、炭酸とかでも、喉でぐいっと飲んじゃうタイプです。 さて、具体的には 朝・・・紅茶２杯または、コーヒー２杯。 １０時・・紅茶１杯。 昼・・・お茶２杯 おやつ・・・紅茶２杯、または３５０のジュース１本 お風呂上り・・「りんご酢１杯」 晩・・・お茶２杯 そのあと・・紅茶２杯 ・・・とまあ、大体ですが、こんな感じ。 水分た～～っぷり！！！って感じですよね～～～。 そのせいか、指がむくむんですよ・・摂りすぎなのかなあ・・ 少なくとも、98occoさんの倍は摂ってる感じですよね・・・（笑） 無理に水分を摂らなくても、喉が渇いたら欲しくなりますから あまり気にしないで、いいと思います。 ちなみに、だんなの家系は、あまり水分を摂らないようで、 義母も、ほとんどお茶とか飲まない人です。 飲まずに済むなら、飲まないにこしたことはないな～と思います！！ だって、出先でしょっちゅう喉がかわいたら、不便ですもん！！！ ただ、便通のためには、朝起きて１杯の牛乳か、お水は効果的みたいですよ♪ ご参考になればうれしいです。 そうそう！！うちのちびちゃんたちは、私の遺伝か、すごくよく飲みます♪
お礼
わ～い 不思議ちゃん（勝手に不思議の国のアリスちゃん！と思っております） いらっしゃ～い！！ 嬉しいわ、私のことも見ていてくれてたんですね、ありがとう！ いつもいつもお見かけしてますよ、本当にまめな人だな～って、大好きです！！ そのパワ－、バイタリティ、活力の元はいったいどこから来てるの～～？ 人間並みではない！確かに不思議ちゃんです。 さすがに水分量も私の２倍以上であります、スケ－ルが違います。 どうしてそんなに飲めちゃうんでしょう？ 私、入っていかないんですよ～、そうそう缶ジュ－スもいつまでもあるタイプです。 「お母さんいらないの？」って飲まれちゃうこと多いですね。 でも、ご主人やご主人の家系もそうでしたらね、安心しました。 元々私って安上がりに出来てる人間、水分も安上がりでいいっか。 な～んか、fushigichanのを読んでいたらほんとにホッと癒されますね。 また、困った時聞いてくださいね。 どうも有り難うございました！！ あっ、あのね、余談だけど、私もうお座のO型ですよ。 仲良くしてね。それじゃ、また！！
きちんと食事していらっしゃれば無理に水分補給しなくても食物から水分を摂取できます。 多くの野菜はその80％が水分、肉類も70％前後が水分なんです。 問題なのはダイエットと称して食事量を減らしている人や 体に気を遣うためと称してサプリメントを摂取している人でしょう。 何であんな粒に栄養がぎっしりかといえば水分を飛ばしているからなんですね。 体が本当に欲すれば自然とのどが渇いてきます。 スポーツの後や風呂あがり、暑いとき等汗をかけば自然とのどかわきますよね？ 「一日○リットル」と妙な決め事をしても体に良いわけないです。 たとえば２リットルで十分すぎる日もあれば２リットルでは不足という時もありますからね。 人間の体は態勢というか、「慣れ」が出てくるもので 例えば大食いの人は「消化能力が高く、吸収能力が低い」というわけです。 砂漠などの乾燥地帯に住む人は水分を外に出しにくい構造になってるわけです。 ですから「毎日２リットル必ず水を飲む」に慣れてしまうとかえって不都合が生じることをお忘れなく…
お礼
こんにちは～ はい、私は毎日三度三度きちんと食事をとっております。 それだけが楽しみですから～（が、ひとりの時のお昼はちょっと貧弱です） ダイエットもしていないですね。まあまあ食べる方です。 だったら、いいのかな～ 野菜は水分が多いと思っていましたが、肉類もそんなに水分があったんですか。 知りませんでした。なんだか安心しました。 確かに夏の暑い時はそんなに水分を摂らない私でも、だらだらと流れるような汗をかくことがあります、そんな時はグイっと飲めちゃいますね。 やっぱり私の運動量が足りてない分、身体が欲してないのかしら？ 水分をあまり摂らないそういう身体に慣れちゃったんですね。 砂漠に住みましょうかしら？ それにしても飲めないですね～ いちばん良いのは、適度な運動！と言うことですね。 本当にお勉強になりました。 どうも有り難うございました！！
- violetmira
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水分補給についてはNo.1さんの紹介サイトのとおりです。 無理に水分をとると頻尿気味になるのがちょっとひっかかります。 今日の朝日新聞の健康特集のところで頻尿を取り上げてますが、 日本人は健康な人でも頻尿気味だとか。 （普通、１日に５～６回で合計１２００ｃｃくらいとか） 水を飲むとトイレに行きたくなるのがいやだと思うあまり、 気づかないうちに水分摂取をできるだけおさえているのかも。 これは自分で我慢してトレーニングすることで、治るケース多いです。 うちの母は日に１０回以上、おしっこにいきます。 （外出だろうと、家にいようと、マメに水分取ってますね。） こないだの北海道を団体でバス旅行したとき、水分摂取を極力抑えて、 家に帰って「便秘したみたいで、コロコロしたのしか出ない！」と困ってました。 母は普段は外出先でもコンビニ、パチンコ屋、デパート、スーパーなど やりたくなったら、さっさとトイレにいく人間ですが、 質問者さんはそうならないよう、水分控えてるのでは？ もし、上のような理由であれば、本日の朝日新聞を読んでみてください。
お礼
こんにちは～ トイレが近くなるので水分を控えているというのは、大丈夫です、ないです。 日中ほとんど家にいる暇人なので、トイレは何度でもOK！です。 ごめんなさい、ご心配かけちゃいました、私の文章力がいまいちでしたね。 水分を摂ってもなかなか大きい方には効力がなく、小さい方にばかり流れていく、と言うことだったんです。 やはり、水分の摂りかたが足りてないのかな～ と。 でもでも、とってもお役に立ちました！ 家も朝日新聞なんですよ、早速読んでみました。 確かに私も頻尿の傾向があるかもしれないです（今のところは大丈夫、多分）、し、これからおばあちゃんになっていくわけですから知らず知らず頻尿傾向が強くなっていくでしょうね。その時に困らないように、 排尿の我慢、お尻の穴の筋肉を締める訓練法を今からでもやっておこうと思いました。 いい情報をありがとうございます！ ついでに、その横に載っていた、子供の風邪対策のお料理。 チキンポトフ・カレ－風味も見逃しませんでしたよ。 インフルエンザ流行っていますから・・・今夜はこれにします。 本当に有り難うございました！！
- shota_TK
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一般的に１日３リットル程度の摂取・排出が行われているはずです． 水分として口から入るのは２リットル程度でしょうね． 水分を抑えると，血液の粘度が上がったりして危険だと思います． ジュースは糖分過多になるので気をつけたいですね． 糖分は10～25％もあります． 牛乳はカルシウムなどでメリットの多い飲料ですが， カロリーは非常に高いですね．バターの水溶液と思って下さい． 子供のようにカロリーの消費量が多いなら問題ないのですが， 大人の場合には注意して摂取した方がいいと思います． ストレートコーヒーならほとんどカロリーゼロですが， できれば，紅茶や緑茶も飲んだ方がいいと思いますよ． あと，オススメはゼリーですね．
お礼
こんにちは～ やはり２リットル程度摂るのが理想的なんですね。 なるほど、ジュ－スや牛乳より、紅茶や緑茶がいいんですね。 コ－ヒ－、お砂糖なしのミルク入りを飲んでます。 牛乳を温めて泡立てるカプチ－ノが大好きなんです。 カロリ－は大丈夫ですよね？少しの牛乳ですから・・・ そうですよね、確かにカロリ－の消費、出来ていないな～ ゼリ－も良いんですか？嬉しいわ～ いいこと聞けました。 そうか、ゼラチンで固めてる水分ですものね。 それもやはり糖分控えめのがいいと言うことになりますね。 そんなことを頭に入れながら生活の中に取り入れてみます。 ゼリ－は大好き！ 自分で作るのもいいですね、作ってみます！ どうも有り難うございました！！
#1です。何度もすみません。 データ補足しておきます。
お礼
このサイトばっちりです！！ Thank you!!
２リットルはとるようにしています。 以前太っていたときに勉強したのですが、代謝をよくするためには水分をとったほうがよく、それも１日２リットルぐらいは必要と聞いたので。 ちなみに食事の１５分前にコップ一杯の水を飲むと、血液がキレイになるとあるある大辞典で言ってましたね。満腹効果もあるからダイエットにも効くでしょう。 トイレが近いということは、循環できているということだからいいことですよ！
お礼
わ～ ねいさん！嬉しいです！ありがとう。 以前私の「教えて！gooに費やす時間は・・・」でも回答してくださいましたねぃ。←シャレのつもり。 最近私も少し頑張っているので、ちょこちょこ会っているはず・・・ neiさんは、共感すること多し！の私の注目度No.1なのです。。。 いつも無駄のない端的な回答、すっきり明確な回答。 あ～あなんて聡明な人なんでしょう～と憧れていたの。（テレ、テレ・・・） 私のようにくだらんことをちまちま言うのと違って、とてもとても素敵です！ 是非私を覚えてね！ ？？？な～んのお礼をしているのだろう・・・か。 本題にはいります、neiさんは２リットル摂るように心がけているんですね。 偉いな～ 朝１番にコップ一杯のお水をゆっくり飲むと血液がさらさらになると、聞いたことがあります。でも飲めないんです、入っていかないんですよ～ 確かに食事の前に飲むとダイエットになるかも知れませんね、家の下の息子がそうです。ごはんの時に必ず先にお水を飲むのか、食が細いですね。 ちょっと中年太りに突入しているので試してみようと思います。そして、息子はごはんの後にさせる、と。 サイトもとても役立ちました、親切にどうもありがとう！
お礼
こんにちは～ intruderさんの回答、今の私に的確！！ そ～か～、室温にしておくと良いんですね！ 今まで、熱～いか冷～いの両極端でした。 なるほど、室温のほうが私には飲みやすいかも。 緑茶は夫が毎日５００のペットボトルに入れて持って行くので、 いつも２リットルのを箱入りで常備してあるんです。 私も同じように用意して室温でいつも飲めるようにしておけばOKですね！ しかも、チビリチビリが良いんですね、それなら私にも出来そう！ 緑茶は利尿作用があるのでどうしてもトイレが近くなりますが、風邪防止にも良いんですよね。 うわ～ すご～く良いこと教えていただきました。 早速今からはじめます。 どうも有り難うございました！！